Massevinstere kan faktisk være veldig nyttige for å få muskler og til og med minimere fettøkning. Hvis du noen gang har hatt problemer med å få muskler, vet du sannsynligvis at vel, ingen mener at "sliter med å spise nok" er en gyldig klage, men det er! Å vektlegge bevisst og metodisk kan være like mye av en utfordring som å miste vekt. Det er faktisk mye mer arbeid å gjøre når du spiser et ekstraordinært antall kalorier.
For mange av oss var det bare et spørsmål om tid før vi begynte å se etter massetilskuddstilskudd. De kan virke merkelige ved første øyekast, sikkert - kan du virkelig drikke hundrevis og hundrevis av kalorier uten noen skadelige effekter? WJeg har sett nærmere på noen av de største hitters i bransjen, og vi har kommet på noen solide alternativer.
Redaktørens merknad: Innholdet på BarBend er ment å være informativt, men det bør ikke ta råd og / eller tilsyn fra en medisinsk fagperson. Meningene og artiklene på dette nettstedet er ikke ment å diagnostisere, forebygge og / eller behandle helseproblemer. Snakk med legen din hvis du har noen bekymringer eller før du begynner på et nytt treningsprogram.
[Relatert: De virkelige fordelene og ulempene ved massevinere]
For å ta toppen, ønsket vi et produkt som er enkelt, effektivt og velsmakende. Det er overraskende vanskelig å finne en massevinner med alle tre kvalitetene, men Transparent Labs har trukket den av. Den har en srotein-til-karbo-forhold av en-til-to.
Det faktiske kaloriinnholdet og makronæringsinnholdet til masseøkere varierer vilt, og det er mye debatt om et forhold mellom protein og karbohydrater er best, eller om du skal gå så høyt som en til fire eller en-til-fem. De fleste bransjeledere lener seg nærmere en til to, og Transparent Labs har gått den veien mens de har mange ekstra fordeler i ermet.
10% avslag på gjennomsiktig Labs Mass Gainer
Med ingenting kunstig, myse fra New Zealand, en god mengde fiber og lite sukker, vil denne massevinneren tilfredsstille de fleste idrettsutøvere. Det er en ren massevinner som fokuserer på enkelhet over ekstra bjeller og fløyter. Bruk koden BARBEND10 for 10% avslag.
Handle gjennomsiktige laboratorierDen har 740 kalorier per porsjon med 53 gram protein, 109 gram karbohydrater, åtte gram fiber, 15 gram sukker og 12 gram fett. Det er mer fett og fiber enn du vanligvis ser i produkter som dette, og med etterspurte, naturlige ingredienser som gressmatet mysekonsentrat, kokosmelkpulver og MCT-oljer, er dette betydelig mer robust enn noen av de konkurrerende maltodextrin- pluss-myseprodukter på markedet.
Transparent Labs 'Mass Gainer er enkel, effektiv og har ikke mange bjeller og fløyter. Men det fordøyes godt, gir fiber, det er velsmakende, og det er en god kilde til kalorier. I tillegg er prislappen ganske på nivå med markedet, så det er en rimelig avtale rundt for 15 porsjoner per kar.
[Beslektet: Kan Baking Soda være det beste treningsutvalget du aldri har prøvd?]
Denne massevinneren er produsert helt med hele matkilder og i et cGMP-sertifisert anlegg i USA - et godt valg for de som ønsker å kjøpe amerikanskproduserte produkter. Det er også verdt å peke på en rimelig prislapp sammenlignet med resten av markedets konkurransedyktige alternativer. Den har en srotein-til-karbo-forhold av en-til-to.
Jacked Factory Authentic Mass - Ultra Clean Mass Gainer
Denne massevinneren er produsert i USA i et cGMP-sertifisert anlegg og inneholder ikke tilsatt sukker. Hver servering med to skjeer gir 380 kalorier og 36 gram protein.
Shop Jacked FactoryKaloriverdien er i den nedre enden av markedet per porsjon med 380 kalorier for hver to skjeer. Det er ingen fargestoffer eller fyllstoffer innlemmet i ingredienslisten, inkludert ertstivelse, ikke-GMO tapioka maltodextrin, myseproteinkonsentrat, myseproteinisolat, søtpotetpulver og MCT-olje.
