Trening hardt legger enormt mye stress på kroppen din, og derfor er den forventede utbetalingen for alle de timene på treningsstudioet en slankere, slankere kroppsbygning. Men å komme dit tar mer enn bare svette. Det krever også riktig mengde ernæring, slik at kroppen din kan gjøre det harde arbeidet til varige resultater. Noen ganger trenger du fortsatt mer hjelp, og det er her kosttilskudd kommer inn. Vurder dette som din primer for å finne de beste ingrediensene, slik at du kan maksimere resultatene dine.
Et proteinpulver av høy kvalitet bør være det første du når etter når du prøver å forbedre kroppssammensetningen. Det er mange alternativer, men mange bruker dårligere former for protein som er fylt med fyllstoffer. Finn en med høyt proteininnhold per porsjon, og velg blant disse typene.
Whey er den ugjennomsiktige væsken som er igjen av melken som brukes til å lage ost. En av de billigste formene av myse er konsentrat, som vanligvis er omtrent 80% rent myseprotein. Isolat myseprotein er ytterligere raffinert og er omtrent 90% rent protein. Den andre hovedforskjellen mellom de to: Konsentrat inneholder også laktose, som kan utløse allergi hos noen mennesker. Isolat er også dyrere, men absorberes raskere. Hydrolysat er blitt brutt ned, så det er enda mer absorberbart av kroppen, men det er veldig dyrt og fordelene er ubetydelige.
Hvis du har hørt om "ostemasse og myse", er kasein ostemassen, eller det andre melkeproteinet som er igjen i ostefremstillingen. Kroppen din absorberer kasein saktere, og det er grunnen til at idrettsutøvere tar det en time eller to før leggetid, slik at musklene har en vedvarende strøm av protein.
For personer med melkeallergi eller som er veganer, sjekk ut soyaprotein, laget av soyamel, med proteinkonsentrasjoner på opptil 97% og veldig lite fett eller karbohydrater. Plantebaserte proteiner som hamp, ert og brun ris (også tilgjengelig som blandinger) kan også være en effektiv måte å få de viktigste aminosyrene som proteinet gir.
Alt-i-ett-håndboken din til stjernemuskelbyggeren på kjøkkenet ditt.
Les artikkelenEn annen viktig ingrediens å se etter er forgrenede aminosyrer (BCAA). Tre aminosyrer-leucin, isoleucin og valin har vist seg å oppmuntre til syntese av muskelprotein, øke muskelmassen, redusere tretthet og styrke utvinningen. De fleste kvalitetspulver inneholder BCAA, men du kan også få et eget produkt å legge til i risten.
Supps før trening kan bidra til å holde deg motivert og sterk gjennom selv de mest hardcore treningsøktene. De fungerer ved å gi kroppen din ingredienser som øker blodstrømmen, fokus og hjertefrekvens. Pulver før trening kan også gi kraftige fettforbrennere, inkludert koffein og andre ingredienser.
Kreatin, som er naturlig laget av kroppen, er nødvendig for cellulær energi og funksjon. Det er et av de tryggeste, mest etterforskede kosttilskuddene der ute. Forskning er enig i at kreatin bør være ditt beste supplement for å øke styrke og mager masse og øke kardiovaskulær kapasitet.
Denne vanlige supp-ingrediensen før trening er en ikke-essensiell aminosyre. Det har vist seg å forbedre utholdenhet i muskler, redusere tretthet og bygge muskler. Merk at i noen tilfeller kan beta-alanin forårsake en mild prikkende følelse som kalles parestesi. Det er generelt ufarlig, men for å forhindre eller redusere det, prøv å ta lavere doser gjennom dagen i stedet for på en gang.
Denne aminosyren forbedrer nitrogenoksidproduksjonen i kroppen, noe som bidrar til å øke blodstrømmen ved å la arteriene slappe av. L-citrullin kan også øke utholdenheten, noe som fører til økt treningsvolum og mer tid til utmattelse.
Probiotiske og prebiotiske kosttilskudd kan gjøre tarmen og kroppen sterkere og sunnere.
Les artikkelenTrette muskler trenger protein og hvile for å vokse etter tøffe treningsøkter. En effektiv levering
av de rette aminosyrene til rett tid vil hjelpe musklene dine til å bli mer solide. Se etter proteiner med høy ytelse som inneholder BCAA for å bygge opp muskler, karbohydrater for å øke blodsukkeret og gjenopprette glykogennivåer, C-vitamin for å beskytte mot frie radikaler produsert av stress, B-vitaminer for å redusere betennelse og vitamin E for å redusere forsinket muskelsår.
TIPS: Å sykle kosttilskuddene dine kan bidra til at de støtter kroppen din når du trenger det mest.
Termogenics, eller fettforbrennere, brenner stoffskiftet ditt, hjelper til med å fakkle fett og gir deg den kanten du trenger for å makulere de siste lagene av flab. De kan også øke energi og fokus, noe som gjør treningsøktene til en no-nonsense hendelse. Se etter følgende ingredienser for å hjelpe deg med å målrette sta fett og fullføre omformingen av kroppen din dit du vil ha den.
