Til tross for hva gymnaset ditt fikk deg til å tro, er det mer enn en type vektstang. I disse dager har flere treningssentre, vanligvis spesialiteter som CrossFit og kraftløfteanlegg, en rekke alternativer - noen spesifikke for visse heiser, andre mer allsidige. Det er nok til å få hodet til å snurre. Men med litt kunnskap og litt kvalitetstid på barene, kan du ta treningsøktene dine til neste nivå.
Nedenfor går vi gjennom et baker dusin av vektstenger, fra prøvde og sanne barer du finner i de vanlige store treningsstudioene til noen seriøst innovative alternativer som er nyere på markedet. Vi har også vervet Brandon Smitley, en konkurransedyktig styrkeløfter og medeier av THIRST gym i Terre Haute, IN., for å gi sine eksperttips om mestring av hver type vektstang.
Tren kjernen din med disse ukonvensjonelle vektstangøvelsene.
Les artikkelen1 av 14
Pekic
LAGER & BUSSINGER: Mekanismer som sitter mellom hylsen og vektstangen for å redusere friksjonen under spinning. Lagrene gir raskere og jevnere spinn og finnes i spesialstenger som olympiske vektløftingstenger. Barbells med bushings er ganske standard og vanlig i de fleste treningssentre.
HALSBÅND: Et utstyr som passer på ermene på en vektstang for å feste vektplatene og forhindre at de sklir under heis.
BLI FERDIG: Belegget påført på utsiden av en vektstang, med populære alternativer, inkludert krom og sink.
KNURLING: Det grove, strukturerte mønsteret på vektstangen som er designet for å gripe under forskjellige heiser.
AKSEL: Den midterste delen av vektstangen som faller mellom ermene.
ERME: Endene på stangen der du legger vektplatene.
TENSILSTYRKE: Maksimal belastning som en stang kan ta før den sprekker eller går i stykker. Strekkfastheten til vektstenger er vanligvis vurdert i pund per kvadrattomme (PSI), med de beste stolpene som scorer over 200 000 PSI.
PISKE: Bounce eller flex som oppstår i en vektstang, noe som kan være nyttig i visse heiser som drar nytte av momentum, for eksempel overgangen mellom en ren og en ryk.
STREKKGRENSE: Mengden vekt det tar å bøye en stang permanent. Dette testes ved å legge vekt på hver ende av stangen til den bøyer seg til punktet med permanent deformitet.
2 av 14
En akselstang er en tykkere stang, to inches i diameter, som utfordrer grepet ditt. Akselstenger kan veie alt fra 45 til 75 pund.
Bruk den til: Deadlifts, clean and press, overhead press
Ekspert tips: "Denne baren brukes vanligvis av konkurrenter fra sterke menn, og er fantastisk for gulvpressen," sier Smitley. “Bygg benkpressen din ved å gjøre denne bevegelsen i tre til fire sett med tre til seks reps.”
3 av 14
Westside Barbell Archives / M + F Magazine
En buet vektstang har en dråpe som oppveier de lastede delene fra midten. Dråpen legger mer vekt på den nedre bakre kjeden og mindre trykk på øvre rygg og skuldre.
Bruk den til: Knebøy, god morgen
Ekspert tips: "Bruk den buede baren i god morgen for å redde skuldre og albuer, mens du bygger en skuddsikker bakre kjede-lav rygg, glutes og hamstrings," sier Smitley.
4 av 14
miodrag ignjatovic / Getty
En markløftestang har mer pisk eller bøy enn en konvensjonell stang. Det er vanligvis noen få inches lenger, og inneholder mer rifling for å fremme bedre grep.
Bruk den til: Deadlifts
Ekspert tips: "Vær hensynsfull mot anlegget og dra aldri med disse stolpene," understreker Smitley. “Du vil heller aldri ha huk eller benkepress med dem. De er spesielt for markløft.”
5 av 14
Oppfunnet av Chris Duffin fra Kabuki Strength, er Duffalo vektstang buet for å sitte mer komfortabelt på ryggen under knebøy og redusere etterspørselen på skuldrene under benkpressen.
Bruk den til: Benkpress, knebøy, god morgen
Ekspert tips: “Har et problem med å forbedre benkpressen din? Start benkpressing med denne linjen de neste seks til åtte ukene, og se hvordan det ekstra bevegelsesområdet hjelper til med å bygge mer styrke fra brystet, ”sier Smitley.
6 av 14
Per Bernal / M + F Magazine
En stift på de fleste treningssentre, EZ curl bar har kurver i baren for å tillate flere grepposisjoner, og er ofte mer behagelig på håndleddene enn en rett bar når du utfører krøller.
