Når du utvikler deg i treningsverdenen og dykker dypere inn i å perfeksjonere kroppsbygningen og kroppsbyggingen din, blir temaet "kosttilskudd stabling" viktig for deg å mestre.
Du må vite hvilke kosttilskudd som er effektive, og hvilke som fungerer best sammen. Det tekniske begrepet for dette er "stabling", og her vil vi lære deg hvordan du lager noen grunnleggende stabler for å få muskelmasse, øke muskelstyrken, øke testosteronnivået og slippe kroppsfett.
Vi vil gi deg verktøyene du trenger for å bygge videre på de du allerede har satt sammen, og gi en kumulativ effekt som ytterligere forbedrer kroppens evner for å nå målet du har. Videre er ikke stacken din begrenset til bare fysiske mål; om det er å få en bedre pumpe fra treningsøktene dine, ha mer energi til å trene hardere, plukke opp humøret ditt eller øke veksthormonnivået for å pakke på muskelmasse, det er en bunke for alt!
1 av 9
South_agency
Massestakk
Et av de første områdene som skal dekkes er stabling av kosttilskudd for bygningsmasse. Tross alt handler kroppsbygging om muskler, og du må først bygge mye av det for å være kroppsbygger. Den beste massestakken kombinerer ikke bare effektive masseøkende kosttilskudd; den kombinerer effektive massegevinster som er bevist av forskning for å fungere synergistisk med hverandre. Å bruke disse fire kosttilskuddene gjør akkurat det for å garantere muskelmasse gevinster.
KREATIN : Selvfølgelig er kreatin på listen. Hundrevis av studier støtter effektiviteten for å øke muskelstørrelse og styrke. Ergo: med kreatin kan de fleste gutta forvente å få solide 10 kilo muskler eller mer, og minst 10% styrkeøkning. For enda større massegevinster med kreatin, ta det med beta-alanin (neste på listen vår).
BETA-ALANINE : Denne aminosyren kan øke kreatinens muskelbyggende effekter betydelig. En gang inne i muskelcellene kombineres beta-alanin med aminohistidin for å danne bilnosin. Mengden karnosin i muskler er assosiert med muskelstyrke og tilsynelatende muskelstørrelse. En studie fra College of New Jersey (Ewing) fant at personer som tok beta-alanin sammen med kreatin, fikk mer muskelmasse og mistet mer kroppsfett enn personer som bare tok kreatin.
WHEY PROTEIN : Dette er rett og slett det beste proteinet å ta før og etter trening. Den fordøyes raskt, den er rik på forgrenede aminosyrer og peptidene øker blodstrømmen. Det er ikke å si at myseprotein ikke kan være enda mer effektivt - kaseinprotein (se neste innlegg) forbedrer mysens muskelbyggende effekter etter trening.
KASEINPROTEIN : Kasein er det andre store melkeproteinet (det utgjør ca 80% av melkeproteinet; myse utgjør ca 20%). Fordi de kommer fra hverandre, er det fornuftig at de fungerer bra når de tas sammen. Imidlertid ble kasein tidligere ikke anbefalt for bruk rundt treningsøktene, på grunn av den lave fordøyelseshastigheten. Forskning viser nå at til tross for fordøyelseshastigheten, når kasein tas etter treningsøktene, øker det proteinsyntese (prosessen som fører til muskelvekst) så vel som myse. Når det tas med myse umiddelbart etter trening, fører det til større gevinster i muskelmasse enn myse tatt uten kasein. Baylor University (Waco, Texas) forskere gjorde denne oppdagelsen i en 10-ukers studie med trente mannlige løftere.
STABLE DEM SOM DETTE
Tretti minutter før treningsøkten, lage en risting som inneholder ca. 20 gram myseprotein, 3-5 g kreatin og 1-2 g beta-alanin. I løpet av 30 minutter etter trening, lag en ny risting som inneholder 20-30 g myseprotein og 10-20 g kaseinprotein, sammen med 3-5 g kreatin og 1-2 g beta-alanin.
MASSESTABLINGSPLAN
Kreatin | 3-5 g før og etter trening Beta-alanin | 1-2 g før og etter trening Whey Protein | 20 g før trening; 20-30 g etter trening Kaseinprotein | 10-20 g etter trening
2 av 9
EKSTREM FOTOGRAF / Getty
Styrke Stack
Styrke er en annen nøkkel eren bekymring for kroppsbyggeren. Men hvor mye vekt du kan løfte, er ikke bare viktig for å imponere vennene dine på treningsstudioet. Å være sterkere lar deg plassere mer massebyggende overbelastning på musklene du trener hver gang du går på treningsstudioet.
