Velkommen, vennene mine, til å handle med T-Nation.
Handle mat?!? Det er riktig; denne artikkelen handler om dagligvarehandel. Og jeg tuller heller ikke!
Så hva skjer med det??
Hva skjer med en luftig matbutikk som vises på Testosteron, nettstedet viet til hardcore muskelmasse, fettsmelting og ytelsesforbedrende kunnskap? Jeg skal fortelle deg hva som skjer med det - du vet ikke hvordan du skal handle.
Ok, kanskje noen av dere gjør det. Men jeg vil satse på at de fleste nybegynnere på dette nettstedet ikke har peiling på hvordan du kan navigere i farlige gangene i matbutikken. Og jeg er villig til å satse på at minst halvparten av de grizzede veteranene der ute ikke er komfortable i dagligvarebutikken heller.
De har rett og slett klart seg gjennom mange år med aggressive dagligvarerutflukter i "art of war"-stil, og løp gjennom dagligvarekorridorene, i håp om ikke å bli skutt av en av et mangfold av kostholdsmordere som ventet på å ta tak i deres hardt opptjente gevinster.
Er jeg dramatisk?? Selvfølgelig. Men selv om jeg tuller, fremholder jeg fortsatt at det å lære å navigere i matbutikken er avgjørende for fremdriften i kroppen - hvis du prøver å bygge muskler, miste fett eller forbedre helsen din.
Faktisk er det så viktig at jeg viet et helt kapittel i den nye boka mi (Scrawny to Brawny - The Ultimate Guide to Building Muscle the Natural Way) til den. Så når jeg sier at turen til matbutikken er den første, og sannsynligvis den viktigste stoppen på veien til massiv, mener jeg det.
Intervallshopping
I Nord-Amerika handler vi sjeldnere enn våre europeiske kolleger. Mens vi handler hver 1-2 uke, kan de handle hver 1-2 dag. Hvorfor forskjellen?
En grunn er at disse normene har blitt vane, helt sikkert. Men den andre er at europeere vanligvis kjøper varer som er nærmere deres naturlige tilstand, varer som har kort holdbarhet. Omvendt kjøper vi nordamerikanere mange pakkede ting lastet med konserveringsmidler som tar litt (eller mye) lenger tid å utløpe. Så vi må handle med mindre frekvens. Selvfølgelig er dette til skade for oss.
Jeg foreslår at kundene mine handler en gang per uke eller enda oftere, basert på timeplanen (men aldri mindre enn en gang per uke). Med alle fruktene, grønnsakene og kjøttene de kjøper, er det en gang i uken vanligvis omtrent riktig for å sikre at ingenting går dårlig.
Og, selvfølgelig, å få et bestemt mønster for shopping, sikrer at det er færre anledninger der mine muskelbyggende acolytter går tom for mat. Utrolig nok glemmer noen av kundene mine å handle når de begynner med meg, og til og med påstå at de glemmer å spise! Åpenbart, hvis kjøleskapet er på lager, er det mindre sannsynlig at de glemmer det.
Sjokkbåndene hjelper også.
Psykologien ved shopping - visualiseringsteknikker
Med min omfattende bakgrunn innen sportspsykologi, liker jeg ofte å ta prinsippene som jobber med utøverne mine på banen og bruke dem på kundene mine i butikken. Derfor, minst en gang i uken, gjennomgår klienter og jeg shoppingpsykologtimer. Disse leksjonene inkluderer vanligvis en eller annen form for visualisering. Dette hjelper dem å holde fokus mens de er i butikken.
Tror jeg tuller? Du har rett.
Mens shoppingvisualisering er hokey, mine klienter gjøre besøke dagligvarebutikken forberedt. Hver av dem besøker butikken med en forhåndsplanlagt liste som dekker dem til neste planlagte shoppingutflukt.
Nedenfor er et eksempel på en ukes handleliste jeg gir mine No Nonsense Nutrition DVD-kunder.
Dette er en plan for å bygge muskler, så hvis du får målet ditt, er det målet; du kan bruke dette som en mal til å begynne med. Når du tilpasser inntaket ditt (noe du kan lære mer om på DVDen), må du til slutt lage dine egne lister basert på antall kalorier du bør spise, samt hvilke matvarer du skal innlemme i planen din.
