Fitness Ageless Wonders
Lukk popup-knapp 1 av 41 av 4
Fra: Columbus, OH
Statistikk: Crossfit Games Masters Champ (2016 Vinner, 50-54) Edington har en six-pack som kvinner 30 år yngre ville misunne. Hennes mage (og resten av hennes imponerende kroppsbygning) ble opptjent gjennom et intensivt CrossFit-program på fem dager i uken som inkluderer løping, roing, OL-løft og andre CrossFit-stifter.Edington oppdaget sporten for fem år siden, etter å kjede seg med sporadiske treningsøkter på et tradisjonelt treningsstudio. "Jeg følte meg hjemme der øyeblikket jeg gikk inn," sier hun. Det betydde ikke at det var enkelt: Edington sier at hun knapt kunne gjøre en pushup eller en pullup. “Jeg var sjokkert over mangelen på styrke og dyktighet. Jeg var livredd for å dra tilbake - det er nettopp derfor jeg gjorde det.”Selv om hun konkurrerte i gymnastikk gjennom videregående skole og var cheerleader på college, gikk Edington bort fra fitness da hun ble heltidsmor til tre. Å starte et firma som heter Tumblin4Kids som underviste i gymnastikktimer for småbarn i 2000, holdt henne litt aktiv, men hun kjente at kroppen bremset ned. “Jeg dro veldig. Jeg hadde tatt på meg 20 ekstra kilo, og jeg trodde jeg måtte trekke meg fra å lære barn fordi det var for vanskelig å bevege seg.”Hun forpliktet seg til å gå til et CrossFit-tilknyttet selskap tre ganger i uken i en time av gangen, og etter noen uker begynte hun å legge til OL-løft to ganger i uken for å jobbe med teknikken sin. Rundt samme tid begynte hun
en Paleo diett som hjalp henne med å slippe ca 25 pund fra hennes 5'3 "ramme. Trenerne hennes oppfordret henne til å konkurrere i CrossFit Open-arrangementer, og hun tok utfordringen med glede. I 2014 ble Edington nummer tre i sin aldersgruppe på Reebok CrossFit Games, og femte i 2015, og vant deretter Masters 50-54-divisjonen i 2016.Så stolt som hun var på å stå på pallen, sier Edington at den ultimate utbetalingen er hvordan hun føler. “Min hashtag er nå #youarenotdoneyet fordi hver dag er en sjanse til å bli bedre.”Treningsplan:Fem dager i uken: tre dager med CrossFit, en med aktiv restitusjon og en med distanse- eller intervalltreningGjenopprettingshemmelighet:
Skumruller og lacrosse baller (10 minutter om dagen, i a.m. og etter trening)Største utfordring:
Løping. “Jeg elsker å løfte vekter, og gymnastikk kommer naturlig, men jeg har lært å presse gjennom smerter for å holde ut.”Favoritt ren mat:
Egg og friske grønnsaker med glutenfri toast og mandelsmørMental kant:
"Meditasjon. Det gjør fantastiske ting for tankegangen min.”
2 av 4
Fra: Houston, TX
Statistikk: Bodybuilder, Personal Trainer, Founder of Own Your Age FitnessGantt hadde ikke vært i et treningsstudio før hun var midt i 50-årene. Men da sønnen, en konkurransesvømmer med USA Swimming, startet Dryland-trening, merket hun med. "Jeg ble forelsket i hele miljøet," sier hun.Etter at hun startet styrketrening, sammen med å gå (og til slutt løpe) på et lokalt spor og fjerne hurtigmat fra kostholdet, begynte Gantt å legge merke til reelle endringer i kroppen hennes. Trebarnsmoren gikk også gjennom en skilsmisse den gangen, og hun fant ut at å gå på treningsstudio to ganger om dagen bidro til å avlaste noe av stresset."Jeg oppdaget at jeg likte å løfte vekter og se definisjonen dukke opp," sier hun. «Jeg begynte å jobbe hardt og utfordret meg selv til å løfte tyngre.”Gantt fikk også venner med en gruppe konkurrenter omtrent 20 år yngre enn henne, og hun ble inspirert til å bli med dem på trening for et kommende show. "Jeg ble litt skremt av å komme på scenen i en bikini, men jeg ville bevise for meg selv at jeg kunne gjøre det," sier hun. Selv om hun ikke gikk bort med et trofé, sier Gantt at hun følte seg som en vinner. "Bare det å ha tillit til å dra ut der var alt jeg trengte for å føle meg bra," sier hun.