I en alder av Covid-19 lærer de fleste av oss hvordan vi skal klare oss med en begrenset mengde treningsutstyr - noen kan bare ha et par manualer, en enkelt kettlebell eller noen tilfeldige motstandsbånd. Atter andre kan sitte fast med en pull-up bar, eller jungelen gym barer på den lokale lekeplassen.
Pullups og chinups er to av de største kroppsvektbevegelsene, og er garantert en hjelp til å tone ryggmuskulaturen og biceps. Men de to trekkene alene kan bli repeterende.
Heldigvis har kjendistrener Don Saladino designet en rutine som sentrerer rundt de to trekkene, men også inneholder forskjellige bevegelser for å målrette mot forskjellige muskler.
I denne stigen, der antall reps fortsetter å øke, trenger du ikke mer enn en bar som er solid nok til å holde vekten din, et håndkle og deg selv. Og valget mellom pullups og chinups er ditt å ta - Saladino ber deg om å gå med det som er mer behagelig.
Du starter med tre reps av chinups eller pullups, før du gjør fem håndkleassisterte pistol squats per etappe (totalt 10); så gjør du fire chinups / pullups, og deretter fem pistol squats til per ben. Fortsett det til du treffer 6 chinups / pullups.
Etter det begynner du å legge til i iskremprodusenter og pushups. For de som ikke vet hvordan man lager en iskremprodusent, her er en rask opplæring (du kan også se Saladino utføre en i videoen nedenfor). Start med en vanlig pullup eller chinup, så når haken din er over baren, får du kroppen parallell med bakken. Gå tilbake til pullup / chinup posisjon og gjenta.
Se videoen for å få noen tips fra Saladino om bevegelsene, ta pauser under treningen, og mer om sett / rep-ordningen for denne treningen.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.