Bodybuilder's Ultimate Guide to Alcohol

La oss innse det, du kommer til å bli fristet til å unne deg hver gang og igjen - det er bare naturlig.

Å gå hardt i treningsstudioet mens du holder et sunt kosthold, er mye arbeid, og det er verre ting enn å ønske å slappe av (litt) med venner og familie. Når det er sagt, er det vanskelig å slappe av når du vet at du saboterer den magre kroppen din. Å spille makrotelling er en sikker måte å ta moroa ut av god tid. Bare husk: Moderering er nøkkelen. 

Ja, du kan fortsatt få en buzz uten å ødelegge alt det harde arbeidet ditt, men det blir mye lettere hvis du tar smarte drikkevalg. Vi markedsfører ikke sausen, men denne omfattende drikkeguiden vil hjelpe deg med å dempe skaden ved å nyte en kald eller to (eller tre).

Få masse

Hvordan drikke alkohol og fortsatt bygge muskler

Du liker et brygge, men du vet at alkohol bremser muskelveksten. Hva kan du gjøre? Les videre for å finne ut.

Les artikkelen

1 av 4

Master1305 / Shutterstock

Øl

Det er gode nyheter, moderat ølforbruk har vært knyttet til redusert hjertesykdom og redusert risiko for høyt blodtrykk. Igjen er nøkkelen moderat forbruk, noe som betyr to drinker om dagen for menn og en drink om dagen for kvinner. For det første er ikke alle øl laget på samme måte og de fleste inneholder kraftige antioksidanter som kalles fenoler. Fenoler finnes oftere i øl, så den høye gutten din kan pakke på helsemessige fordeler. Det er bare med moderat forbruk, ikke å tømme ned flere øl. 

Merke	Kalorier	Karbohydrater (g)	ABV (%)
Bud Select 55	55	1.9	2.4
Beck's Premier Light	64	3.9	2.3
Miller64	64	2.4	2.8
Molson Canadian 67	67	2	3
Michelob Ultra	95	2.6	4.2

_{Mengden er per 12 oz.} 

Ales: Left Hand Good Juju er en ale som er blandet med eksklusive urter og krydder, og skaper en fyldigere smak. Og det har også dash ingefær - en supermat som har blitt sett på for å lindre betennelse etter trening og lette en sur mage. Den har bare 131 kalorier, 12.1 g karbohydrat og en 4.5% alkoholinnhold. En blek øl å legge til på listen er Sierra Nevada Pale Ale, som er laget med humle og en liten appelsinblomst. Høst fenolfordelene med bare 175 kalorier, 14.1 g karbohydrat og 5.6% alkoholinnhold.

• For de som er glutenfrie, er New Planet 3R Raspberry Ale et solid valg. Den er laget av sorghum, mais og bringebærpurémalt. Den er laget med bringebær, så det gir deg et antioksidantboost. Den inneholder 160 kalorier, 11 g karbohydrater, og har 5% alkoholinnhold. 

Lett øl: Når du ønsker å gå litt lettere (og billigere), kan Bud Light være ditt valg. Den inneholder bare 110 kalorier, 6.6 g karbohydrater og en 4.2% alkoholinnhold. 

Alkoholholdig cider: Vi har ikke glemt cider fans: Magners Irish Cider Original er vårt valg her. Den har bare 150 kalorier og 14 g karbohydrater. 

Traust: Assosiert med irske bilbomber, gjør Guinness Draft overraskende den sunne listen. Hvorfor? Fordi det er fenolrikt. Makrofordeling: 119 kalorier, 9.7 g karbohydrater og et alkoholinnhold på 4%. 

Lager: Vi skal nederlandsk her. Heineken Lager er et klassisk øl. Det klokker inn på 110 kalorier, 8.5 g karbohydrater, og et 4% alkoholinntak. I tillegg er den laget med høye standarder i tankene, og bruker bare vann, humle og gjær.

2 av 4

K.Decha / Shutterstock

Vin

Vin smaker ikke bare godt, det er bra for deg. Studier har vist at rødvin slår hvitt i helsemessige fordeler på grunn av sammensatt reservatrol. Reservatrol har vært knyttet til å redusere risikoen for visse kreftformer, forhindre aldersrelatert hukommelse, hemme vektøkning og beskytte perlehvite. 

