Uansett hvor mye du er på et treningsstudio, vil armene alltid være et av de mest trente områdene i kroppen. Sterkere, mer omfattende armer kan bidra til å utvide kroppen din og fylle ut ermene bedre for en mer optimal passform.
Så uansett om du nettopp har begynt eller er lei av å se resultatene dine på gymplatået, er det nå den perfekte tiden for deg å starte treningsprogrammet for overkroppen med noen av disse rutinemessige treningsrutinene. Disse treningsøktene vil hjelpe deg med å målrette biceps, triceps, delts og underarmer fra alle vinkler.
Valget er ditt. Neste gang du treffer treningsstudioet, må du sørge for at du bruker en av disse treningsøktene for armene dine.
De beste "Muscle & Fitness" Arms Workout Routines of All Time
Lukk popup-knapp 1 av 71 av 7
NKS_Imagery / Getty
Øk benkpress, markløft og vektstangrekke (din generelle styrke og muskelmasse) med større underarmer.Se hele 9 øvelser for massiv underarms-trening her.
2 av 7
Jeffrey Sygo / Courtesy Lawrence Ballenger
Få biceps av drømmene dine med riktig treningsvalg og rotasjon.Se hele 7 Curls for Bigger Biceps-trening her.
3 av 7
Shutterstock
Med den fire ukers spesialiserte treningsrutinen som er beskrevet her, vil armene dine fortsette å vokse selv om verden slutter å snu.Se den fullstendige finjusteringen av Biceps-treningen din i 4 ukers treningsplan her.
4 av 7
Shutterstock
Bombardér armene dine med en rekke bevegelser med flere ledd som gir mer vekt før isolasjonsøvelser.Se de komplette trekkene for massiv biceps og triceps-trening her.
5 av 7
EduLeite / Getty Images
Så hvis det å splitte sømmene på T-skjortene høres ut som en plan, er det på tide å bli seriøs om trening av biceps og triceps.Se hele Peak Arms: The Ultimate Arms Workout her.
6 av 7
GCShutter / Getty
Dette programmet ber bare om at du bruker en dag til direkte trening av armen, og lar en konvensjonell kroppsdel splitte ta seg av resten.Se hele 28 Days to Massive Arms-treningen her.
7 av 7
Pavel Ythjall / M + F Magazine
Du kan isolere musklene dine hele dagen, men sammensatte bevegelser, ved hjelp av tunge belastninger, får armene dine til å vokse.Se hele treningsøkten Go-Small-to-Get-Big Arms her.
Tilbake til introØk benkpress, markløft og vektstangrekke (din generelle styrke og muskelmasse) med større underarmer.
Se hele 9 øvelser for massiv underarms-trening her.
Få biceps av dine drømmer med riktig treningsvalg og rotasjon.
Se hele 7 Curls for Bigger Biceps-trening her.
Med den fire ukers spesialiserte treningsrutinen som er beskrevet her, vil armene dine fortsette å vokse selv om verden slutter å snu.
Se den fullstendige finjusteringen av Biceps-treningen din i 4 ukers treningsplan her.
Bombardér armene dine med en rekke bevegelser med flere ledd som gir mer vekt før isolasjonsøvelser.
Se de komplette trekkene for massiv biceps og triceps-trening her.
Så hvis det å splitte sømmene på T-skjortene høres ut som en plan, er det på tide å bli seriøs om trening av biceps og triceps.
Se hele Peak Arms: The Ultimate Arms Workout her.
Dette programmet ber bare om at du bruker en dag til direkte trening av armen, og lar en konvensjonell kroppsdel splitte ta seg av resten.
Se den fullstendige 28 Days to Massive Arms-treningen her.
Du kan isolere musklene dine hele dagen, men sammensatte bevegelser, ved hjelp av tunge belastninger, får armene dine til å vokse.
Se hele treningsøkten Go-Small-to-Get-Big Arms her.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.