At-Home Total-Body Pump Workout

811
Joseph Hudson
At-Home Total-Body Pump Workout

Å trene hjemme kan virke som en skremmende oppgave. Det er ikke på grunn av vanskeligheten med en gitt treningsøkt, men det er ikke alltid lett å motivere deg selv til å komme i gang. Og la oss innse det: Noen hjemmetreninger ser bare for enkle ut for noen som vanligvis bruker betydelig tid på treningsstudioet hele uken igjen, ikke supermotiverende.

Trener, skuespiller og forfatter Andy McDermott er ikke fremmed for en hjemmetrening, og han har gitt en som garantert vil gi deg vondt. Alt du trenger er litt plass og din egen kropp, men stol på oss, dette blir ikke lett.

McDermott tar deg gjennom en oppvarming for å få blodet til å strømme, to treningsblokker og en ekstra kreditt-pushup-utfordring som vi tør deg å prøve.

Følg med hele videoen nedenfor for å sjekke skjemaet ditt og få tips fra McDermott når du jobber deg gjennom reps, eller følg treningen fra diagrammene under videoen.

Oppvarmingen
Trening Reps
Jumping Jacks 30
Knestasjoner 10
Fremre spark 10
Ryggspark 10
Hofteåpnere 10
Back Patters 10
Horisontale vendinger 10
Vertikale vendinger 10
Andy McDermott's Total-Body Pump-Up
Blokk en: 3 runder
Trening Reps
1 Multi-planar "atletiske" lunger
Front Lunge (Sagittal Plane) 6
Sideutfall (frontplan) 6
Bakre 45-graders utfall (tverrgående plan) 6
Hand Walkout Pushups til Mountain Climber
Hand Walkout Pushup 1
Fjellklatrere 4
Aktiv utvinning
Jumping Jacks 10
Andy McDermott's Total-Body Pump-Up
Blokk to: 3 runder
Trening Reps
Single-Leg RDL 3 per etappe
Single-Leg Glute Ham Bridge 3 per etappe
T- eller X-push-ups 3 hver vei
Aktiv utvinning
Langrennsløpere 10
Ekstra kreditt push-up utfordring
Trening Reps
Klapper pushup 3
Bak-bak-rygg-push-ups 3
Toe-Touch Push-Ups 3

Følg McDermott på Instagram på @andywhatsnext, og sjekk ut hans YouTube-kanal, McDermottFamilyFitness.


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.