For de som er hvitvinsfans, hold deg til de tørrere hvite som Rieslings of Sauvignon Blanks. De har sine egne helsemessige fordeler. En studie publisert i Journal of Agricultural and Food Chemistry funnet ut at antioksidanter i hvitvin ligner på olivenoljeforsterkende hjertefunksjon. 

Merke / Type	Kalorier	Karbohydrater (g)	ABV (%)
Carlo Rossi Hvit Zinfandel	85	7.5	8
Martini & Rossi Prosecco	105	5	10.5
Franzia Cabernet Sauvignon	117	5	12.5
Syrah	122	4	12.5

_{Mengden er per 5 oz.} 

3 av 4

Nye Afrika / Shutterstock

Brennevin

Alkohol er ditt alternativ med lavest kalori når det kommer til alkohol. Et skudd med whisky, vodka eller rom vil bare gi deg tilbake 70-100 kalorier. Problemet folk flest støter på er når de bestiller brennevin med tonnevis av sukkerholdige miksere lastet med tonnevis av tomme kalorier. Så bare bestill drinken din ryddig.

Det bildet vil gjøre mer enn å gi deg en sus. Forskere ved Norges teknisk-naturvitenskapelige universitet fant at personer som konsumerte lette til moderate mengder brennevin hadde lavere risiko for hjertesvikt og hjerteinfarkt enn de som avsto fra alkohol. Så ikke bli gal, men kos deg. 

Whisky

Merke	Kalorier
Pendleton	96
Jack Daniel's	98
Bushmills	98
Jim Beam	100
Jameson	104

 _{Beløp er per 1.5 oz. Alle inneholder null karbohydrater og 40 volumprosent alkohol.}

Vodka

Merke	Kalorier	ABV (%)
Skinnygirl Bare Naken	75	30
Smirnoff Sorbet Light	78	30
Monarch Citron	84	35
Ketel One	96	40
Absolutt	96	40

_{Beløp er per 1.5 oz. Alle inneholder null karbohydrater.} 

Rum

Merke	Kalorier	ABV (%)
Monarch Pineapple	79	30
Malibu	81	30
Kaptein Morgan	86	35
Myers	97	40

4 av 4

santypan / Shutterstock

Blandere

Blandet drikke kan lett snike seg inn i de ekstra, uønskede kaloriene, for eksempel en Long Island Iced Tea kan pakke på noen få hundre kalorier. Målet er å holde drikken enkel, og begrense hvilken type sirup og mikser du kaster i den. 

Den enkleste drikken du kan bestille er en vodka soda med lime: 1 skudd med vodka, 4 skudd med brusvann og 1-2 limefrukter som inneholder omtrent 75 kalorier og 0 g karbohydrater. 

Hopp over margarita-blandingen, og lag dine egne sukker fra en blanding som ødelegger makrospillet ditt for natten. Alt du trenger: 2 oz tequila, 1 1/2 oz limejuice, 1 oz appelsinjuice, 1 ts agave og 1 limekile. Agave er en flott sukkererstatning som bare har 21 kalorier og 5 g karbohydrater i en teskje. 

Lag en 200-kalori Cosmo ved å legge i club soda for brennevin. Oppskriften: 2 oz vodka med sitrussmak, club soda, tranebærjuice og juice fra en limekile. 

Blanderen bestemmer virkelig alt kalorier og makroer. Sirup, brus og juice er alle tomme kalorier, noe som kan påvirke hardtreningsmusklene dine negativt. 

• Limejuice: 20 kalorier og 7 g karbohydrater
• Klubbbrus: 0 kalorier og 0 g karbohydrater per 8 oz
• Kosthold tranebærjuice: 5 kalorier og 2 g karbohydrater per 8 oz
• Diet Lemon Lipton Iced Tea: 5 kalorier
• Kostholdsbrus: 0 kalorier og 0 g karbohydrater 
• Truvia (enkel erstatning av sirup): 0 kalorier og 0 g karbohydrater

_{Kaloriinformasjon med tillatelse fra produsentens nettsteder og getdrunknotfat.com}