Jern er et integrert mineral for helsen vår. Det hjelper overføring av energi fra andre næringsstoffer og spiller en rolle i å distribuere oksygen i kroppen. Den er tilgjengelig i en rekke matvarer, inkludert rødt kjøtt, belgfrukter og mørke, grønne grønnsaker som spinat. De fleste som følger et godt balansert kosthold vil få alt jernet de trenger fra maten. Imidlertid kan noen, inkludert de med jernmangelanemi, trenge å øke jerninntaket med kosttilskudd.
Det er lurt å konsultere en lege før du går til jerntilskudd. Food and Nutrition Board (FNB) har etablert en daglig øvre grense på 45 milligram jern gjennom tilskudd. Å overskride dette beløpet, spesielt uten medisinsk tilsyn, kan ha negative bivirkninger. Hvis du velger å vende deg til jerntilskudd, er det viktig å skille mellom de mange alternativene som er tilgjengelige på markedet.
Redaktørens merknad: Innholdet på BarBend er ment å være informativt, men det bør ikke tas som medisinsk råd. Meningene og artiklene på dette nettstedet er ikke ment for bruk som diagnose, forebygging og / eller behandling av helseproblemer. Det er alltid en god ide å snakke med legen din før du begynner på en ny trenings-, ernærings- og / eller tilskuddsrutine. Individuelle behov for vitaminer og mineraler vil variere.
Hver porsjonstablett med Vitron-C jern med høy potens inneholder 125 milligram vitamin C parret med 65 milligram jern. Produsenten hevder at karbonyljernet som brukes i denne formuleringen, absorberes saktere, noe som gjør det mindre tøft på magen. Tablettene er glutenfrie og vegan-sertifiserte for å være kompatible med de som følger et vegansk kosthold. Sammenlignet med mange konkurransedyktige jerntilskudd med ekstra næringsstoffer på markedet, er dette en ganske konkurransedyktig vare.
Vitron-C jern med høy styrke
Med en sterk dose vitamin C i tillegg til jern, bruker disse jerntablettene vitamin C for å øke jernabsorpsjonen. De er designet for å øke jern uten å forårsake mageproblemer.
Handle Amazon[Beslektet: Kan Baking Soda være det beste treningsutvalget du aldri har prøvd?]
Hver servering med en tablett av Nature's Bounty Iron inneholder 65 milligram jern og er veldig kostnadsvennlig per porsjon. Dette produktet er veganvennlig, glutenfritt og presser ikke for mange påstander i markedsføringen. De holder det enkelt og sier at jern kan spille en nøkkelrolle i produksjonen av røde blodlegemer. De Journal of Research in Medical Sciences kan sikkerhetskopiere det kravet. (1)
Nature's Bounty Iron
De som leter etter en veldig grei kilde til jern, kan sjekke ut Nature's Bounty-tilbudet. Inneholder bare 65 mg jern per tablett, og dette er en solid kilde til jern til en meget konkurransedyktig pris.
Handle Amazon[Relatert: De beste typene kosttilskudd for ytelse, vekttap og helse]
I tillegg til 22 milligram jern inneholder hver enkelt kapsel som serverer Garden of Life Iron Complex 400 mikrogram folat, 25 milligram vitamin C, 500 mikrogram vitamin B12 og 310 milligram frukt- og grønnsaksjuice bestående av 23 forskjellige ingredienser. Disse kapslene er veganske, glutenfrie og ikke-GMO. Produsenten hevder at disse kosttilskuddene er laget av hele matingredienser behandlet under 115 grader Fahrenheit, noe som betyr at de er teknisk fortsatt rå, og derfor har deres naturlige enzymer bevart.
Garden of Life Iron Complex
For folk som ønsker å få et ekstra løft av næringsstoffer med jerntilskuddet, kan det være verdt å vurdere Garden of Life Iron Complex. I tillegg til jern inkluderer disse tablettene vitamin C, folsyre og en frukt- og veggiesaft laget med 23 råvarer.
Handle Amazon[Relatert: Intermittent Fasting 101: A Guide to Benefits, Muscle Gain, and More]
Hver servering på 150 milligram BulkSupplements Ferrous Gluconate gir en daglig anbefalt dose jern. Dette er et rent supplement så å si, ved at det ikke er andre ingredienser enn jernglukonat. Som de fleste kosttilskudd levert av BulkSupplements, er dette jernholdige glukonatet fritt for soya, meieriprodukter, tilsatt sukker, gluten og gjær. Det er tredjeparts testet og produsert i henhold til standarder for god produksjonspraksis (cGMP).
BulkSupplements jernholdig glukonat
Dette jerntilskuddet pakker 18 milligram jern per 150 milligram servering. Den er fri for sukker, soya, meieriprodukter, gjær, gluten og tilsetningsstoffer. Den inneholder ingen andre tilleggsingredienser utover jernholdig glukonat.
Handle bulktilskudd[Relatert: Beste makrokalkulator for sporing av muskeløkning og tap av fett]
For folk som har jernmangel, kan jerntilskudd spille en nøkkelrolle for å redusere tretthet og sikre sunne nivåer av jern i røde blodlegemer. Rådfør deg med en medisinsk fagperson før du legger til jerntilskudd til diett, ettersom de fleste mennesker kan få nok hver dag fra å følge et godt balansert kosthold. Ytterligere mengder jern kan ha negative bivirkninger. Hvis du velger å legge til jerntilskudd i rutinen din, er det noen viktige funksjoner å se etter når du tar et valg.
Den vanligste formen for jern som finnes i jerntilskudd er jernholdig jern eller jernsalter. Doser høyere enn 45 milligram per dag kan føre til gastrointestinale ubehag, som kvalme eller forstoppelse.
Alternativt kan karbonyljern, jernpolypeptider eller jernaminosyrekelater være litt lettere på magen (2). Hvis du regelmessig har mageproblemer, kan det være lurt å oppsøke disse mindre vanlige former for jerntilskudd.
[Relatert: Ernæring for bulking: 10 tips for intelligent muskelgevinst]
FNB har etablert en daglig tolerabel øvre grense på 45 milligram jern basert på når mange mennesker opplever mageproblemer (3). Mens noen merker tilbyr jerntilskudd over denne daglige terskelen, bør de sannsynligvis unngås med mindre du rådfører deg med lege.
Jerntilskudd kan variere mye når det gjelder hvilke ekstra næringsstoffer som er inkludert i en gitt tablett eller kapsel. Noen vil inneholde en rekke ekstra næringsstoffer, og ikke alle kan være kompatible med dine diettbehov. Ta en titt på etiketten for å sikre at du vet nøyaktig hva du legger i kroppen din.
Generelt vil jerntilskudd som inneholder en rekke andre næringsstoffer, ha en tendens til å koste mer. For å få en klar følelse av kostnadene for hvert supplement, del den totale kostnaden med antall porsjoner per flaske.
[Relatert: Lifter's Guide to Magnesium: What this Nutrient Do for Styrke]
Jerntilskudd er en praktisk måte for mange mennesker å styrke mengden jern i kostholdet. Ta hensyn til når du har tenkt å ta dette tillegget på daglig basis. Hvis du er den typen som skjermer vitaminer på tom mage, kan det være lurt å oppsøke et jerntilskudd som er ment å være lettere for magen. Det er alltid bedre å oppsøke lege før du legger til et jerntilskudd i det daglige kostholdet ditt.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.