Selv om denne massevineren gir 20 porsjoner per pose, inneholder disse porsjonene betydelig færre porsjoner enn andre konkurransedyktige alternativer. Selv om kaloriinntaket vil variere fra idrettsutøver til idrettsutøver, basert på hvor mange kalorier de trenger i makrofordelingen.
[Relatert: De beste typene kosttilskudd for ytelse, vekttap og helse]
Muscle Feasts massevinner bruker bare gressmatede kyr, er fri for kunstige hormoner, er sertifisert kosher og glutenfri. Den har en protein-til-karbo-forhold på nesten en til to, pakking 101 gram karbohydrater og 46 gram protein per fem-skje servering. I tillegg er den fri for GMO, antibiotika og soya.
En stor vekt med Muscle Feast er fordøyelseshastigheten: i stedet for myse og enkle karbohydrater, tilbyr den en kombinasjon av myse og kasein (kasein fordøyes langt saktere), og mye av karbohydratantallet kommer fra høyglykemisk voksaktig mais. Denne "ekte mat" -vinkelen vil definitivt tilfredsstille mange idrettsutøvere som foretrekker mer "naturlige" ingredienser. Det gir mye resistent stivelse assosiert med en rekke helsemessige fordeler som forbedret insulinfølsomhet. (1) (2)
Muscle Feast Ultimate Weight Gainer
Denne massevinneren kommer i et syv pund kar i enten vanilje, sjokolade eller smakløst. Hver servering med fem skjeer inneholder 600 kalorier bestående av 101 gram karbohydrater og 46 gram protein.
Shop Muscle FeastMuscle Feast gjør mange ting riktig i prosessen med å produsere denne massevinneren før den kommer til skapet ditt. Standardene og behandlingen av storfe kan ikke gå uten omtale, og volumet av kalorier per porsjon er bra til tross for at du trenger fem skjeer. Med syv-pund kar er prislappen ganske bra for de som har et budsjett, og det er til og med et unflavored alternativ tilgjengelig.
Hvis du er i massetilskudd, kan du ha blitt overrasket over hvor vanskelig det kan være å oppfylle karbohydratkravene dine. Virkelig høy-kalori diett krever ofte minst tre eller fire gram karbohydrater for hvert gram protein som forbrukes. Siden mange liker å sette flertallet av karbohydratene etter trening, kan dette passe perfekt. Den har en protein-til-karbo-forhold på en til fem.
Kanskje du er forsiktig med kunstige ingredienser, soya eller tyggegummi eller konvensjonelt oppdrettet meieri. Mindre naken masse kan være produktet for deg. De er mest kjent for sin stive overholdelse av "naturlig" myse: den er matet med gress, den er laget uten syrer, uten varme, uten blekemiddel, uten veksthormon.
Mindre nakenmesse
En veldig høy karbohydrat massegevinster ideell for folk som er skeptiske mot kunstige ingredienser.
Handle naken ernæringIngredienslisten er grei: organisk tapioka maltodextrin, myseproteinkonsentrat, micellært kasein, organisk kokosnøtt sukker, organisk kakaopulver. Kaseinet betyr at det kan frigjøre aminosyrer (BCAA og EAA) i blodet over lengre tid enn vanlig myse, og det kan også gjøre det litt mer mettende.
En oppside kan være en ulempe for deg avhengig av målene dine: den har 50 gram protein for 251 gram karbohydrater, noe som gir et uvanlig forhold mellom ett og fem som noen kan synes ekstreme. Men hvis å passe på nok karbohydrater er den største utfordringen din, og det ikke plager deg at det ikke er en hel del mikronæringsstoffer her, kan dette være nyttig.
Mange massevinstere er bare sukker og generisk myse. Mens mange mennesker er fornøyde med det, liker vi hvordan Naked Mass tok en mer forhøyet tilnærming til formelen.
Vil du ha litt mer med massevineren din enn bare protein og karbohydrater? Vi har funnet en som har en hel pakke med vitaminer og mineraler inkludert. Den har en protein-karbohydrat-forhold på en-til-fem.