Å konkurrere i 50-årene bidro til å gi gantt mer selvtillit utenfor scenen.SE OGSÅ: Christie Brinkley poserer for sportsillustrert badedrakt i en alder av 63 år [["fid": "78947", "view_mode": "media_original", "fields": "format": "media_original", "field_photo_credit [und] [0] [value] ”:” ”,” field_file_image_alt_text [und] [0] [value] ”:” ”,” field_file_image_title_text [und] [0] [value] ”:” ”,” field_tags [und] ”:” ”, ”Field_folder [und]”: ”1”, ”type”: ”media”, ”attributes”: “class”: ”media-element file-media-original”, ”height”: ”613”, ”width ”:” 1096 ”]] En registrert sykepleier i mer enn 40 år, bestemte Gantt seg for å dele sin nyvunne kjærlighet til kondisjon med pasientene og jevnaldrende. "Jeg ser på førstehånd hvordan kroppen avtar, og hvor mye kondisjon kan bidra til å forsinke aldringsprosessen," sier hun. For tre år siden fikk hun sin fitness-sertifisering og begynte å jobbe med et treningsvideoprogram for eldre som fokuserte på styrke, utholdenhet, kroppsholdning, balanse og fleksibilitet. Hun kaller det Own Your Age fitness fordi hun gjør akkurat det. "Jeg skal ikke bare sitte og bli gammel," sier hun. “Jeg vet at aldring er en naturlig prosess og vil skje, men det handler ikke om å bli eldre; det handler om å bli bedre.”” Jeg vil at andre halvdel av livet mitt skal bli enda bedre enn den første.”Treningsplan:
5-6 dager i uken, kombinasjon av cardio og vekterMaks benpress:
400 pundRen mat favoriserer:
Kylling, kalkun og laksFavoritt kroppsdel:
å jobbe: Arms. “Det er det første stedet du ser resultater.”
3 av 4
Fra: Dix Hills, NY
Statistikk: IFBB Judge, Personal Trainer, Health Coach Wood-Hoyte begynte å trene for sin første kondisjonskonkurranse noen måneder sky av 40-årsdagen, en begivenhet hun deretter vant. Hun gikk på toppen av pallen på mer enn 10 amatørutstillinger, inkludert NPC Team Universe Championships i 1994 og 1995, mens hun fortsatt var i 50-årene. Mer enn 30 år etter at hun første gang trappet opp på scenen, er hun fortsatt involvert i konkurransedyktighet - denne gangen som dommer ved slike teltarrangementer som Olympia og Arnold. "Kroppen min reagerer på bevegelse," sier Wood-Hoyte, som løp friidrett som en tenåring og var danser.Selv om hun ikke lenger konkurrerer, fortsetter Wood-Hoyte treningsrutinen med tunge løftøkter - hun kan fortsatt ro 100 pund og teller enarmsraden som favorittøvelsen. Hofteutskiftingskirurgi i begge hofter betyr at hun ikke kan legge så mye press på kroppen hennes som hun en gang gjorde, men hun legger til regelmessige kardioøkter i hjemmets treningsstudio for å være i form."Da jeg sluttet å konkurrere, trodde jeg at det ikke var noen måte å la meg bli overvektig," sier hun. Wood-Hoyte følger 90/10 diettregelen og opprettholder et sunt kosthold 90% av tiden mens hun tillater seg juks som rød fløyelkake eller pasta for de resterende 10%. “Du må måle, enten det er hvordan klærne passer eller tallet på skalaen. For meg, hvis jeg kommer over et visst antall, vet jeg at det er på tide å kutte ned.”Kroppen din er den perfekte maskinen, men du må bruke den.Wood-Hoyte begynte å dele sin entusiasme for kondisjon for noen år siden da hun begynte å trene klienter. "Jeg jobber med mange mennesker som er rundt min alder, og det største jeg prøver å formidle er viktigheten av konsistens," sier hun. “Du må tenke på hva du gjør og hvorfor kroppen din vil holde deg sunn og sterk så lenge du ikke misbruker den.”Treningsplan:
Løft 3 ganger i uken, kardio 5-6 ganger i ukenBli ung hemmelighet:
Strekker seg. “Jeg pleide aldri å være så mye oppmerksom, men det er viktig. Bare se på hunder og katter - det første de gjør når de reiser seg er en fin strekning.”Favoritt kroppsdel å jobbe: Tilbake
