Du er på jakt etter å se og føle deg best. Likevel kan stress, lavenergi, vanskelige platåer og til og med angsten for å oppnå nyttårsforsett utfordre den løsningen. Riktig ernæring og tilskudd kan imidlertid bidra til å unngå ulykkelig motvind for helsen.
Men hvilke kosttilskudd bør du velge?
Hvis du er ny på suppen, må du huske at den rette blandingen av visse vanlige ingredienser, og noen få mindre kjente, kan bidra til å dekke basene dine og avsløre kroppsbygningen du ønsker. Enten du er interessert i å legge til muskler mens du trimmer problemsoner, komme deg raskere eller bare vil gå fra tynn til sterkere enn noensinne, her er 14 gode supper for å komme i gang.
SE OGSÅ: 17 måter å miste fett i 2017
Med et flott multivitaminkompleks og noen få viktige naturlige kosttilskudd, kan du øke hjertehelsen, øke næringsopptaket, redusere oppblåsthet og mer.
Multivitaminer dekker alle basene dine. De inneholder vanligvis den anbefalte daglige tilførselen av mest essensielle vitaminer og mineraler, inkludert vitamin A for øyehelsen; B-kompleks for røde blodlegemer og nervehelse og energi; vitamin D for sterke bein, kreftforebygging og stemningsbalanse; og sink, som kan bli lavt med intens trening, for å opprettholde mager muskelmasse.
Disse kosttilskuddene inneholder sunne fettstoffer som bidrar til å redusere betennelse som kan føre til leddsmerter og til og med kreft. Studieresultater viser også at omega-3 kan dempe aorta (hjerte) puls, noe som er bra for de som deltar i intense treningsøkter regelmessig eller de som er i fare for hjertesykdom.
I likhet med et multivitamin, vil et "grønt" tilskudd - som kan inneholde dehydrert grønnsaker som grønnkål, paprika, spinat og brokkoli, pluss frukt som tomater og ananas - gi deg mange av de daglige vitaminene og mineralene du trenger, noen ganger til og med mer biotilgjengelige former enn et typisk multivitamin, slik at kroppen din lettere kan absorbere dem. Ofte solgt i pulverform, prøv å legge den til din daglige smoothie.
Probiotika er de gunstige bakteriene som kan bidra til å holde fordøyelsessystemet sunt; og prebiotika er de ufordøyelige karbohydratene som fungerer som mat for denne bakterien. Sammen kan de bidra til å gjenopprette tarmhelsen, som er et ofte oversett grunnlag for velvære. Et balansert tarmmikrobiom kan føre til så mange positive helseutfall (som allergiavlastning og bedre næringsopptak) når det er på riktig nivå. På samme måte kan du oppleve negative effekter når det ikke er mulig. Et vanlig probiotisk og prebiotisk tilskudd, eller til og med yoghurt, kan bidra til å gjenopprette denne tarmens hjørnestein.
Øk immuniteten din, som kan slå et slag når du trener ofte og med intensitet, ved å ta et vitamin C-supplement. Fordi det er vannløselig, trenger du ikke å bekymre deg for at det bygger seg opp i systemet ditt.
Sunwarrior Ormus Super Greens (sunwarrior.com)
Kosttilskudd som hjelper deg med å kaste fett og få muskelmasse fungerer på en rekke måter. Noen hjelper kroppen din med å unngå å lagre fett eller karbohydrater slik du vanligvis gjør; andre inneholder de sårt tiltrengte aminosyrene for å danne muskelmasse; og andre jobber ganske enkelt ved å gi stoffskiftet et jevnt løft.
Protein er grunnlinjen for alt som er relatert til muskelhelse og styrke. Det er fordi muskelen du jobber så hardt med å bygge, hovedsakelig består av aminosyrene som kommer fra protein. Proteinpulver er en høykvalitets, lett absorberbar form av disse. Viktige kilder inkluderer myseproteinisolat eller konsentrat, kasein og plantebaserte proteiner som ert og soya. Proteinpulver er også praktisk: Det anbefales å ta en proteindrikk innen 30 til 60 minutter med vekttrening for å høste fordelene ved å bygge muskler. Denne langvarige øvelsen hjelper deg å få i deg næringsstoffer når cellene dine lettest kan absorbere dem. Men den sanne gyldne regelen med protein: Få mer av det! Når du begynner å trene intenst, som du vil i denne 12-ukers nybegynnerplanen, viser forskning at å få opptil dobbelt så anbefalt kosttilskudd av protein (for tiden 0.8 gram protein per kilo kroppsvekt daglig, eller 0.36 gram per pund, for stillesittende individer) er best for nye løftere.Det kan bety så mye som 1.2 og 1.7 g / kg kroppsvekt for styrketrening idrettsutøvere.
