Brutally High-Rep bryst og triceps trening

Mens sommerværet fortsatt vedvarer, er det topp prioritet å få armer og bryst til stranden. Så hvordan blir man overkroppen stor og dratt for hudens avslørende anledninger som det varme været gir?

Svaret er enkelt: Kjempesett og mange representanter. Denne typen trening hjelper ikke bare med å bygge mager muskler, men forbrenner også fett på mye tid takket være det aerobe elementet. Som et resultat vil du ikke trenge mye cardio hvis du er i stand til å slå ut alle reps i denne øvre kropps sprengningsrutinen.

Bryst og triceps 'trening nedenfor er en som får deg på vei mot en meislet, muskuløs kropp. Jeg tømmer sekundærmuskelen på forhånd, slik at når jeg treffer en brystøvelse, fungerer den virkelig som den primære muskelgruppen.

Mengden vekt som er angitt for skråpressen nedenfor, er det jeg bruker for øyeblikket. Uansett hvilken vekt du velger å gå med, vær sikker på at den er en som lar deg opprettholde god form gjennom hele settet.

Krets 1

1. Triceps-pushups med tett grep på Bosu Ball, flat side opp (1 minutt)
2. Triceps-tilbakeslag med motstandsbånd (2 minutter)
3. Sittende Hammer Strength skråpresse
   • * De første 2 settene på Hammer Strength skråpresse er 40 reps ved 160 lb. Siste sett er et dråpesett:
   • 10 x 250 kg.
     20 x 160 kg.
     30 x 70 kg. 
4. Brede grep push-ups på Bosu ball (1 minutt)
5. Tricep-utvidelser over hodet med motstandsbånd (1 minutt)

Fullfør tre runder med øvelser 1 til 5 som en krets.

Krets 2

1. Sittende tricep-nedtrekking (50 reps hver side)
2. Avvis push-ups på en fitball, bena hviler på en litt høyere plattform (1 minutt)
3. Tricep benkfall (2 minutter)

Fullfør to runder av øvelsene som en krets.

Når jeg var ferdig med denne kretsen, var tricepsene mine døde - jeg hadde knapt styrke til å holde meg stabil og oppreist i en push-up posisjon. Fordi tricepsene mine var så trette, ble jeg tvunget til å fokusere på brystet. Gi det et forsøk. Jeg garanterer at det vil gi deg en god treningsøkt.