4 av 4
Fra: Howard Beach, NY
Statistikk: Å løpe 16 maratonløp er beundringsverdig nok, men ikke starte dem før fylte 69 år - da mange løpere har gitt opp den slitsomme utholdenhetsbegivenheten - er ufattelig. Bedard har faktisk krysset mållinjen hvert år siden 2002 (med unntak av 2012, da New York City-løpet ble avlyst på grunn av orkanen Sandy).Selv om hun har avtatt litt siden PR-en på 3:46 i 2005, da hun rangerte som
Bedard har vært den raskeste kvinnelige maratoner i aldersgruppen 70-74 år, og har holdt en imponerende kjørelengde som sannsynligvis vil hindre løpere en fjerdedel av hennes alder. Hun løper 10-12 miles om dagen, nesten hver dag, og drar ut i tre timer på veien.Bedard flyttet til U.S. fra Canada i 1962 (hun er innfødt i Frankrike), og ble inspirert til å begynne å trene da hun så treningsikonet Jack LaLanne på TV. Hun begynte å løpe som en annen form for trening, og jogget rundt John F. Kennedy International Airport i New York før hun dro til jobben sin som kundeservicerepresentant i Alitalia. "Å løpe ga meg selvtillit," sier hun. Hun begynte å delta i lengre løp og oppdaget snart sin kjærlighet til New York City Marathon. "Det er en så flott opplevelse - alle heier på deg og støtter deg gjennom hele arrangementet," sier Bedard.SE OGSÅ: Spillplan for å holde seg i form Over 40 Det er ingen belønning som å krysse mållinjen.Mens løping er hennes første kjærlighet, holder Bedard opp en lett vekttreningsplan, trener med manualer og gjør situps hver dag. Og hun har ingen planer om å bremse når som helst. "Det er ingenting som disiplin, viljestyrke og stolthet som løping av maraton gir," sier hun. “Det er en fysisk og mental seier for deg selv.”Ukentlig kjørelengde:
70-85 milesAntall løp siden 2001: 250+ beste tempo: 7:11 per mil (72 år)Kostholdsfilosofi:
“Alt med måte.”
Fra: Columbus, OH
Statistikk: Crossfit Games Masters Champ (2016 Vinner, 50-54)
Edington har en seks-pakke som kvinner 30 år yngre ville misunne. Hennes mage (og resten av hennes imponerende kroppsbygning) ble opptjent gjennom et intenst CrossFit-program på fem dager i uken som inkluderer løping, roing, OL-løft og andre CrossFit-stifter.
Edington oppdaget sporten for fem år siden, etter å kjede seg med sporadiske treningsøkter på et tradisjonelt treningsstudio. "Jeg følte meg hjemme der øyeblikket jeg gikk inn," sier hun. Det betydde ikke at det var enkelt: Edington sier at hun knapt kunne gjøre en pushup eller en pullup. “Jeg var sjokkert over mangelen på styrke og dyktighet. Jeg var livredd for å dra tilbake - det er nettopp derfor jeg gjorde det.”
Selv om hun konkurrerte i gymnastikk gjennom videregående skole og var cheerleader på college, gikk Edington bort fra fitness da hun ble heltidsmor til tre. Å starte et firma som heter Tumblin4Kids som underviste i gymnastikktimer for småbarn i 2000, holdt henne litt aktiv, men hun kjente at kroppen bremset ned. “Jeg dro veldig. Jeg hadde tatt på meg 20 ekstra kilo, og jeg trodde jeg måtte trekke meg fra å undervise barna fordi det var for vanskelig å bevege seg.”
Hun forpliktet seg til å gå til et CrossFit-tilknyttet selskap tre ganger i uken i en time av gangen, og etter noen uker begynte hun å legge til olympiske løft to ganger i uken for å jobbe med teknikken sin. Omtrent samtidig startet hun
en Paleo diett som hjalp henne med å slippe ca 25 pund fra hennes 5'3 "ramme. Trenerne hennes oppfordret henne til å konkurrere i CrossFit Open-arrangementer, og hun tok utfordringen med glede. I 2014 ble Edington nummer tre i sin aldersgruppe på Reebok CrossFit Games, og femte i 2015, og vant deretter Masters 50-54-divisjonen i 2016.