Merk: Protein pares noen ganger etter trening med enkle karbohydrater fordi de hjelper til med å tilbakestille blodsukkernivået, som tømmes under trening. Hvis du trente hardt, må du sikte på 20-30 g protein og opptil 1.5 g / kg kroppsvekt med enkle karbohydrater umiddelbart etterpå.
Dette paprikaekstraktet er en ikke-stimulerende termogen forbindelse som gir stoffskiftet et løft og til og med hjelper deg å spise mindre, ifølge forskning fra University of Adelaide's Center for Nutrition and Gastrointestinal Disease. Derfor finner du det ofte i fettforbrenning supps.
Te er kanskje ikke så mye en del av amerikanernes daglige vaner som kaffe er, men ekstraktet fra flere typer grønn te har vist lovende resultater for de som er på jakt etter å kaste mer fett. I forskning fra Kliniske inngrep i aldring, de som spiste en type grønn teekstrakt i 20 uker, mistet mer fett fra armer, ben og hofte / mageområde, samt senket kroppsmasseindeksen. Denne og andre studier viser også at personer som tar GTE, ser forbedringer i kolesterol. Ekstraksjonsprosessen fjerner koffein, noe som er bra for de som er følsomme for det.
Konjugert linolsyre er en essensiell fettsyre og antioksidant som har vist seg å forbedre utholdenhet og kan redusere fettmassen. I tillegg viser noen undersøkelser at det kan aktivere gener assosiert med både hurtige og langsomme muskelfibre, noe som kan bidra til å utvikle mer balanserte muskler generelt.
Et annet nøkkelprodukt du finner i mange former (fra godteri til pulver) i en supplementbutikk er BCAA, eller forgrenede aminosyrer. Med henvisning til aminosyrene leucin, isoleucin og valin, brukes BCAA for å forbedre utholdenhet og total styrke. Forskning er ikke avgjørende, men noen studier som en i Journal of the International Society of Sports Nutrition demonstrere at tilskudd med BCAA mens de er på et kaloribegrenset kosthold hjelper deltakerne å miste fettmasse mens de opprettholder mager masse og bevarer skjelettmuskulaturen.
MHP Super Premium Whey Protein + (reachyourmhp.com)
AllMax Aminocore (allernæring.com)
Ta tak i dagen med mer energi med ingredienser som vil øke din generelle utholdenhet via flere energibaner.
Cordyceps sopp (eller Cordyceps sinensis) er en generell helseforsterker, ofte sitert for å bidra til å stoppe signalveiene som kreftceller bruker, og som et utmerket antioksidant og betennelsesdempende middel. En studie publisert i Tidsskrift for alternativ og komplementær medisin fant ut at cordyceps bidro til å øke fagens metabolske terskel (nivået som melkesyre begynner å bygge seg opp i kroppen raskere enn det kan ryddes), noe som kan øke utholdenheten. Det hjelper til og med raskere å fjerne melkesyre ut av musklene. Cordyceps har også tradisjonelt blitt brukt for å øke energien og øke libido.
Denne ikke-essensielle aminosyren produseres av kroppen, men når den tas som et supplement, hjelper den med å produsere karnosin, som hjelper til muskulær utholdenhet. Så det produserer kanskje ikke et "rush" av energi, men du kan kanskje trene lenger og sterkere.
Forandret til L-arginin og nitrogenoksid i kroppen, gjør den ikke-viktige amino L-citrullin (også funnet i vannmelon) dobbelt plikt som en blodstrømforsterker og hjelper til med å styrke immunforsvaret ditt.
Den favorittlysten du, og 83% av amerikanerne, får fra en morgenkopp joe er ikke bare et ritual for å få dagen til å gå, men i små doser som et supplement kan det være en passende kilde for å hjelpe deg med å øke energien hele dagen og forbedre hukommelse og mental funksjon. Noen undersøkelser har funnet at lave daglige doser (bare 3 milligram) koffein også kan redusere opplevd muskelsår i dagene etter intens trening. Denne bonusen kommer langt med all trening du gjør i dette programmet!
MuscleSport Rhino Revolution Pre-Training Forsterker for henne (muskelsport.com)
NLA for henne makulerer henne (nlaforher.com)
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.