Farmer's Carry Finisher for a Strength og Cardio Boost

CrossFitters oppfant sannsynligvis ikke bondens bærere. Men CrossFitters har absolutt tatt imot konseptet med å ta tung vekt i begge hender - det være seg manualer, en fellebjelke, tallerkener eller vannkokere - og gå med den i avstand eller tid. Og det burde du også. Det er et middel for å forbedre kondisjonering, kjerne- og grepstyrke og generell funksjonalitet i den virkelige verden.

“Bondens bær er et av de enkleste grepene for å bli sterkere. Du trenger ikke mye erfaring eller spesialutstyr for å bli tung med god form, sier Jeff Jucha, eier og hovedtrener ved West Little Rock CrossFit i Arkansas. "Hvis du hopper over dem, savner du en fin måte å bygge overkroppsstyrke, øke pulsen og forbedre gripekraften, alt på kort tid.”

Treningsrutiner

5 CrossFit-treningsøkter for hardcore løftere

Det er bare deg og strykejernet - og det er på tide å bevise metten din.

Les artikkelen

Følg tipsene til Jucha nedenfor, og prøv deretter etterbehandleren:

• Gå tungt. "Du bør velge noe som ikke lar deg gå lenger enn 50 til 100 meter," sier Jucha.
• Løft og gå trygt. Ikke skad deg selv når du løfter vektene; løft med flat rygg for å stå opp. Ta deretter korte, hakkete skritt, og ikke lås knærne.
• Bryst ut, skuldre tilbake. Hold deg stor i brystet mens du går. "Klem skulderbladene tilbake som om du holdt en penn mellom dem og stikk dem ned i lommene," råder Jucha.

TRENING: BONDEFTERMÅLER

100 meter Heavy Farmer's Finisher

Veibeskrivelse: Gjør hvert tredje minutt i 12 minutter (totalt fire runder).

COACHING KOMMENTAR:

"Velg vekter som kan kreve at du setter dem ned under runden," sier Jucha. “Men ikke hvil for lenge midt i runden. Jo raskere du er ferdig, jo mer hvile får du før de neste 100 meterne.”