The Best Morning Muscle Shake
Lukk popup-knapp 1 av 51 av 5
Din mor kan ha sagt: ”Frokost er dagens viktigste måltid.”Hvis du er kroppsbygger, er det rådet ganske nært, men ikke helt riktig. Når det gjelder å få muskelmasse, er det mest kritiske “måltidet” faktisk supplementet som stabler deg i løpet av sekunder etter at du har våknet. Det er fordi du ikke vil miste dyrebare minutter med å tilberede egg eller havregryn, langt mindre tid det tar å fordøye hele maten. Da har du allerede mistet magert vev til katabolisme på grunn av den raske du utholdt mens du sov. I stedet trenger du ernæring som raskt kan komme i magen og til musklene. Du vil også dra nytte av de naturlig høye testosteronnivåene dine om morgenen ved å supplere med noe som kan bidra til å sette T på jobb, noe som gir flere gevinster. Ved å bruke denne morgenmuskelen så snart du våkner vil du hjelpe deg med å oppnå alt det, uten å få mat. Bygg den ultimate morgenrysten ved å kombinere følgende ingredienser.SE OGSÅ: 7 kraftige frokoster for å styrke treningen
2 av 5
Når du våkner, kommer kroppen din i det vesentlige av en 7-9-timers rask, og den bryter ned muskelprotein for å omdanne det til drivstoff. Den beste måten å stoppe denne prosessen er å ta ca 40 gram myseprotein.Whey er det raskestvirkende proteinet du kan konsumere, spesielt hvis du velger et myseproteinisolat eller enda raskere et myseproteinpulver med mysehydrolysater (myseproteiner brutt ned i mindre fragmenter for raskere innføring i blodet). Aminosyrene fra myse kommer raskt inn i blodet ditt for å brukes til drivstoff, i stedet for muskelproteiner. Disse aminosyrene som ikke brukes til drivstoff, vil gå til musklene dine for å gjenoppbygge dem.Myseprotein inneholder også peptider som forbedrer utvidelsen av blodårene, noe som betyr at du får større blodstrøm til musklene dine for å forbedre tilførselen av ikke bare aminosyrene i mysen, men også mer testosteron. Dette er viktig når du våkner, siden det er da T-nivåene er høyest.SE OGSÅ: Det beste (og verste) myseproteinpulveret
3 av 5
I løpet av natten bruker leveren din glykogen (lagringsformen for karbohydrater) til å drive kroppen din. Når disse glykogenlagrene når et kritisk lavt nivå, signaliserer leveren kroppen å angripe muskelprotein for drivstoff. Så om morgenen vil du drikke den raskeste fordøyende karbohydrat du kan få tak i - det som er teknisk kjent som karbohydrater med høy molekylvekt. De vil komme til leveren din enda raskere enn Gatorade og vil fylle på glykogennivået i leveren, slik at leveren din slår av signalet til kroppen om å bruke muskelprotein til drivstoff. Det vil skifte deg fra å være i en katabolisk fase til en anabole fase. Alt det myse pluss høye T-nivåer tilsvarer muskelvekst.Molekylvekt er et begrep som refererer til massen av ett molekyl av et stoff. HMC-er består da av veldig store molekyler som er veldig tunge sammenlignet med andre molekyler. HMC som Vitargo er vanligvis laget av naturlige kilder som knapt - ja, bygg. De passerer raskt gjennom magen til tarmene der de absorberes, går inn i blodet og reiser til leveren. Dette hjelper også stumpe nivåer av kortisol (det katabolske hormonet som konkurrerer med testosterons anabole handlinger og oppmuntrer til nedbrytning av muskler), som er høye når du våkner.
4 av 5
Dette aminosyrelignende tilskuddet er mest kjent for sin evne til å bidra til å transportere fett inn i mitokondriene i celler, der det brennes for drivstoff. Nå forteller vitenskapen oss at karnitin også kan øke mengden androgenreseptorer i musklene dine, som testosteron binder til for å stimulere til vekst. Å ha flere av disse reseptorene betyr at mer T kan gjøre sine ting.Siden T-nivåene er på topp når du ruller ut av sengen, kan inntak av karnitin bidra til å få en høyere mengde av den T som arbeider for å øke muskelveksten. Forskning viser også at karnitin kan øke blodstrømmen til muskler, noe som ytterligere styrer testosteronet dit det trenger å være. Å ta karnitin med myse-og-karbo-risting er smart fordi insulinspissen forårsaket av karbohydrater og protein vil bidra til å skyte mer karnitin inn i musklene dine.