Så stolt som hun var på å stå på pallen, sier Edington at den ultimate utbetalingen er hvordan hun føler. “Min hashtag er nå #youarenotdoneyet fordi hver dag er en sjanse til å bli bedre.”
Treningsplan:
Fem dager i uken: tre dager med CrossFit, en med aktiv restitusjon og en med distanse- eller intervalltrening
Gjenopprettingshemmelighet:
Skumruller og lacrosse baller (10 minutter om dagen, i a.m. og etter trening)
Største utfordring:
Løping. «Jeg elsker å løfte vekter, og gymnastikk kommer naturlig, men jeg har lært å presse gjennom smerte for å holde ut.”
Favoritt ren mat:
Egg og friske grønnsaker med glutenfri toast og mandelsmør
Mental kant:
"Meditasjon. Det gjør fantastiske ting for tankegangen min.”
Fra: Houston, TX
Statistikk: Bodybuilder, personlig trener, grunnlegger av Own Your Age Fitness
Gantt hadde ikke vært i et treningsstudio før midten av 50-tallet. Men da sønnen, en konkurransedyktig svømmer med USA Swimming, startet Dryland-trening, merket hun med. "Jeg ble forelsket i hele miljøet," sier hun.
Etter at hun startet styrketrening, sammen med å gå (og til slutt løpe) på et lokalt spor og fjerne hurtigmat fra kostholdet, begynte Gantt å legge merke til reelle endringer i kroppen hennes. Trebarnsmoren gikk også gjennom en skilsmisse den gangen, og hun fant ut at å gå på treningsstudio to ganger om dagen bidro til å avlaste noe av stresset.
"Jeg oppdaget at jeg likte å løfte vekter og se definisjonen dukke opp," sier hun. «Jeg begynte å jobbe hardt og utfordret meg selv til å løfte tyngre.”
Gantt fikk også venner med en gruppe konkurrenter omtrent 20 år yngre enn henne, og hun ble inspirert til å bli med dem på trening for et kommende show. "Jeg ble litt skremt av å komme på scenen i en bikini, men jeg ville bevise for meg selv at jeg kunne gjøre det," sier hun. Selv om hun ikke gikk bort med et trofé, sier Gantt at hun følte seg som en vinner. "Bare det å ha tillit til å dra ut der var alt jeg trengte for å føle meg bra," sier hun.
Å konkurrere i 50-årene bidro til å gi gantt mer selvtillit utenfor scenen.
SE OGSÅ: Christie Brinkley poserer for sportsillustrert badedrakt i en alder av 63 år
[[“Fid”: ”78947", ”view_mode”: ”media_original”, ”fields”: “format”: ”media_original”, ”field_photo_credit [und] [0] [value]”: ””, ”field_file_image_alt_text [und] [0] [value] ”:” ”,” field_file_image_title_text [und] [0] [value] ”:” ”,” field_tags [und] ”:” ”,” field_folder [und] ”:” 1 ” , ”Type”: ”media”, ”attributter”: “class”: ”media-element file-media-original”, ”height”: ”613”, ”width”: ”1096”]]
En registrert sykepleier i mer enn 40 år, bestemte Gantt seg for å dele sin nyfødte kjærlighet til kondisjon med pasientene og kollegene. "Jeg ser på førstehånd hvordan kroppen avtar, og hvor mye kondisjon kan bidra til å forsinke aldringsprosessen," sier hun. For tre år siden fikk hun sin fitness-sertifisering og begynte å jobbe med et treningsvideoprogram for eldre som fokuserte på styrke, utholdenhet, kroppsholdning, balanse og fleksibilitet. Hun kaller det Own Your Age fitness fordi hun gjør akkurat det. "Jeg skal ikke bare sitte og bli gammel," sier hun. “Jeg vet at aldring er en naturlig prosess og vil skje, men det handler ikke om å bli eldre; det handler om å bli bedre.”
“Jeg vil at andre halvdel av livet mitt skal bli enda bedre enn den første.”
Treningsplan:
5-6 dager i uken, kombinasjon av cardio og vekter
Maks benpress:
400 pund
Ren mat favoriserer:
Kylling, kalkun og laks
Favoritt kroppsdel:
å jobbe: Arms. “Det er det første stedet du ser resultater.”