BETAINE: Dette tilskuddet, kjent formelt som trimetylglycin, er en metabolitt av kolin. Betaine har eksistert en stund, men den ble primært brukt til å fremme helse. Betain kan hemme produksjonen av homocystein, en aminosyre som er assosiert med en høyere risiko for kardiovaskulær sykdom. Å forhindre at kroppen danner homocystein, oppmuntrer også til større kreatinproduksjon i kroppen. Dette er grunnen til at noen få produsenter legger til betain i kreatinet de produserer. University of Connecticut (Storrs) forskere var de første som oppdaget at betain er et effektivt styrketilskudd. Under deres vakt fikk 12 trente menn enten betain eller placebo i to uker mens de fulgte et styrketreningsprogram. American College of Sports Medicine rapporterte at når forsøkspersonene tok betain, ble deres benkpressstyrke økt med ca 25%, mens deres kraft på benkpressen økte med ca 15%.
TAURIN: Denne aminosyren har blitt brukt som et supplement for å øke muskelstyrken i noen år. Forskning viser at høyere nivåer av taurin i muskelceller er assosiert med større muskelstyrke og muskelutholdenhet. Undersøkelser har også vist at når taurin i muskelfibre reduseres, slik det skjer under trening, er også styrken til disse muskelfibrene. Lite er kjent om hvordan det forbedrer ytelsen, bortsett fra at å øke nivåene i muskler på en eller annen måte ser ut til å øke muskelsammentrekninger, og dette fører til større muskelstyrke.
HVETE GERM: Dette innerste laget av hvetekjernen lagrer det meste av proteinet, sunt fett, vitaminer og mineraler som finnes i hvete. Likevel er hvetekim ikke bare en god kilde til langsomt fordøyende karbohydrater til et forarbeid. Den aktive ingrediensen oktakosanol er en alkohol som utgjør hovedkomponenten av voks i planter. Forskningsstudier bekrefter at oktakosanoltilskudd øker muskelstyrken og muskelutholdenheten, samt forbedrer reaksjonstiden hos idrettsutøvere. Octacosanol øker nervene som styrer muskelsammentrekninger til å skyte raskere og mer synkront, noe som gir raskere og sterkere muskelsammentrekninger og dermed større muskelstyrke.
STABLE DEM SOM DETTE
Tilsett 1000-1.500 milligram betain, 1-3 g taurin og ca 1∕2 kopp hvetekim til din preworkout protein shake (tatt innen 30 minutter før trening). Tilsett 1000-1.500 mg betain og 1-3 g taurin til protein shake etter trening (tatt innen 30 minutter etter trening).
STYRKESTABLEPLAN
Betaine * † | 1000-1.500 mg Taurin * † | 1-3g Hvetekim * | 1⁄2 kopp * Legg til protein shake før utarbeidelse † Legg til protein shake etter trening
3 av 9
Benoit Bacou
Testosteron stabel
Hvis det er ett hormon hver kroppsbygger trenger å være i harmoni med, er det det testosteron. Det er fordi testosteron forbedrer styrke, muskelmasse og tynnhet. Derfor er det viktig å vite hvordan du holder nivåene dine maksimale for din kroppsbyggingsuksess. Bruk denne tilskuddstakken for optimale nivåer av testosteron.
EURYCOMA LONGIFOLIA JACK: Også kjent som Tongkat Ali, har denne regnskogplanten blitt brukt i århundrer som en medisinsk urt. Det forbedrer testosteronnivået gjennom forskjellige mekanismer. En mekanisme innebærer frigjøring av testosteron fra kjønnshormonbindende globulin, et protein som bærer testosteron i blodet og hindrer det i å komme inn i muskelceller, der det kan stimulere vekst. En annen måte som eurycoma fungerer på, er å stimulere testiklene til Leydig til å øke testosteronproduksjonen direkte. Forskning bekrefter at eurycoma kan senke SHBG med omtrent 30%, og øke testosteronnivået med nesten 20%. Det har også vist seg å øke muskelvekst og styrke større enn placebo.
