Ectomorph-dilemmaet

Det er tre hovedtyper: ektomorf, endomorf og mesomorf. Hver har sine utfordringer ... og fordeler.

Ektomorfen er den ordspråklige “hard gainer.”Noen generelle trekk ved disse magre somatotypene er: et flatt bryst, små skuldre, tynne, små ledd, hengende skuldre, lange fingre, lange tær, lange, tynne halser, og på toppen av kroppslig synspunkt er de relativt magre.

Ectomorph utfordringer

Ectomorphs har en ekstremt effektiv metabolisme. De har en ulempe når det gjelder å legge til størrelse fordi tempoet kroppen bruker forbruk ofte spiser i butikkene som trengs for å legge til nye muskler.

Langvarig konvensjonell visdom tilsier at hvis du har problemer med å få muskler, bør du øke kaloriinntaket med 500 per dag.

En annen, mindre brukt tilnærming kan ha mer fortjeneste. Undersøk forholdstall av dagens kaloriinntak. De fleste ectos vil oppdage at proteininntaket deres er mye lavere enn det burde være - godt under 1-1.5 gram per kilo kroppsvekt per dag som vanligvis anbefales. Så en god innledende strategi kan være å sørge for at de møtes at mål, etter noen uker, hvis ingen muskler er oppnådd, øk til 1.75 gram per kilo kroppsvekt, mens du også øker kaloriinntaket litt.

Ectomorph treningstips

Å være en ektomorf er ikke en setning for middelmådig skjærsilden i muskelutviklingen! Følg disse treningsverktøyene for å bryte ut av det som noen anser som et genetisk fengsel, og vær takknemlig for at du ikke trenger å bytte ballene for å bli magert.

• Tren med i det minste 9+ sett per kroppsdel. Normale resepter krever 9-12 øvelser for mindre kroppsdeler og 12-16 for større. Å holde seg til eller overskride disse retningslinjene er ofte nødvendig for å se de samme resultatene som de andre kroppstyper.
• Minimer trekk i ett ledd. Krøller, nedtrykk og sideløft fra manualer vil ikke være like produktive som knebøy, markløft, benpress og benker fordi de ikke har samme hormonelle innvirkning. Å holde seg til tunge sammensatte bevegelser hjelper deg med å få hormoner som GH og testosteron på din side.
• Muskelgrupper kan trenes oftere enn endo eller mesomorfe, fordi det vanligvis er behov for omtrent 2/3 restitusjonstiden til en mesomorf.
• Tren ofte med 15+ reps per sett med en vekt som bringer deg nær feil. Det forbedrede volumet kan hjelpe deg med å utløse ytterligere muskelnedbrytning.
• Minimer eller eliminér aerob trening (les: kardio). Kaloriunderskuddene som oppstår vil motvirke din evne til å ta på deg størrelse.
• Å savne et måltid er mye verre enn å ha et dårlig måltid. Å ha den konstante kaloriinnstrømningen hjelper deg med å bekjempe hastigheten kroppen din har til å bryte ned drivstoff.
• Vurder å investere i en appetittforsterker for å holde deg fylt mathullet. Echinacea har vist seg å øke appetitten med en dose på ca 1 g per porsjon før måltider, i opptil 8 gram per dag.