Som kanskje det ledende sportstilskuddsselskapet på markedet - de selger den mest populære mysen på jorden - tross alt - var vi opptatt av å se hva Optimum Nutrition brakte til bords. De har to produkter (den andre er "Pro Mass"), men det som trakk vårt øye med Serious Mass var bemerkelsesverdig mengde tilsatte mikronæringsstoffer.
Optimum Nutrition Serious Mass
Veldig billig og full av vitaminer og mineraler, Serious Mass kan fylle ernæringsbehov og kalorimål.
Handle AmazonDet er usannsynlig at du vil oppleve næringsdefekter med Serious Mass som en del av kostholdet ditt, da en servering på 1250 kalorier inneholder 100 prosent av det anbefalte daglige inntaket av de fleste vitaminer og mineraler, pluss 50 prosent av ditt daglige vitamin D, noe som er viktig for testosteron, men veldig lett å gå glipp av i det standard amerikanske kostholdet. (3)
Den har et forhold mellom protein og karbohydrater, med praktisk talt alle karbohydratene som kommer fra maltodextrin, som noen kanskje ikke elsker, men dette er fortsatt et interessant tillegg til industrien.
Vår første stopp når vi leter etter effektive kosttilskudd er Optimal Nutrition, og dette smakfulle, næringsrike og billige tilskuddet er et verdig tillegg til produktlinjen. Carb teller er i den høyere enden av markedet enn andre alternativer, men det vil bare avskrekke de som aktivt unngår det. Ellers vil denne høykalorimasseforsterkeren sannsynligvis hjelpe deg mot målet ditt om å legge til masse.
Hvis du ofte besøker kroppsbygging-oppslagstavler, er det ikke uvanlig å finne folk som håner tanken på at masseøkere spør: ”Hvorfor kjøpe pulver når du kan lage havregryn og rive alle de rare fyllstoffene?”Når det skjer, har Muscle Feast nettopp gjort det. Den har en protein-til-karbo-forhold på en til fire.
Muscle Feast Helt havrepulver
Som en kilde til proteiner og næringsstoffer av super høy kvalitet, pluss et massevennlig 1: 4-forhold mellom protein og karbohydrater, kan dette være en hit for de som leter etter mer "naturlige" alternativer.
Handle AmazonDette er bare havregryn i pulverform, og det har en ganske muskelmasse-vennlig makrosplitt: 450 kalorier leverer omtrent 21 gram protein, 81 gram karbohydrater og 12 gram fett med 12 gram fiber (omtrent halvparten av ditt daglige inntak).
Mange mennesker vet ikke at havre leverer et ekstremt høykvalitetsprotein - ikke så høyt som myse, men det har en mer fullstendig aminosyreprofil enn ris og er rik på essensielle aminosyrer for å stimulere muskelproteinsyntese. Den har et flott protein / karbo forhold for masse. Det er fullpakket med phytonutrients og sunne former for karbohydrater som beta-glucan, som kan hjelpe med immunitet og redusere risikoen for hjertesykdom. (4) (5)
Den eneste virkelige ulempen, når den brukes som en massevinner, er at smaken er litt kjedelig, og alt det fiberet kan være litt mettende, selv når det pulveriseres i mel. Men hei, det sparer på prep-tid, og det er absolutt helt naturlig.
Muscle Feasts produkt er enkelt og ikke for de som liker komplekse rister. Det er tross alt bare havre. Det kan være lurt å vurdere å blande dette med melk eller kakaopulver eller pulverisert peanøttsmør (eller alle tre!). Havre er fenomenalt sunne, og det er bare fornuftig å ha en hurtigblanding av havreshake etter trening, spesielt hvis du prøver å få mer hele matvarer i kostholdet ditt.
[Relatert: Intermittent Fasting 101: A Guide to Benefits, Muscle Gain, and More]
Massevinstere er et spesielt vanskelig tilskuddsområde, da forbrukerens ønsker kan være overraskende varierte: er de ute etter å spare penger på kalorier, legge til næringsinntaket, finne en velsmakende måte å få masse på? Vi prøvde mye - a mye - av masseøkere og prøvde å veie følgende kriterier når de vurderte verdien.
Hvis vi ser på en proteinpulver, Vi vil bedømme verdien basert på øre per gram protein, men masseøkere handler mer om kaloriene. Alternativene vi har dekket varierer fra 25 til 85 cent per 100 kalorier, og ja, hvor mye verdi produktet faktisk tilbyr, avhenger av resten av disse kategoriene.