FORSKOLIN: Det som en gang var kjent akkurat som en fettforbrenner, er nå kjent for sine kraftige testosteronforsterkende effekter. Forskolin er den aktive ingrediensen fra urten Coleus forskohlii. Det fungerer både som en fettforbrenner og som en testosteronforsterker på grunn av det faktum at den aktiverer enzymet adenylatsyklase. Aktivering av dette enzymet øker testosteronproduksjonen av testiklene, som forskning bekrefter i en studie fra 2005 fra University of Kansas (Lawrence).
KARNITIN: Et annet supplement som bare var kjent som en populær fettforbrenner, men som nå er kjent for sin evne til å øke effekten av testosteron, er karnitin. Takket være noen få studier utført av University of Connecticut (Storrs) forskere, vet vi nå at tilskudd med karnitin kan forsterke de anabole egenskapene til testosteron. Personer som tok karnitin hadde høyere nivåer av androgenreseptorer i muskelceller. Testosteron binder seg til disse reseptorene for å stimulere til muskelvekst. Jo høyere antall androgenreseptorer i en muskelcelle, jo større er potensialet for vekst av muskelcellene. Karnitin fungerer synergistisk med de to andre testforsterkere - de øker testosteronnivået, og karnitin lar mer av det testosteron gjøre sitt arbeid i muskelen.
STABLE DEM SOM DETTE
Spis 100-300 mg eurycoma med frokost, 30-60 minutter før trening og før sengetid. Se etter Coleus forskohlii standardisert for å gi 20-50 mg forskolin og supplere med det to eller tre ganger per dag. For karnitin, ta 1.5-3 g med frokost, med rystelser og etterarbeid og natt måltid. Syklus eurycoma og forskolin i åtte uker, og ta deretter to til fire uker fri før du gjentar. Karnitin kan inntas uten sykling.
TESTOSTERONE STABLEPLAN
Eurycoma Longifolia Jack | 100-300 mg om morgenen 30-60 minutter før trening, og før sengetid Forskolin | 20-50 mg to eller tre ganger daglig Karnitin | 1.5-3 g med frokost og rystelser før og etter trening, pluss nattmåltid
4 av 9
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Fat Burner Stack
Du må holde kroppsfettet lavt for å vise frem din hardt opptjente masse. Så mange mennesker har en forhåndsforstått forestilling om at kroppsbygging handler om masse, men det er det ikke. Å vite hvordan du kan stable effektive fettforbrennere for å få mest mulig forbrenning for pengene dine, er viktig for å holde deg stor og mager. Ved å stable disse tre fettfakkeltilskuddene holder du fett og muskler på.
EVODIAMIN: Dette ekstraktet fra Evodia rutaecarpa-frukten virker for å forbrenne kroppsfett gjennom en rekke mekanismer. For det første stimulerer det spesifikke reseptorer i sentralnervesystemet som øker stoffskiftet. Helt ny forskning fra Chubu University (Kasugai, Japan) viser at evodiamin kan forhindre fettøkning hos rotter ved å styrke frakobling av proteiner, som fungerer for å opprettholde en forhøyet metabolisme. For det andre reduserer evodiamin sult og reduserer fordøyelsen, noe som gjør at du føler deg mettere lenger og fører til en langsom, jevn frigjøring av glukose i blodet. Dette hjelper til med å forhindre insulinspisser, noe som kan støte på fettlagring.
GRØNN TE: Dette er et av de hotteste fettforbrenningstilskuddene på markedet i dag fordi forskning bekrefter at det er veldig effektivt for å øke stoffskiftet og derfor fett tap. De aktive ingrediensene i grønn te er polyfenolene kjent som kate-chiner, som har antioksidanter og fettforbrenning. Den viktigste katekinen som hjelper grønn te å forbrenne fett er epigallocatechin gallate. Denne katekinen hemmer enzymet som bryter ned noradrenalin. Dette nevrohormonet er involvert i å regulere metabolsk hastighet og fettforbrenning.
KOFFEIN: Verdens mest populære medikament er ikke bare en øyeåpner om morgenen, det er også en effektiv fettforbrenner. Den viktigste måten koffein øker fett tap på er å binde seg til fettceller, som igjen forbedrer fjerning av fett og hemmer lagring av fett. Med andre ord, koffein hjelper til med å få mer fett ut av fettcellene og i sirkulasjon, der det kan reise til vev, for eksempel muskelceller, for å bli brent for drivstoff.