5 av 5
Stopp muskelnedbrudd og kick-start vekst så snart du våkner ved å kombinere disse ingrediensene i en morgenriste. Kast gjerne frukt eller grønnsaker.TilleggDoseWhey Protein40gHøy molekylvekt karbohydrater40-60gKarnitin1-3g
Tilbake til introDin mor kan ha sagt: ”Frokost er dagens viktigste måltid.”Hvis du er kroppsbygger, er det rådet ganske nært, men ikke helt riktig. Når det gjelder å få muskelmasse, er det mest kritiske “måltidet” faktisk supplementet som stabler deg i løpet av sekunder etter at du har våknet. Det er fordi du ikke vil miste dyrebare minutter med å tilberede egg eller havregryn, langt mindre tid det tar å fordøye hele maten. Da har du allerede mistet magert vev til katabolisme på grunn av den raske du utholdt mens du sov. I stedet trenger du ernæring som raskt kan komme i magen og til musklene. Du vil også dra nytte av de naturlig høye testosteronnivåene dine om morgenen ved å supplere med noe som kan bidra til å sette T på jobb, noe som gir flere gevinster. Ved å bruke denne morgenmuskelen så snart du våkner vil du hjelpe deg med å oppnå alt det, uten å få mat. Bygg den ultimate morgenrysten ved å kombinere følgende ingredienser.
SE OGSÅ: 7 kraftige frokoster for å styrke treningen
Når du våkner, kommer kroppen din i det vesentlige av en 7-9-timers rask, og den bryter ned muskelprotein for å omdanne det til drivstoff. Den beste måten å stoppe denne prosessen er å ta ca 40 gram myseprotein.
Whey er det raskestvirkende proteinet du kan konsumere, spesielt hvis du velger et myseproteinisolat eller enda raskere et myseproteinpulver med mysehydrolysater (myseproteiner brutt ned i mindre fragmenter for raskere innføring i blodet). Aminosyrene fra myse kommer raskt inn i blodet ditt for å brukes til drivstoff, i stedet for muskelproteiner. Disse aminosyrene som ikke brukes til drivstoff, vil gå til musklene dine for å gjenoppbygge dem.
Myseprotein inneholder også peptider som forbedrer utvidelsen av blodårene, noe som betyr at du får større blodstrøm til musklene dine for å forbedre tilførselen av ikke bare aminosyrene i mysen, men også mer testosteron. Dette er viktig når du våkner, siden det er da T-nivåene er høyest.
SE OGSÅ: Det beste (og verste) myseproteinpulveret
I løpet av natten bruker leveren din glykogen (lagringsformen for karbohydrater) til å drive kroppen din. Når disse glykogenlagrene når et kritisk lavt nivå, signaliserer leveren kroppen å angripe muskelprotein for drivstoff. Så om morgenen vil du drikke den raskeste fordøyende karbohydrat du kan få tak i - det som er teknisk kjent som karbohydrater med høy molekylvekt. De vil komme til leveren din enda raskere enn Gatorade og vil fylle på glykogennivået i leveren, slik at leveren din slår av signalet til kroppen om å bruke muskelprotein til drivstoff. Det vil skifte deg fra å være i en katabolisk fase til en anabole fase. Alt det myse pluss høye T-nivåer tilsvarer muskelvekst.
Molekylvekt er et begrep som refererer til massen av ett molekyl av et stoff. HMC-er består da av veldig store molekyler som er veldig tunge sammenlignet med andre molekyler. HMC som Vitargo er vanligvis laget av naturlige kilder som knapt - ja, bygg. De passerer raskt gjennom magen til tarmene der de absorberes, går inn i blodet og reiser til leveren. Dette hjelper også stumpe nivåer av kortisol (det katabolske hormonet som konkurrerer med testosterons anabole handlinger og oppmuntrer til nedbrytning av muskler), som er høye når du våkner.
Dette aminosyrelignende tilskuddet er mest kjent for sin evne til å bidra til å transportere fett inn i mitokondriene i celler, der det brennes for drivstoff. Nå forteller vitenskapen oss at karnitin også kan øke mengden androgenreseptorer i musklene dine, som testosteron binder til for å stimulere til vekst. Å ha flere av disse reseptorene betyr at mer T kan gjøre sine ting.
Siden T-nivåene er på topp når du ruller ut av sengen, kan inntak av karnitin bidra til å få en høyere mengde av den T som arbeider for å øke muskelveksten. Forskning viser også at karnitin kan øke blodstrømmen til muskler, noe som ytterligere styrer testosteronet dit det trenger å være. Å ta karnitin med myse-og-karbo-risting er smart fordi insulinspissen forårsaket av karbohydrater og protein vil bidra til å skyte mer karnitin inn i musklene dine.
Stopp muskelnedbrudd og kick-start vekst så snart du våkner ved å kombinere disse ingrediensene i en morgenriste. Kast gjerne frukt eller grønnsaker.
| Tillegg | Dose |
| Whey protein | 40g |
| Karbohydrater med høy molekylvekt | 40-60g |
| Karnitin | 1-3g |
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.