Forskjellene mellom Push Press Vs. Overhead Press forklart

Å trykke på vekt overhead er en sikker måte å øke styrken på overhead, legge til mer masse i deltoidene og styrke skuldermobiliteten. Ingenting av det er nye nyheter. Det mer presserende spørsmålet blir hvilken trykk du burde gjøre for å forbedre styrken over hodet - trykkpressen eller luftpressen?

Det er mye å utdype - som vi gjør nedenfor - men den raske leksjonen er dette: Trykkpressen lar deg dyppe knærne for å øke vekta overhead. Det er en flott styrkebyggende bevegelse. Overheadpressen lar deg ikke bruke så mye vekt, men den fokuserer mer på skuldrene dine. Begge øvelsene er gode, men for å velge riktig bevegelse for deg, må du forstå bedre hvordan og hvorfor de fungerer. La oss grave inn.

Push Press Vs. Overhead Press - Skjemaforskjeller

Trykkpressen krever at du bruker fremdriften i kroppen din til å skyve en vektstang over hodet. På grunn av dette vil du kunne bruke tyngre vekt på trykkpressen enn andre skulderøvelser. Dyp og driv av trykkpressen gjør dette til en mer konsentrisk bevegelse - noe som betyr at fokuset er på å trykke så mye vekt så raskt som mulig overhead. Du fokuserer bare på den konsentriske (eller oppe delen) av bevegelsen. Det er en flott bevegelse for å styrke kraftproduksjon og styrke.

Overheadpressen er den samme bevegelsen som pushpressen, men uten dukkert i knærne. Du bruker bare overkroppen til å flytte vekten, med fokus på skuldre og triceps. Å bygge muskler krever tider under spenning, og det oppnås ved å fokusere på det konsentriske og eksentriske (senkningsfasen) til en heis. Kroppsbyggere graverer mot pressen siden de kan kontrollere vekten mer med denne variasjonen, og som et resultat produsere mer muskelbyggende spenning.

Hvordan gjøre trykkpressen

• Stå med føttene skulderbredde fra hverandre.
• Ta tak i vektstangen med et skulderbreddegrep og hvil den på kragebeinet.
• Huk litt ned, som et par centimeter, og eksploder deretter med beina og hoftene for å kjøre vektstangen over skuldrene.
• Forleng armene helt på toppen av bevegelsen og legg hodet gjennom armene.
• Senk vekten sakte ned til kragebeinet.
• Gjenta.

Hvordan gjøre overheadpressen

• Stå med føttene skulderbredde fra hverandre.
• Ta tak i en vektstang med et skulderbreddegrep og hvil den på krage beinet.
• Løft vektstangen i en kontrollert bevegelse.
• Forleng armene helt på toppen av bevegelsen og legg hodet gjennom armene.
• Senk vekten sakte ned til kragebeinet.
• Gjenta.

[Relatert: De beste vannkokere for nybegynnere, CrossFit og Cardio]

Push Press Vs. Overhead Press - Likheter

Selv om begge bevegelser følger en litt annen tilnærming, har de mange likheter. For det første engasjerer de begge skuldrene dine for å eksplodere deltoidene dine, men de jobber også begge med brystet, triceps og feller.

Selv om luftpressen er bedre for å bygge muskelmasse og trykkpressen gir større styrkegevinster, bygger begge bevegelser masse og styrke. Sammenlignet med manualøvelser, tillater en av disse vektstangbevegelsene mer vekt.

Formen på hver bevegelse er lik også - de følger begge disse primære signalene:

• Skulderbreddes holdning.
• Skulderbreddegrep.
• Barbell hviler på krage beinet for startposisjonen.
• Forleng armene over hodet.
• Legg hodet gjennom skuldrene på toppen av bevegelsen.

Push Press Vs. Overhead Press - Ytelsesforskjeller

Både trykkpressen og luftpressen fungerer på skuldrene, men de kan påvirke ytelsene dine på forskjellige måter. Dette er hvordan.

[Relatert: De beste BCAA-tilskuddene for muskeløkning, Keto og mer]

Kraftutvikling

Hvis målet ditt er mer kraft, må du fokusere på å flytte mest mulig vekt så raskt som mulig. Trykkpressen er den beste variasjonen for å skape kraft. Derfor bruker sterke menn den til å kjøre tømmerstokker og akselstenger over hodet. Den dukkert skaper fart, og det momentet frigjør mer fart for å overføre til vekten.