STABLE DEM SOM DETTE
Grønn teekstrakt og koffein er lett tilgjengelig som kosttilskudd; evodiamin er en annen sak. Den gode nyheten er at mange fettforbrennertilskudd stabler de tre. Se etter en som leverer ca 30-50 mg evodiamin, 250-500 mg grønn teekstrakt standardisert for EGCG og 100-400 mg koffein per dose. Ta det to eller tre ganger om dagen før måltider, for eksempel om morgenen og tidlig på ettermiddagen. En dose bør tas innen en time etter treningen, så lenge treningsøktene ikke er for nær sengetid.
RIPPET STABLEPLAN ‡
Evodiamin | 30-50 mg Ekstrakt av grønn te | 250-500 mg Koffein | 100-400 mg Ta to eller tre ganger om dagen før måltider, for eksempel om morgenen og tidlig på ettermiddagen. En dose bør tas innen en time etter treningen.
5 av 9
Pumpestabel
Forbedring av muskelpumpe handler ikke bare om et raskt, midlertidig løft i muskelstørrelse. “Pumpen” skyldes et større volum væske som fyller muskelcellene. Dette strekker muskelmembranen, som cellene fornemmer. De initierer cellulære hendelser som resulterer i muskelvekst for å gi plass til større volum. Med andre ord resulterer muskelpumpen i langvarig muskelvekst. Å bruke følgende bunke fungerer bra med massestakken for å bygge uhemmet masse.
ARGININ: Så mange mennesker tror at nitrogenoksidforsterkere faktisk inneholder NEI. Ikke sant - det ville være vanskelig å gjøre i tilleggsform, siden NO er en gass. Det du får i en NO-booster er en god dose av aminosyren arginin. Denne aminoen blir lett omdannet til NO i kroppen ved hjelp av et enzym kjent som nitrogenoksidsyntase. Bare en av de mange fordelene med NO er utvidelse av blodkar, slik at mer blod kan leveres til muskler. Mer blod betyr mer vann, siden blod for det meste er vann. Denne effekten forbedrer mengden vann som kommer inn i musklene og størrelsen på pumpen som oppnås.
CITRULLINE: Denne aminosyren er nært beslektet med arginin. I kroppen omdannes citrullin regelmessig til arginin. Forskning viser faktisk at det å ta citrullin støter opp nivåene av arginin mer enn en like dose arginin, fordi citrullin ser ut til å absorberes bedre av kroppen enn arginin. Dette gjør citrullin til det perfekte supplementet til NO-boosting arginin. Forskning viser også at inntak av citrullin bidrar til å forhindre muskeltretthet, noe som gjør det mulig å fullføre flere repetisjoner.
PYCNOGENOL: Som tidligere nevnt er arginin avhengig av enzymet nitrogenoksydsyntase for å katalysere omdannelsen til NO. Maksimering av omdannelsen av arginin til NO krever at aktiviteten til dette enzymet maksimeres. Det er der antioksidanten flavonoid fra barken til det franske maritime furutreet - Pycnogenol - kommer inn. Pycnogenol bidrar til å øke NO-produksjonen fra arginin ved å øke aktiviteten til NOS.
STABLE DEM SOM DETTE
Ta 3-5 gram arginin i form av L-arginin, arginin-alfa-ketoglutarat, argininmalat eller arginin-etylester uten mat omtrent 30-60 minutter før trening, i tillegg til 2-3 g av enten L-citrullin eller citrullin malat og 50-100 milligram Pycnogenol.
PULLESTABLINGSPLAN *
Arginin | 3-5 g 30-60 minutter forarbeid uten mat Citrullin | 2-3 g 30-60 minutter forarbeid uten mat Pycnogenol | 50-100 mg 30-60 minutter forarbeid uten mat * Fungerer bra med massestakken fra "Supplement Stacking 101"
6 av 9
Westend61 / Getty
Energibakk
En bunke som forbedrer energinivået, vil være det perfekte supplement til en styrkebunke. Større energi og driv blir omgjort til større styrke enn du trodde var mulig.
KOFFEIN: Selvfølgelig må koffein inkluderes i den ultimate energistakken. Det er et sentralnervesystem stimulerende som kan øke deg til det punktet hvor du føler at du kan løfte hvilken som helst vekt. Men det er ikke bare støtet som verdens mest populære stoff gir som gjør det viktig her. I tillegg til å stimulere deg, har koffein vist seg å øke muskelstyrken alene når den tas omtrent en time før treningen.