HANDLELISTE*
7 store poser fersk spinat
3 store poser ferske gulrøtter
2 ananas, enten ferske eller forhåndsutklippte
7 epler
7 plommer (eller appelsiner, pærer osv.)
4 bananer
7 poteter / yams
1 pose quinoa (eldgamle korn)
1 sitron
1 fedd hvitløk
4 store røde paprika
1 løk
1 lb valnøtter
1 beholder non-stick kokespray
1 eske frokostblanding med høy fiber
1 krukke pesto
1 boks grønn te
1 beholder eplecidereddik
1 flaske linolje
1 flaske ekstra virgin olivenolje
7 kg ekstra magert biff
3 pakker kylling eller kalkunpølse
7 beholdere eggehviter
1 dusin omega 3 egg
1/2 lb skiverost
2 store beholdere vanlig yoghurt
1 flaske laksolje / fiskeoljekapsler
Shopping med høy intensitet
Når du har en dagligvareliste, vil du kunne brise inn og ut av matbutikken på bare 15-20 minutter; du vet nøyaktig hva du trenger og nøyaktig hvor den ligger.
Visst, fra tid til annen kan du gjerne bla gjennom gangene for å finne nye sunne tilbud, for interessant matvarianter og for noen ingredienser for å lage noen av de fantastiske oppskriftene Dr. John Williams og jeg foreslår i vår nye bok Gourmet Nutrition.
Men mesteparten av tiden vil du ikke ønske å kaste bort tid på å gå opp og ned gangene og bli fristet av den nyeste BBQ-sausen eller frossen hovedretten. Gjør din shopping en høy intensitet affære, og du er inn og ut av butikken på et blunk.
Sykdomsganger
Hvis du visste at en kvinne hadde klappen, ville du lagt henne ned? Sannsynligvis ikke? Pokker, du vil sannsynligvis bare fjerne henne fra frykt for å fange noe gjennom enkel nærhet.
Vel, hvorfor ikke behandle matbutikken på samme måte. Siden mange av gangene inneholder matvarer som sikkert vil "smitte" deg med sykdommer som diabetes, hjertesykdom osv. hvorfor ikke bare fjerne dem? For å oppnå dette oppfordrer jeg kundene mine til å unngå alle gangene som inneholder mat som ikke bidrar til deres mål.
Mye av den beste maten finnes rundt omkretsen av dagligvarebutikken. Rundt omkretsen finner du produsentdelen (frukt, grønnsaker, poteter, nøtter osv.), Kjøttdelen (kylling, magert biff, fisk osv.), Bakeriseksjonen (velg ferske fullkornsbrød og ikke desserter , takk), og meieriparken (cottage cheese, vanlig yoghurt, egg osv.).
Visst, midtgangene må kanskje besøkes av og til for ting som belgfrukter, havre osv.
Men vær på vakt, det er gangene i midten (snacks, juice osv.) Som kan få deg i trøbbel med den vakre emballasjen og de "magisk deilige" smaker. Hold deg unna de lyse, skinnende gjenstandene.
Hvorfor så mange regler?
Ok, jeg vet hva du tenker. Spiller shopping virkelig så mye? Hvorfor så mange regler?
Vel, hvis du ser i speilet og ikke liker det du ser, er sjansen for at du har ditt eget sett med regler (enten du vet det eller ikke), og disse reglene er bare perfekte - for å lage en beklager kroppsbygning.
Reglene jeg la fram i denne artikkelen er perfekte for å skape en perfekt kroppsbygning.
Så hvilken vil du følge igjen?
I full alvor, når du prøver å omforme livet ditt, er det lite rom for å "vinge det.”Selv om det er gøy å trene for å få muskelmasse, er det morsomt å spise for å få muskelmasse, og det er morsomt å se andres ansikter når de setter pris på den nye muskelmassen, men det er ikke alltid gøy å bytte ut gamle, ineffektive vaner mot nye vaner; faktisk kan det være direkte vanskelig.
Imidlertid, som alle gode investeringer, jo større beløp du er villig til å investere i, desto større belønning.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.