Bruk den til: Biceps krøller, omvendte krøller, hodeskalleknusere
Ekspert tips: "Hvis du har kort tid, kan du legge denne baren opp med en vekt du kan gjøre 10 til 12 reps med," sier Smitley. “Utfør krøllene dine, og gå umiddelbart inn i hodeskalleknusere for reps til fiasko. Tre til fire runder av dette vil blåse armene dine opp på kort tid.”
7 av 14
Den olympiske vektstangen er en vektstifter. Den er syv meter lang, veier 45 kilo og har to-tommers roterende ermer.
Bruk den til: Snapper, kraftrens, benkpress, knebøy, markløft
Ekspert tips: "Sørg for å sjekke baren din før bruk, spesielt endedekselet," sier Smitley. “Dette vil fortelle deg merket og modellen til baren. Se etter merker som Elieko, Rogue og Vulcan. Gi den også en spinntest før bruk - du vil være sikker på at det er en bærestang over en bøssestang, hvis mulig.”
8 av 14
Per Bernal / M + F Magazine
Sikkerhetssokkelen har skulderputer og håndtak som strekker seg ut fra stangen, og gir mer stabil posisjonering og grep samtidig som du holder deg mer oppreist under heisen.
Bruk den til: Knebøy
Ekspert tips: "Det er uten tvil den beste baren på markedet," sier Smitley. “Bruk denne stolpen til å bygge overkroppen og bena spesielt for knebøyet ditt. Hvis du har problemer med skulderen, bør dette være din squat bar du velger fremover.”
9 av 14
Per Bernal / M + F Magazine
Flott for trening i trange rom, den passende navnet korte stangen er kortere i lengden og lettere i vekt enn en vanlig vektstang.
Bruk den til: Militærpresse, benkpress, bøyde rader, bærer
Ekspert tips: "Hvis treningsstudioet ditt ikke har bondehåndtak, kan du bruke en av disse til koffertbære," antyder Smitley. ”På grunn av kortere lengde, fungerer de bra for å bære som etterbehandler eller trunkopplæring.”
10 av 14
https: // www.instagram.com / p / B0VxrPgnjxx
Dette allsidige utstyret, også kalt en fotballstang, gir flere grep, smalt og overalt mellom - og er et smart valg for personer med håndledd og skulderproblemer.
Bruk den til: Skulderpresse, rader, benkpress med nøytralt grep
Ekspert tips: "Hvis du sliter med kroppsvekt pushups, plasser denne baren i et strømstativ og bruk den som en måte å bygge opp til å gjøre pushups på bakken," sier Smitley. "Hvis du kan gjøre pushups, bruk dette som en måte å gjøre drop-sett ved å flytte stangen opp et hull etter hvert sett med feil.”
11 av 14
Westend61 / Getty
Knebøy er tykkere og har mindre pisk enn tradisjonelle barer.
Bruk den til: Knebøy og benkpress
Ekspert tips: “Benkpressing med [en knebøy] kan ta smerter fra albuene og håndleddene på grunn av det økte overflatearealet i hånden.”
12 av 14
En annen Kabuki Strength-original, transformatorbjelken er en multifunksjonsbjelke som fungerer som en hybrid mellom sikkerhetsknebøylen og buet bar. Løfteren kan justere høyden på kammen mellom heisene, og finne den perfekte posisjonen for knebøy foran og bak.
Bruk den til: Knebøy, lunger, delte knebøy
Ekspert tips: "Prøv denne baren for dine splittede knebøy og lunger," antyder Smitley. “Det vil la deg virkelig laste opp beina og ikke la grep være en faktor, samtidig som du er komfortabel.”
13 av 14
Edgar Artiga
Også kalt en sekskantstang, er denne vektstangen formet som en sekskant og lar deg stå inne i den mens du griper håndtakene på sidene.
Bruk den til: Deadlifts, trekker på skuldrene, rader, presser, bærer
Ekspert tips: "Selv om det ofte brukes til markløft, kan du prøve fangststangen for å bøye rader eller presser for å få forskjellige treningsalternativer for overkroppen," sier Smitley.
14 av 14
Tsunami-vektstangen bøyer seg gjennom bevegelser, spesielt på toppen og bunnen av heisene. Bøyingen skaper oscillerende bølger som er ment å forbedre kraften og rekruttere mer stabiliseringsmuskelaktivering enn en tradisjonell bar. Det gjør også løfte tung vekt utrolig hardt.
Bruk den til: Benkpress, bakre knebøy, bendover rader, biceps krøller
Ekspert tips: "For å bygge noen alvorlig sterke magesår, bruk denne baren for overhead bærer for å utfordre koffertens stabilitet," sier Smitley.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.