TYROSIN: Denne aminosyren gir en klar pick-up. I kroppen brukes tyrosin til å produsere mange viktige hormoner, som de for skjoldbruskkjertelen, samt nevrotransmittere, som inkluderer dopamin, adrenalin og noradrenalin. Høyere nivåer av dopamin kan bidra til å fokusere sinnet og levere stasjonen for tunge løft. Som vist i forskningsstudier, kan høyere nivåer av adrenalin og noradrenalin i kroppen bidra til å redusere tretthet og opprettholde styrke under treningsøktene.
COQ10: Koenzym Q10, også kjent som ubiquinon (fordi det er allestedsnærværende i kroppen), er avgjørende for å bidra til å produsere adenosintrifosfat i kroppen. ATP er det viktigste energisubstratet som muskelceller bruker til å trekke seg sammen, som når du løfter vekter. Å ha optimale nivåer av CoQ10 kan gi deg optimale nivåer av ATP i muskelceller under trening, slik at du kan fullføre flere reps og trene hardere og tyngre. Faktisk rapporterte japanske forskere fra Osaka City University Graduate School of Medicine i et utgave fra 2008 av tidsskriftet Nutrition at når forsøkspersoner supplert med 300 mg CoQ10 per dag i åtte dager, opplevde de mindre tretthet under trening og kom seg raskere mellom anfallene.
STABLE DEM SOM DETTE
Omtrent en time før trening, ta 200-400 mg koffein og 2-4 g tyrosin. Så, rett før treningsøktene, ta 200 mg CoQ10 med ristingen din. Ta også ytterligere 100-200 mg CoQ10 sammen med et annet måltid på dagen, for eksempel frokost, lunsj eller middag.
ENERGISTABLINGSPLAN *
Koffein | 200-400 mg omtrent en time før treningen Tyrosin | 2-4 g omtrent en time før treningen CoQ10 | 200 mg med preworkout shake; ytterligere 100-200 mg sammen med et måltid som frokost, lunsj eller middag * Fungerer bra med styrkestakken fra "Supplement Stacking 101"
7 av 9
CasarsaGuru / Getty
Hjernestemning
Når du slanker, kan du merke at humøret ditt tar en nese. Det er fordi å senke karbohydrater og kalorier også reduserer nivåene av hormonet serotonin. Dette kan sette deg ned i søppelfyllingene, og det kan gjøre at trangen din går ut av hånden. En annen trist faktor med lavt humør er at det ifølge forskning også kan dempe muskelstyrken. Hvis du tar denne stabelen sammen med den fettforbrenningsgruppen av kosttilskudd vi har gitt, kan du øke fett tapet ved å holde humøret og styrken oppe og trang.
BETA-FENYLETHYLAMIN: Også kjent som fenyletylamin, dette er en naturlig forekommende metabolitt av aminosyren fenylalanin, som forbedrer overføringen av nerveimpulser. PEA øker fett tapet ved å stimulere en økning i kroppens nivåer av noradrenalin, som holder stoffskiftet og fettforbrenningen på høy. PEA gir også en følelse av eufori ved å øke dopamin- og serotoninnivået i hjernen.
RHODIOLA ROSEA: Dette er et rotekstrakt som øker kroppens motstand mot en rekke påkjenninger. Rhodiola forbedrer også kognitiv funksjon, humør og atletisk ytelse. Den utfører disse funksjonene ved å forbedre de nevrologiske mekanismene for å håndtere stress. Dette inkluderer å stimulere frigjøringen av humørsvingende nevrotransmittere noradrenalin, dopamin og serotonin. Rhodiola har også vist seg å øke beta-endorfiner som hjelper til med å redusere smerte og forbedre humøret. Forskning viser at det også er effektivt for å mobilisere fettsyrer fra fettceller, spesielt under trening, noe som betyr at det kan øke fett tap ytterligere.
5-HTP: Den essensielle aminosyren tryptofan blir omdannet til 5-hydroksytryptofan før den danner serotonin og melatonin i kroppen. Dette kan hjelpe deg med å dempe karbohalsbehov og få deg til å slappe av før du legger deg. I motsetning til tryptofan absorberes 5-HTP lett og kan lett komme inn i hjernen. Det kan heller ikke brukes til proteinsyntese, slik tryptofan kan; derfor går flertallet av 5-HTP du inntar til hjernen din der den blir konvertert til serotonin og melatonin. Forskning bekrefter at 70% av 5-HTP som blir inntatt kommer inn i systemet ditt. Forskning bekrefter også at 5-HTP demper karbohug og øker vekttap. University of Rome forskere fant at fag som supplerer med 5-HTP spiste færre kalorier per dag og mistet ca 10 pund mer enn de som tok placebo.
