En test av styrke og utholdenhet som får deg til å utføre en markløft med 80% av en-rep max (1RM) øverst i hvert minutt-hvile resten av minuttet-i 60 rette minutter. Dette er kjent som "hvert minutt i minuttet", eller kort sagt EMOM. "EMOM-ordningen gir jevnlige hvileperioder gjennom hele utfordringen, men du må også utvikle muskulær utholdenhet for å kunne fortsette etter hvert som repsene utvikler seg," sier Jim Smith, C.P.P.S., eier av Diesel Strength & Conditioning (dieselsc.com). Hvis en time høres for skremmende ut, kan du kutte den til 45 eller til og med 30 minutter. Stol på oss, det vil fortsatt være vanskelig.
"Denne utfordringen er brutal og vil etterlate deg ødelagt i et par uker etter," sier Smith. “Så utfør det bare to eller tre ganger per år.”
Under utfordringen vil du faktisk føle at vekten synker når du treffer sporet ditt. "Baren vil bare begynne å fly opp," sier Smith. Men når du treffer 30 til 45 reps, vil det føles tungt igjen.
På tide å trappe opp, eller, mer nøyaktig, dra opp for å heve kroppen din.
Les artikkelenYtelsestips: For denne utfordringen anbefaler Smith å bruke både kritt (for bedre grep) og et løftebelte. "Prøv å utvide magen din til beltet, og hold denne bøylen for hele representanten," sier han.
Før du tar utfordringen, anbefaler Smith å trene med noen av disse trekkene i tre til fire uker før.
Gjør 12 sett med tunge singler med 2 til 3 minutters hvile mellom settene. For uke 4, reduser du hvileperioder til 45 sekunder.
På over 30 minutter er disse WODS utholdenhetsutfordringene.
Les artikkelenUtfør glute-skinkehevinger, god morgen, slede-dra variasjoner, back raises, rack pulls og andre markløft varianter.
Prøv ab-utrullinger, vektede crunches, pullups og tunge skuldertrekk og rader for å knuse kjernen og ryggen. For å ta tak, ta tunge gårdturer, samt markløft med et dobbelt overgrep.
Prøv Power Hour og se hvordan du måler deg:
Mål ytelsen din med disse vurderingene som tester din fleksibilitet og styrke.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.