Uansett hvor opptatt du er, hvis du prioriterer et mål, får du det gjort. Og med mindre du prioriterer å bli magert, vil det sannsynligvis ikke skje. Men du er opptatt, sier du. Tidsplanen din er stram. Beklager, ikke en unnskyldning. Du trenger bare å lære å bli effektiv med tiden du bruker i treningsstudioet og kjøkkenet.
Her er de beste tipsene for å bli mager hvis du blir presset på for tid:
Den beste måten å spare tid på kjøkkenet er å lage matlaging. Det er mange måter å gjøre dette på. Nøkkelen er å finne det som passer din livsstil.
En metode er å få all matlaging ferdig for dagen om morgenen. Få kjøtt, ris og grønnsaker på komfyren, og gjør deg klar for dagen. Etter dusjen og frokosten vil alt være klart.
Noen mennesker liker ikke å lage mat hver dag. Så i stedet, velg en eller to dager i uken for å lage mat de neste dagene, og lagre det i kjøleskapet. Søndag er vanligvis den beste dagen fordi du generelt har mer tid til å bli organisert for en stor batch kokk.
Det er mye lettere å holde seg til ernæringsplanen når du har måltidene klare til å gå. Husk at hvis du må bestemme deg for hva du skal spise og hvordan du skal lage det når du allerede er sulten, er sjansen stor for at du kommer til å avvike fra diettplanen din.
Dette betyr ikke at du trenger å spise det samme resten av livet. I stedet gjør travle mennesker det godt å spise omtrent de samme tingene hver dag, eller i det minste mandag til fredag når de er på jobb. Dette fjerner mye tankegang og beregning av slanking, og lar deg gå inn i “autopilot” med ernæringen din.
Hvis du liker variasjon, vil en bedre måte være å endre menyen litt hver uke. På denne måten kan du fortsatt lage matlaging og holde orden. Når du bytter meny hver dag og bruker forskjellige matvarer hele dagen, blir matlaging et mareritt, og tiden du tilbringer på kjøkkenet vil faktisk øke.
Hvis målet ditt er å bli mager, hold det ganske enkelt og kjedelig. Et eksempel fra mitt eget kosthold:
Hvis jeg ønsket å gjøre en endring, kunne jeg gjøre dette uken etter:
Kjedelig men effektiv.
Shakes gjør ting mye lettere hvis du er opptatt. Proteinpulver er veldig praktisk å bruke, lett å konsumere, og gjør det lettere å slå proteinmålet ditt i helvete sammenlignet med å tygge ned uendelige gram kyllingbryst.
Hvis du er opptatt, fungerer denne malen veldig bra:
Du kan ta en risting og en håndfull nøtter eller lage litt proteinpudding på forhånd. Bland pulveret med mandel- eller peanøttsmør og akkurat nok vann til å lage en "pasta".”Smaken er uvirkelig når du slanker. Sjokoladeproteinpulver og peanøttsmør er som smeltede Snickers i munnen!
Når du er opptatt, er det fristende å hoppe over måltider, noe som kan være katastrofalt for produktivitet og fettreduksjon.
Problemet med å hoppe over måltider er at det kan føre til ustabile blodsukkernivåer. Dette ødelegger trangen din og sulten, og gjør juks på dietten mye mer sannsynlig. Du glemmer å spise i 6-7 timer, og så treffer det deg: blodsukkeret krasjer og neste ting du vet at du når en sjokoladestang.
Konsistens i kostholdet ditt er i siste instans det som bestemmer resultatene dine. Hvis du vet at du kommer til å være opptatt, planlegg fremover, vet når du skal spise, og ta passende skritt for å sikre at du ikke faller av vognen.
Hvis du er opptatt, har du ikke tid til å rote i treningsstudioet. Det bør være en fokusert periode på 45 til 60 minutter, 3 til 5 ganger i uken, med hardt arbeid. Fokuset ditt i treningsstudioet bør være på progressiv overbelastning gjennom et bredt utvalg av rep-områder. Sett mål, velg store sammensatte bevegelser som passer deg, og følg det.
Fokuser på å øke din NEAT eller ikke-treningsaktivitetstermogenese. NEAT, din basale metabolske hastighet (BMR), og den termiske effekten av maten du spiser er det som utgjør mye av energiforbruket ditt i løpet av dagen.
Det som gjør NEAT så viktig er at avhengig av hvor aktiv du er, kan den utgjøre alt fra 15 til 50% av det totale energiforbruket ditt. Det inkluderer aktiviteter som matlaging, rengjøring, turgåing, fidling osv. Men det er ekstremt viktig. Det kan utgjøre forskjellen mellom å være ved kalorivedlikehold eller i det underskuddet du trenger for fett tap.
En av de beste måtene å måle NEAT på er å spore trinnene dine. Begynn å være bevisst på det i det daglige og bygg ekstra bevegelse i rutinen. Eksempler:
Å spore NEAT blir også viktig når du er i de siste trinnene av en kroppstransformasjon eller konkurrerer diett, når kalorier og kroppsfett er lave. Det er på dette tidspunktet du føler deg tappet, lite energi og lat, så du vil ubevisst bevege deg mindre. Det blir viktig for deg å gjøre en innsats for å holde deg aktiv hele dagen, slik at du opprettholder det nødvendige underskuddet.
Når du er opptatt, vil søvnen din være det første du vil ofre. De fleste sover ikke nok, og det er ikke alltid de har kontroll over dem. Så du må lære deg å sove bedre og smartere for å maksimere kvaliteten på tiden du bruker med lukkede øyne. Noen få strategier:
En av de beste tingene du kan gjøre for å akselerere fremgangen din er å ansette noen til å ta all tanken ut for deg. Når du har en million ting å bekymre deg for, lurer du på om du skal gjøre 3 eller 4 sett, eller om du skal spise 100 g eller 200 g karbohydrat, er det siste du ønsker deg.
Derfor har jeg alltid en trener selv. Jeg tror på kraften i det, så jeg investerer i en. Å gjøre det gjør at jeg kan fokusere all min "tenkeenergi" i arbeidet mitt, og ikke bekymre meg for hva jeg må gjøre for meg selv.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.