Denne er individet. Noen vil ha et hit med protein og karbohydrater etter en treningsøkt; noen vil ha et hit med protein og mange karbohydrater etter en treningsøkt. Forholdene varierer fra en til en til en til fem. Vi setter forholdet opp øverst på hvert valg, slik at du vet hva du ser på.
Forskningen indikerer overveldende at antall kunstige søtningsmidler og smaker du finner i en porsjon eller to av et mysetilskudd, sannsynligvis har en negativ effekt på kroppen din. Hvis du helst ikke vil ha sjanse for det, antydet vi om en masseinnsamler inneholder disse ingrediensene.
Det er vitaminer og mineraler. Noen foretrekker et treff av næringsstoffer med sine masseøkere; for andre er det ikke en prioritet. Derfor har vi en kategori for de mest næringsrike. Det gjør det ikke nødvendigvis til det “beste” valget, men det kan gjøre det til det beste valget for deg.
Så kan du legger til en haug med flytende, pulverformige kalorier i kostholdet ditt uten problemer? Den nyttige tingen med masseøkere er at de vanligvis gjør det veldig enkelt å legge til massevis av ikke-alt-som-fyller kalorier i kostholdet ditt.
Hovedproblemet med masseøkere er at det er det veldig enkelt å overvurdere kaloribehovet ditt når du bestemmer deg for å legge til masse. Biokjemiker Trevor Kashey, Ph.D. fortalte BarBend:
“Å få muskler kommer ned på protein pluss kalorier pluss progressiv overbelastning. På papir er det ingen ulemper. I virkeligheten er det svært få som måler kaloriene sine nøyaktig (...) hvis ideen er å gå opp i vekt, er det greit. Hvis ideen er å få muskler, kan det være misvisende.”
Kort sagt, forutsatt at du oppfyller inntaket av mikronæringsstoffer, er det ikke en stor avtale for kroppssammensetning om du utgjør et betydelig antall kalorier fra masseøkere. Gniingen er det du må ha en utmerket ide om hvor mange kalorier du bør forbruke for å få den typen masse du vil ha.
Vi vil ikke late som at alle bare vil få rå muskler - mange styrkeutøvere vil gå opp i vekt og være sterke, kroppsfett blir forbannet. Absolutt er målet å få muskler med minimalt kroppsfett allestedsnærværende. De fleste eksperter er enige om at en femtedel til et halvt kilo muskler per uke er omtrent så fort du kan håpe å få. Trene kalori- og makrobehovene dine basert på høyde, vekt, kroppsfett og aktivitetsnivå (kostholdseksperter og sportsnæringseksperter er gode for å hjelpe til med dette) og bruk masseøkere med omhu. Hvis du gjør det, kan disse være fordelaktige våpen i arsenalet ditt.
[Relatert: Ernæring for bulking: 10 tips for intelligent muskelgevinst]
Dette er en av de lettest misforståtte og misbrukte kategoriene kosttilskudd, så les videre før du klikker på "kjøp" -knappen.
Mange mennesker tenker: “Jeg vil få masse, så jeg drikker en massevinner.”OK, men hva slags kalorioverskudd gir det deg? Eksperter har en tendens til å være enige om at det er usannsynlig at du får mer enn en kvart til en halv prosent av kroppsmassen din i muskler per uke. Det er kanskje 200 kalorier ekstra i løpet av den daglige kaloriforbrenningen din - noe mer enn det, og det vil sannsynligvis ikke være den typen bulk du vil få.
Hvis du vil få muskelmasse, vil jogging noen ganger i uken sannsynligvis ikke gi deg den kroppen du er ute etter. Tunge sammensatte heiser og mange hypertrofi-fokuserte treningsøkter med høyere rep er dagens orden. Finn et godt planlagt, riktig periodisert program for å følge deg på din muskelbyggende reise.
Folk har en vanvidd etter mer og flere kalorier, uansett hvor de kommer fra. Dette kalles en “skitten bulk” - rikelig med is, glem brokkoli fordi den er for mettende. Selv om vitaminene og mineralene dine er grunnleggende for muskeløkningsplanen din: magnesium i grønnsaker hjelper med utvinning, vitamin D hjelper med hormonell helse, og så videre. Treff det anbefalte daglige inntaket av alle næringsstoffene dine.