STABLE DEM SOM DETTE
Ta 100-500 mg beta-fenyletylamin en eller to ganger daglig, så vel som 50-300 mg Rhodiola rosea (standardisert ekstrakt som gir et minimum av 3% rosavins og 1% salidroside; et forhold på 3: 1 av rosavins-to- salidroside) to eller tre ganger per dag uten mat, og ta 50-300 mg 5-HTP om kvelden.
HJERNE- / STEMNINGSPLAN *
ERT | 100-500 mg en eller to ganger daglig Rhodiola | 50-300 mg to eller tre ganger daglig 5-HTP | 50-300 mg om kvelden * Fungerer bra med revet bunke fra "Supplement Stacking 101"
8 av 9
Enes Evren / Getty
GH Stack
Her er en stabel som vil fungere med testosteronstakken vi setter sammen for deg. Denne øker nivåene av veksthormon, et anabole hormon som forbedrer muskelvekst og fett tap. Maksimering av både testosteron og GH er den beste måten å holde seg anabole. De kritiske tidene for å øke GH-nivåene er under trening og mens du sover.
GLUTAMIN: Denne aminosyren har en rekke fordeler med kroppsbygging, hvor bare en av dem er en effektiv GH-booster. Louisiana State University (Shreveport) forskere fant at tilskudd med glutamin økte GH nivåer på så lite som 90 minutter etter at forsøkspersoner inntok det. Forskerne spekulerte i at en måte glutamin sannsynligvis øker GH-frigjøring, er gjennom dets evne til å stimulere argininproduksjon i nyrene. Arginin forbedrer GH-frigjøring ved å avstumpe et hormon som normalt vil hemme frigjøringen. En annen mulig måte som glutamin virker på GH, er gjennom konvertering til glutamat, en potent stimulator av GH.
GABA: Gamma-aminosmørsyre er faktisk en aminosyre som fungerer som en nevrotransmitter i kroppen. Det har mange positive effekter på nervesystemet, for eksempel å forbedre kroppens sovesyklus når den tas om natten. Men GABA stimulerer også frigjøring av GH. Dette er vist i flere undersøkelser, hvor den siste er en studie fra 2008 fra Shenandoah University (Winchester, Virginia). Forskerne rapporterte i tidsskriftet Medicine & Science in Sports & Exercise at vekt-trente menn som tok 3 g GABA før de trente eller bare hvilte, økte GH-nivåene med ca. 200% etter treningen og ca. 400% når de var i ro.
ALPHA-GPC: Alpha-glycerylphos-phorylcholine er avledet fra soya lecithin og er faktisk en kilde til kolin. Det forbedrer mental funksjon ved å øke acetylkolinproduksjonen, og det stimulerer frigjøringen av veksthormonfrigivende hormon, et hormon som gjør som navnet tilsier - øker GH-frigjøring.
STABLE DEM SOM DETTE
Ta 5-10 g glutamin, 3-5 g GABA og 100-500 mg alfa-GPC med rystingen før utarbeidelse og igjen før sengetid.
GH STABLEPLAN *
Glutamin | 5-10 g med risting før utarbeidelse og før sengetid GABA | 3-5 g med risting før utarbeidelse og før sengetid Alpha-GPC | 100-500 mg med riste før utarbeidelse og før sengetid * Fungerer bra med testosteronstakken fra "Supplement Stacking 101".
9 av 9
AleksandarNakic
Stakk på stabler
Nei, du trenger ikke å velge bare en av disse stakkene du vil bruke. Du kan kombinere dem for å lage superstabler, og ja, du kan til og med stable alle fire for å lage en superduper-stabel!
Til: Supermesse Stakk disse stakkene: Massestabel / testosteronstabel
Til: Stor og sterk kroppsbygning Stakk disse stakkene: Massestakk / Styrkestabel
Til: Stor og revet kroppsbygning Stakk disse stakkene: Massestakk / Rippet stakk / Testosteronstabel
Til: Alt ovenfor Stakk disse stakkene: Massestakk / Styrkestabel / Rippet stakk / Testosteronstabel
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.