Maksimal styrke

Å bli sterkere handler om trinnvis å flytte mest mulig vekt. Trykkpressen, generelt, lar deg bruke mer vekt. Når det er sagt, er det noe å si for eksentrisk styrke eller å senke noe under kontroll. Å se at maksimal styrke ofte uttrykkes ved lave hastigheter, må en idrettsutøver ha evnen til å fremme store mengder kraft for å akselerere et uthvilt objekt, noe som gjør den strenge pressen til en viktig del av ligningen. Med det i tankene er trykkpressen bedre for total styrke, mens den strengere luftpressen vil gi deg mer skulderstyrke. Kort oppsummert: Gjør begge øvelsene for styrke.

Atletisk potensial

Luftpressen er en del av trykkpressen, men trykkpressen er mer komplett som en enestående bevegelse. Det krever at en løfter griper inn underkroppen og bruker hoftedrift for å presse vekten overhead. Idrettsutøvere må være sterke og raske og i stand til å engasjere kroppene sine som en enkelt enhet for å produsere kraft.

For eksempel står ikke en fotballspiller helt stille og strekker armene for å blokkere en motstander. Spilleren antar en atletisk holdning og driver hoftene fremover for å legge vekten bak armene. Med det i tankene, hvilket trekk tror du har mer sportsspesifikk overføring.

Når en idrettsutøver har lært seg pressen, trykkpressen er ideell for maksimalt atletisk potensial. (Det er fortsatt viktig å ha idrettsutøvere som trener overheadpressing under hypertrofi-blokker eller oppvarmingssett for å isolere skuldrene fullstendig.)

Muskelhypertrofi

Mange komponenter påvirker muskelhypertrofi, inkludert belastning, treningsvolum og metabolske krav. Siden både streng presse og presspress rekrutterer alle disse komponentene, er det best å inkludere begge bevegelsene i et hypertrofi-basert treningsprogram. Trykkpressen kan brukes til å øke kraften og det totale lastevolumet, mens den strenge pressen kan drive maksimal styrke og øke tiden under spenning - som begge kan arbeide for å forbedre muskler og ytelse.

Push Press Vs. Overhead Press - Når skal du bruke hver

Å bestemme når du skal bruke trykkpressen eller luftpressen kommer ned til dine personlige mål.

[Relatert: Beste kosttilskudd før trening for styrke, kardio og mer]

Hvis du er en CrossFitter eller vektløfter, er det best å holde deg til trykkpressen etter at du har bygget et solid pressfundament fra luftpressen. Det er fordi mange bevegelser CrossFitters og vektløftere gjør, inkludert den rene, rykkede, snappende og knebøypressen, stole på bruken av din totale kroppsstyrke og kraft til å manøvrere vekten. Hvis du er en fotballspiller eller en hvilken som helst annen idrettsutøver som er avhengig av kraft og eksplosive hofter, bør trykkpressen være din favorittbevegelse.

Imidlertid, hvis du er en vanlig gym-goer som bare ønsker å legge til litt størrelse og definisjon i deltene dine, er overheadpressen litt lettere å gjøre, og vil legge til mer muskler i skuldrene. Det samme gjelder hvis du er en konkurransedyktig kroppsbygger. Også, den strenge pressen er en mindre risikabel bevegelse siden du løfter mindre vekt og har mer kontroll.

Bunnlinjen

Begge disse pressende bevegelsene har verdi. Ikke bare det, men de kan også styrke hverandre. Styrken og kraften du kan få fra trykkpressen, kan tillate deg å løfte mer vekt for mer spenning på luftpressen. På flippen vil kontrollen og mekanikken du får fra overheadpressen, tillate deg å lære push-pressen uten å se ut som en fisk ut av vannet. Begge fungerer. Det er opp til deg å prioritere målene dine og velge hvilken presse som fortjener mer oppmerksomhet.

Flere pressetips

Nå som du har fått litt innsikt i trykkpressen vs. overhead pressedebatt, her er litt mer innhold som hjelper deg med dine presserende anstrengelser.

• 3 fordeler med trykkpresser og hvordan du gjør dem
• 5 fordeler med overhead pressen
• Hvordan gjøre Z Press for mer muskler og en sterkere press