Studier har vist at folk som regelmessig bruker moderate mengder koffein, vil øke hastigheten der kroppen skaper varme og energi. Resultat? Mer kaloriforbrenning.
En kraftig og trygg måte å revidere stoffskiftet på, capsaicin starter din flight-or-fight-respons, og frigjør hormoner som adrenalin og dopamin, som ber kroppen din om å flytte fett og glukose inn i musklene dine for drivstoff.
Hentet fra grønne eller ikke-ristede kaffebønner, har dette ekstraktet lave nivåer av koffein og høye nivåer av klorogen syre, noe som har vist seg å bidra til å redusere kroppsvekten. Grønt kaffeekstrakt kan også redusere absorpsjonen av karbohydrater i fordøyelseskanalen, og bidra til å forbedre blodsukkernivået.
Oppgrader din kondisjon (og helse) med disse naturlig avledede suppene.
Les artikkelenYohimbine kommer fra barken til et afrikansk tre og har vist seg i studier for å bidra til å redusere kroppsfett ved å hemme mekanismene som undertrykker termogenese.
Intense treningsøkter kombinert med lange arbeidsdager krever en høy konsentrasjon av næringsstoffer av høy kvalitet for å holde kroppene våre på et optimalt nivå. Et flott multivitamin kan gi en hjelpende hånd til å opprettholde et sunt immunsystem og en sterk kropp. De fleste multis som er laget for kvinner som prioriterer kondisjon, bør inneholde følgende komponenter:
Trening intensiverer kroppens behov for B-vitaminer som riboflavin, B6, B12 og folsyre. De hjelper til med å reparere muskler og støtter immunforsvaret og nervesystemet.
Se etter minst 600 IE vitamin D for å støtte sterke bein, et sunt immunsystem, forbedret humør og mer effektivt vekttap.
Sink spiller en nøkkelrolle i å bygge og opprettholde mager muskelmasse sammen med å øke beinhelsen og immunforsvaret.
Dette mineralet sørger for at musklene dine trekker seg ordentlig sammen og er også nødvendige for å produsere ATP, et molekyl som overfører energi i cellene, og holder stoffskiftet optimalt.
Slik kan tilskuddet hjelpe kroppen din fra innsiden og ut.
Les artikkelenVevsfordeling når vi blir eldre er uunngåelig. Vi kan ikke unnslippe det, men hvis du følger en sunn, aktiv livsstil, kan du bidra til å avverge sprø bein, knirkende ledd, slapp hud, slappt hår og svake negler. Å ta målrettede kosttilskudd kan også være en god måte å holde effekten av aldring i sjakk, og bidra til å redusere fine linjer og rynker, tykke og styrke håret, tøffe negler og oppmuntre til sunne bein og ledd.
Disse ingrediensene kan hjelpe:
Dette vitamin B-komplekset er en populær ingrediens i kosttilskudd som er rettet mot å holde hud, hår og negler sunne. Forskning er knapp, men det antas å bidra til å forbedre keratin, et grunnleggende protein som utgjør hud, hår og negler.
Kalsium er et stort molekyl, så det er vanskelig å få nok når du tar et enkelt multivitamin. Se etter rundt 1000 mg kalsium og 2000 IE vitamin D i en supplerende helse for bein, siden kombinasjonen av de to fungerer sammen (vitamin D hjelper kalsiumabsorpsjon i tarmen) for å sikre at du har sterke bein når du blir eldre.
Hovedkomponentene i bindevevet vårt, disse to tilskuddene støtter strukturen og elastisiteten i leddene og har vist seg å redusere smerte og øke leddets mobilitet hos de med slitasjegikt.
Ta treningen til neste nivå ved å legge til de riktige styrketilskuddene til diett.
Les artikkelenDisse kosttilskuddene representerer det beste av hva hver kategori har å tilby; finn dem alle på GNC.com
Proteinpulver: Få høy proteinkraft mens du holder karbohydratantallet lavt med Isopure Zero Carb proteinpulver. 100% myseproteinisolatet gir opptil 50 gram protein per porsjon, slik at du kan sørge for at musklene dine får full drivstoff.
Før trening: MuscleSport Rhino Revolution 2.0 har en blanding av energi-, pumpe- og fokusingredienser, inkludert beta-alanin for å buffere hydrogenionakkumulering, koffein for å forbedre fokus og nitrosigin for langvarig vasodilatasjon.
Etter trening: Få raskere restitusjoner med CytoSport Monster Aminos 6: 1: 1, en forgrenet aminosyretilskuddsmiks som inneholder BCAA som leucin, isoleucin og valin, som jobber sammen for å fremme muskelsyntese.
Fettforbrenner: Bare en kapsel AllMax RapidCuts Femme hurtig fettforbrenningskatalysator er nok til å hjelpe deg med å miste tommer og kutte fett overalt, takket være den proprietære blandingen av stoffskiftefremmende ingredienser.
Multivitamin: AST Sports Science MultiPro 32x er et høyt potensielt daglig multivitamin med høyt antioksidanter og viktige vitaminer og mineraler for alle som trener regelmessig. Ta det både morgen og kveld for best resultat.
Det er noen overraskende nytenking som strider mot tradisjonell visdom.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.