De 8 verste tingene du aldri bør gjøre etter en treningsøkt

Ok, så du knuste bare treningen. Du løftet tungt, løp hardt, og du har oppnådd en utrolig muskelpumpe. Treningen din er imidlertid ikke fullført, men de små tingene du gjør utenfor treningsstudioet kan enten øke eller ødelegge den treningen du nettopp har gjort. Med det i tankene, ta en titt på disse enkle ernæringstipsene for å sikre at alt ditt harde arbeid ikke går langs veien.

1 av 8

RossHelen / Getty

Å hoppe over strekk

Når treningen er ferdig, bør du strekke musklene som nettopp var målrettet. Dette vil ikke bare hjelpe dem å komme seg raskere og holde deg mer lim, men kan også forbedre vekstprosessen.

2 av 8

Steve Prezant / Getty

Utfører overdreven cardio

Det er ikke noe galt med å gjøre noe kardio (maksimalt 20-30 minutter) etter vekttreningen, men det skal ikke være for mye, ellers vil du hemme de fysiologiske og hormonelle mekanismene som fører til muskelhypertrofi. Det beste alternativet er å skille kondisjonstrening og vekttrening med omtrent 5 timer.

3 av 8

Hero Images / Getty

Venter for lenge på å spise

Etter en intens treningsøkt har kroppen din et sterkt behov for næringsstoffer, spesielt aminosyrer og karbohydrater. Kroppen din trenger dette for å fylle på og reparere skadede muskelceller og mate det utmattede nervesystemet. Prøv å mate kroppen din med et måltid av høy kvalitet ikke lenger enn 15-20 minutter etter at du har fullført det endelige settet.

4 av 8

Caiaimage / Adam Gault / Getty

Unntatt hurtigvirkende karbohydrater

Det er viktig å raskt konsumere de riktige næringsstoffene etter en treningsøkt, og karbohydrater spiller en veldig viktig rolle i denne ligningen. Siden kroppen er primet for å absorbere karbohydrater for å fylle på muskelglykogen etter å ha løftet vekter, er det best å ta i seg "hurtigvirkende" eller "høy GI" -variant. Matvarer som hvit ris, hvite poteter, riskaker og bagels vil raskt komme inn i blodet, noe som vil øke insulinnivået og tillate deg å presse næringsstoffer inn i celler i en veldig rask hastighet.

5 av 8

EKSTREM FOTOGRAF / Getty

Mister myse

Fordi myseprotein fordøyes veldig raskt, vil det forsyne muskelcellene dine med sårt tiltrengte aminosyrer raskere enn alle andre proteinkilder. Dette er ekstremt viktig rett etter en intens trening; så å unnlate å bruke kraften av myse ville absolutt være en feil når målet er mer muskler.

6 av 8

EN.Koldertsov / Getty

Downing for mange fettstoffer

Målet med måltidet etter trening er å sørge for at både karbohydrater og aminosyrer når blodet for distribusjon til muskelceller så raskt som mulig. Siden fett har en tendens til å redusere fordøyelsen, vil det være en stor feil å ta med en betydelig mengde under fôringen etter trening.

7 av 8

Astronaut Images / Getty

Hopp over forsyninger

Selv om det ikke er noe viktigere enn riktig kosthold og trening når det gjelder fremgang, kan smart tilskudd sikkert fremskynde prosessen. Så hvis du får muskler og mister fett er høyt på din prioriteringsliste, kan du dra nytte av slike påviste kosttilskudd som kreatin, glutamin, BCAA og leucin ved å få en effektiv dose av hver av dem så snart du er ferdig med trening eller med innlegget. treningsmåltid.

8 av 8

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty

Skimping på søvn

I en perfekt verden ville vi alle kunne ta en times lur rett etter trening for å hjelpe musklene og nervesystemet til å komme seg, men for de fleste er dette bare ikke mulig. Jeg anbefaler at du i det minste unngår fysisk anstrengende aktivitet etter trening. Du bør ta deg litt tid til å bare sitte, slappe av og konsumere måltidet etter trening. Vekt trening vil bare være effektiv hvis kroppen får tilstrekkelig hvile for å muliggjøre gjenoppbyggingsprosessen.