Halvparten av den klassiske kroppsbyggingsfilmen Pumpe jern tar Arnold Schwarzenegger lur. Søvn hjelper kroppen til å produsere testosteron, veksthormon og redusere katabolske hormoner som kortisol. Det er en utrolig viktig brikke i puslespillet.
[Relatert: Lifter's Guide to Magnesium: What this Nutrient Do for Styrke]
Strategisk ved å bruke de beste massevinnerne, når de implementeres med god forståelse av kalori- og mikronæringsstoffbehovene dine, kan det redusere stresset med et høyt kalori diett og få kroppen din dit du vil at den skal være. Vi vil ikke si at de er nødvendige for alle og alle som vil pakke muskler, men i en verden der alle har en zillion forpliktelser, er vi alle for å gjøre muskler litt lettere.
Legion Atlas er en overlegen massevinner fordi den i tillegg til et godt forhold mellom protein og karbohydrater inneholder et bredt utvalg av vitaminer og phytonutrients. Mye av karbohydratinnholdet er fra havremel og potet (i motsetning til rett sukker), det har ingen kunstige ingredienser, og det leverer mange ingredienser for å glatte fordøyelsen også, som probiotiske bakterier og fordøyelsesenzymer.
Hvis du holder deg til kalorimålet ditt, trener riktig, får riktig mengde makronæringsstoffer (protein, karbohydrater og fett), og du ikke kommer til kort i de daglige dosene av vitaminer og mineraler, så kan masseøkere hjelpe deg for å legge til muskler og minimere fettøkning. Bare å legge til mange kalorier uten å overvåke inntaket er ikke den rette måten å gå på muskeløkning på, men hvis kaloriene dine blir ringt inn, vil ikke masseøkere alene forårsake problemer. De fleste har problemer med å få masse uten å få noen fett, men hvis du får fett, vil det ikke være på grunn av tilskuddene. (Det vil være fordi kaloriene og det totale energiforbruket ditt ikke er perfekt synkronisert.)
Den viktigste potensielle bivirkningen til masseøkere er fordøyelsesproblemer: oppblåsthet, gasshet og andre tegn på urolig mage. Dette er ikke å si at masseøkere vil forårsake disse problemene når de brukes ansvarlig, i stedet for å tilfeldigvis forbruke mye mer kalorier enn kroppen er vant til, kan beskatte fordøyelsessystemet. For å minimere disse problemene, spis bare et gjennomsnitt på 200 kalorier i løpet av den daglige kaloriforbrenningen din, spis riktig mengde fiber, og vurder å supplere med fordøyelsesenzymer og probiotika.
1. Birt DF, et al. Motstandsdyktig stivelse: løfte om å forbedre menneskers helse. Adv Nutr. 2013 6. november; 4 (6): 587-601.
2. Maki KC, et al. Resistent stivelse fra høyamylose mais øker insulinfølsomheten hos overvektige og overvektige menn. J Nutr. 2012 apr; 142 (4): 717-23.
3. Pilz S, et al. Effekt av vitamin D-tilskudd på testosteronnivå hos menn. Horm Metab Res. 2011 mars; 43 (3): 223-5.
4. Akramiene D, et al. Effekter av beta-glukaner på immunforsvaret. Medicina (Kaunas). 2007; 43 (8): 597-606.
5. Sima, P et al. β-glukaner og kolesterol (gjennomgang). Int J Mol Med. 2018 apr; 41 (4): 1799-1808.
6. Kalman DS, et al. En potensiell, randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert parallellgruppe-forsøk med dobbeltsted for å evaluere effekten av et Bacillus coagulans-basert produkt på funksjonelle tarmgasssymptomer. BMC Gastroenterol. 2009 18. november; 9:85.
7. Jäger R, et al. Probiotisk Bacillus coagulans GBI-30, 6086 reduserer muskelskade og gir økt utvinning. PeerJ. 2016 21. juli; 4: e2276.
8. Jensen GS, et al. GanedenBC30 cellevegg og metabolitter: antiinflammatoriske og immunmodulerende effekter in vitro. BMC Immunol. 2010 24. mars; 11.15.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.