Olympisk vektløfting og kondisjonering er vanligvis ikke to ord du finner i samme setning, men et passende nivå av kondisjonering kan faktisk være gunstig for din generelle trening og ytelse. La meg bruke følgende for å forklare.
Å være i bedre form som vektløfter betyr at du kan trene lenger i en gitt økt. Det betyr også at du kan opprettholde et høyere volum og belastning gjennom hele økten. Også, hvis du er i bedre form, vil du mer enn sannsynlig ha bedre teknikk gjennom disse belastningene. Og til slutt vil du komme deg raskere etter treningsøktene, slik at du kan legge til flere treningsøkter på samme dag.
Det tar ikke en rakettforsker å finne ut at hvis du har to konkurrenter med like stor evne og den ene tåler høyere treningsbelastning og volum over lengre tid og oftere, vil de forbedre seg mer avansert enn den andre.
Som vektløfter vil evnen til å komme seg raskere og håndtere mer volum være til nytte for deg på trening, men også på konkurransedagen. Hvis du tilfeldigvis savner en heis og må gjenta på en 2-minutters klokke, vil din evne til å komme seg og fokusere på nytt i den perioden være til fordel for deg. Eller hvis du bare følger deg selv etter et forsøk, kan treneren din også strekke den klokken så langt. Hvis du har muligheten til å komme deg raskere, vil det gi deg en bedre posisjon for neste forsøk.
En snapp eller rens tar bare noen få sekunder. På det meste vil du være under belastning i 10 sekunder. Dette betyr at energien som brukes til å fullføre disse heisene kommer fra det alaktiske anaerobe energisystemet. Shape Sense definerer det alaktiske energisystemet som det “første rekrutterte til trening, og det er den dominerende kilden til muskelenergi for eksplosiv trening med høy intensitet som varer i 10 sekunder eller mindre. For eksempel ville det alaktiske anaerobe energisystemet være den viktigste energikilden for en 100 meter sprint, eller et kort sett med vektløfting.Vektløftere vil tappe inn i det aerobe energisystemet for å gjenopprette ATP (adenosintrifosfat) under resten. CrossFitters som jobber i noen minutter, vil primært bruke det anaerobe laktatsystemet til energiproduksjon, mens en maratonløper vil bruke aerob.
Det melkesyke anaerobe systemet er definert som den “dominerende kilde til muskelenergi for treningsaktiviteter med høy intensitet som varer i opptil 90 sekunder. For eksempel vil det være den viktigste energibidrageren i en 800 meter sprint, eller et enkelt skifte i ishockey, ”mens Shape Sense definerer det aerobe energisystemet som energikilde for aktiviteter som varer lenger enn 5 minutter.
Hva dette betyr for vektløftere er at alt kondisjoneringsarbeid som skal gjøres, skal etterligne det energisystemet som er nødvendig for optimal ytelse. Du kan gjøre ting som på OTM-trening eller bare sette med begrensede eller tidsbestemte hvileperioder for å etterligne en konkurranseinnstilling. Dette vil også tvinge atleten til å ta forsøk mens den er litt trøtt. Dette kan hjelpe en erfaren idrettsutøver til å lære å benytte seg av god teknikk selv mens han er under stress og forhåpentligvis la den overføre i konkurranse. Vær forsiktig med å bruke dette med nybegynnere.
I de tidlige stadiene av å lære de olympiske heisene (så vel som de senere), bør fokus alltid være på riktige bevegelsesmønstre. Hvis utøveren er for trøtt til å bevege seg ordentlig, vil denne typen kondisjonering gjøre mer skade enn godt.
Jeg liker personlig å bruke tidsbestemt hvile jo nærmere konkurransen jeg kommer. Jeg føler at det forbereder meg både mentalt og fysisk på utfordringene knyttet til å følge deg selv i konkurranse eller å måtte gjenta på en 2-minutters klokke. Det krever ikke bare fysisk forberedelse, men også mental forberedelse for å omgruppere seg på kort tid og enten foreta en korreksjon, eller prøve en tyngre vekt. jo mer erfaring og forberedelse du har på forhånd, jo lettere blir denne ferdigheten.
En annen form for kondisjonering som noen trenere vil kalle på er en slags kompleks i vektløftingstrening. Det er en million variasjoner av øvelser som kan utføres i et komplekst format, slik at kombinasjonene er helt opp til deg. Komplekser er fremdeles veldig sportsspesifikke, men tillater også atleten å kjempe om de riktige posisjonene, samt utfordre seg selv uke til uke.
I tillegg til minutttrening og komplekser, kan du ta intervalltrening med 10-15 sekunders arbeid med 30 sekunder - 1 minutts hvile. Dette kan være sprintrening eller akepresser. Du kan bli så kreativ som du vil med arbeidet som blir utført, men ideelt sett bør det være 1: 3-arbeid for å hvile rasjonen, og dette arbeidet skal aldri bevege utøveren inn i melkeområdet.
Viktigst, bruk kondisjonering for å hjelpe deg selv eller din atlet med å forbedre effektiviteten. Det vil være et poeng med å avta og komme tilbake hvis det er overdrevet, og husk at det endelige målet er å få styrke og effektivitet i de olympiske heisene. Hvis kondisjonen er for mye for atleten å komme seg fra eller beveger dem til det punktet at de mister form, enn det ikke lenger tjener formålet.
Utvalgt bilde: @mattiecakesssss på Instagram
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her og i videoen er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Merk: PROGRM Coach og BarBend Reader John Singleton hadde dette å si etter å ha lest ovennevnte stykke:
“Alt konditioneringsarbeid som skal utføres skal etterligne energisystemet som er nødvendig for optimal ytelse.”- som er et godt konsept, men det bør også bemerkes at forbedret aerob kondisjon / kapasitet har vist seg å ha en gunstig effekt på å forbedre din evne til å komme seg (Tomlin, D.L. & Wenger, H.EN. Sports Med (2001) 31: 1). Derfor kan noe kondisjoneringsarbeid utført utenfor anaerobe systemene være gunstig.
Alt i alt er det et interessant konsept som diskuteres, og sannsynligvis et konsept som styrkefordelte idrettsutøvere bør vurdere for å forbedre ytelsen.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.