Å trene hjemme kan virke som en skremmende oppgave. Det er ikke på grunn av vanskeligheten med en gitt treningsøkt, men det er ikke alltid lett å motivere deg selv til å komme i gang. Og la oss innse det: Noen hjemmetreninger ser bare for enkle ut for noen som vanligvis bruker betydelig tid på treningsstudioet hele uken igjen, ikke supermotiverende.
Trener, skuespiller og forfatter Andy McDermott er ikke fremmed for en hjemmetrening, og han har gitt en som garantert vil gi deg vondt. Alt du trenger er litt plass og din egen kropp, men stol på oss, dette blir ikke lett.
McDermott tar deg gjennom en oppvarming for å få blodet til å strømme, to treningsblokker og en ekstra kreditt-pushup-utfordring som vi tør deg å prøve.
Følg med hele videoen nedenfor for å sjekke skjemaet ditt og få tips fra McDermott når du jobber deg gjennom reps, eller følg treningen fra diagrammene under videoen.
Oppvarmingen | |
---|---|
Trening | Reps |
Jumping Jacks | 30 |
Knestasjoner | 10 |
Fremre spark | 10 |
Ryggspark | 10 |
Hofteåpnere | 10 |
Back Patters | 10 |
Horisontale vendinger | 10 |
Vertikale vendinger | 10 |
Andy McDermott's Total-Body Pump-Up | |
---|---|
Blokk en: 3 runder | |
Trening | Reps |
1 Multi-planar "atletiske" lunger | |
Front Lunge (Sagittal Plane) | 6 |
Sideutfall (frontplan) | 6 |
Bakre 45-graders utfall (tverrgående plan) | 6 |
Hand Walkout Pushups til Mountain Climber | |
Hand Walkout Pushup | 1 |
Fjellklatrere | 4 |
Aktiv utvinning | |
Jumping Jacks | 10 |
Andy McDermott's Total-Body Pump-Up | |
---|---|
Blokk to: 3 runder | |
Trening | Reps |
Single-Leg RDL | 3 per etappe |
Single-Leg Glute Ham Bridge | 3 per etappe |
T- eller X-push-ups | 3 hver vei |
Aktiv utvinning | |
Langrennsløpere | 10 |
Ekstra kreditt push-up utfordring | |
Trening | Reps |
Klapper pushup | 3 |
Bak-bak-rygg-push-ups | 3 |
Toe-Touch Push-Ups | 3 |
Følg McDermott på Instagram på @andywhatsnext, og sjekk ut hans YouTube-kanal, McDermottFamilyFitness.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.