Fra: Dix Hills, NY
Statistikk: IFBB-dommer, personlig trener, helsescoach
Wood-Hoyte begynte å trene for sin første kondisjonskonkurranse noen måneder sky av 40-årsdagen, en begivenhet hun senere vant. Hun gikk på toppen av pallen på mer enn 10 amatørutstillinger, inkludert NPC Team Universe Championships i 1994 og 1995, mens hun fortsatt var i 50-årene. Mer enn 30 år etter at hun første gang trappet opp på scenen, er hun fortsatt involvert i konkurransedyktighet - denne gangen som dommer ved slike teltarrangementer som Olympia og Arnold. "Kroppen min reagerer på bevegelse," sier Wood-Hoyte, som løp friidrett som en tenåring og var danser.
Selv om hun ikke lenger konkurrerer, fortsetter Wood-Hoyte treningsrutinen med tunge løftøkter - hun kan fortsatt ro 100 pund og teller enarmsraden som favorittøvelsen. Hofteutskiftingskirurgi i begge hofter betyr at hun ikke kan legge så mye press på kroppen hennes som hun en gang gjorde, men hun legger til regelmessige kardioøkter i hjemmets treningsstudio for å være i form.
"Da jeg sluttet å konkurrere, trodde jeg at det ikke var noen måte å la meg bli overvektig," sier hun. Wood-Hoyte følger 90/10 diettregelen og opprettholder et sunt kosthold 90% av tiden mens hun tillater seg juks som rød fløyelkake eller pasta for de resterende 10%. “Du må måle, enten det er hvordan klærne passer eller tallet på skalaen. For meg, hvis jeg kommer over et visst antall, vet jeg at det er på tide å kutte ned.”
Kroppen din er den perfekte maskinen, men du må bruke den.
Wood-Hoyte begynte å dele sin entusiasme for kondisjon for noen år siden da hun begynte å trene klienter. "Jeg jobber med mange mennesker som er rundt min alder, og det største jeg prøver å formidle er viktigheten av konsistens," sier hun. “Du må tenke på hva du gjør og hvorfor kroppen din vil holde deg sunn og sterk så lenge du ikke misbruker den.”
Treningsplan:
Løft 3 ganger i uken, kardio 5-6 ganger i uken
Bli ung hemmelighet:
Strekker seg. “Jeg pleide aldri å være så mye oppmerksom, men det er viktig. Bare se på hunder og katter - det første de gjør når de reiser seg er en fin strekning.”
Favoritt kroppsdel å jobbe på: Tilbake
Fra: Howard Beach, NY
Statistikk: Maratoner
Å løpe 16 maratonløp er beundringsverdig nok, men å ikke starte dem før fylte 69 år - når mange løpere har gitt opp den slitsomme utholdenhetsbegivenheten - er imponerende. Bedard har faktisk krysset mållinjen hvert år siden 2002 (med unntak av 2012, da New York City-løpet ble avlyst på grunn av orkanen Sandy).
Selv om hun har avtatt litt siden PR-en på 3:46 i 2005, da hun rangerte som
Bedard er den raskeste kvinnelige maratoner i aldersdivisjonen 70-74 år, og har holdt en imponerende kjørelengde som sannsynligvis vil hindre løpere en fjerdedel av hennes alder. Hun løper 10-12 miles om dagen, nesten hver dag, og drar ut i tre timer på veien.
Bedard flyttet til U.S. fra Canada i 1962 (hun er innfødt i Frankrike), og ble inspirert til å begynne å trene da hun så treningsikonet Jack LaLanne på TV. Hun begynte å løpe som en annen form for trening, og jogge rundt John F. Kennedy International Airport i New York før hun dro til jobben sin som kundeservicerepresentant i Alitalia. "Å løpe ga meg selvtillit," sier hun. Hun begynte å delta i lengre løp og oppdaget snart sin kjærlighet til New York City Marathon. "Det er en så flott opplevelse - alle heier på deg og støtter deg gjennom hele arrangementet," sier Bedard.
SE OGSÅ: Spillplan for å holde seg i form Over 40
Det er ingen belønning som å krysse målstreken.
Mens løping er hennes første kjærlighet, holder Bedard opp en lett vektopplæringsplan, trener med manualer og gjør situps hver dag. Og hun har ingen planer om å bremse når som helst snart. "Det er ingenting som disiplin, viljestyrke og stolthet som løping av maraton gir," sier hun. “Det er en fysisk og mental seier for deg selv.”
Ukentlig kjørelengde:
70-85 miles
Antall løp siden 2001:
250+ beste tempo: 7:11 per mil (72 år)
Kostholdsfilosofi:
“Alt med måte.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.