Noen av ossdrøm om å stå i rampelyset foran en mengde mennesker som viser alt det harde arbeidet vi har lagt ned på treningsstudioet (og på kjøkkenet).
Hvert år blir flere og flere kvinner tiltrukket av fitness-konkurranser, hver med sine unike grunner til å reise seg på scenen.
For noen er det kulminasjonen av en lang reise inn i fitness som startet med å prøve å gå ned i vekt og være sunnere. For andre er det sjansen til å bevise for seg selv at de er like sterke inni som utenfor, mens noen mennesker bare liker en frisk utfordring.
Uansett årsak, kan du tenke deg å delta i en kondisjonskonkurranse de neste månedene, og vi er her for å hjelpe deg med å komme dit!
Rock din første bikinikonkurranse med dette omfattende treningsprogrammet.
Les artikkelenVi innhentet hjelp fra Shannon Dey og Gennifer Strobo, hjernen bak Bombshell Fitness. Dey, en helse- og treningsspesialist med en M.S. i treningsvitenskap og en Ph.D. kandidat i sportspsykologi, grunnla Team Bombshell i 2007 som en fitnessfokusert plattform for kvinner.
Hun innså raskt behovet for et omfattende treningsprogram som hjalp kvinner med å forfølge deres livsstils- og treningsmål, inkludert kondisjonskonkurranser. Strobo, en ni ganger IFBB-figurmester og ni-gangs Olympia-konkurrent, er en av Team Bombshells mest populære trenere og en sertifisert ernæringsfysiolog. (Finn mer informasjon om Bombshell Fitness på bombshellfitness.com.)
Selv om denne guiden kan hjelpe deg i gang med ethvert treningsmål, er den skreddersydd for kvinner som vil konkurrere i bikinidivisjonen, noe som er et godt utgangspunkt for mange kvinner, sier Dey. I tillegg til en omfattende trenings- og diettplan, finner du også tips og råd om alt fra hva du skal pakke til showet til hvordan du velger en dress som vil vise deg de beste eiendelene dine.
Programmet er designet for å starte minimum 12 uker før et show. Du vil kanskje ha litt mer tid til å rydde opp i kostholdet ditt og bygge opp kondisjonen din, avhengig av dine behov. Det er definitivt ikke en lett oppgave fremover, så det er viktig å bli mentalt forberedt, sier Dey. Men til slutt vil du finne ut nøyaktig hvor kraftig du er. "Du lærer dedikasjon, disiplin og en indre styrke som du kan bruke på nesten alle andre deler av livet ditt," legger hun til. “Og du vil lære mye om deg selv underveis.”
Bli mager overalt med denne resultatdrevne rengjøringsguiden.
Les artikkelen1 av 9
ALLE beste fitness er HER / Shutterstock
Et balansert kosthold med mye frukt og grønnsaker kan bidra til at du får riktig mengde næringsstoffer du trenger for å se og føle deg bra. Men selv med et rent kosthold, må du kanskje vurdere å legge til noen ekstra kosttilskudd for å hjelpe deg med å trene gjennom treningen og forbedre utvinningen, sier ernæringsfysiolog og Bombshell Fitness-trener Gennifer Strobo, som også er en IFBB-figurproff.
På listen:
SE OGSÅ: Fit Woman's Guide To Supplements
2 av 9
tcsaba / Shutterstock
Nøkkelen til å få en god brunfarge er å sørge for at du har preppet huden din i ukene før showet, sier Strobo. "Du vil ønske å eksfoliere hele kroppen din så ofte du kan," bemerker hun. Ved å bruke eksfolierende hansker og / eller en kroppsskrubb kan du få huden din glatt slik at det tar solariumsproduktet jevnt. Strobo anbefaler å få en profesjonell spraybrun på selve showet for å hjelpe huden din til å se konsistent ut.
Du kan også prøve å gjøre det selv, men gi deg selv minst noen uker før utstillingsdagen for å gå gjennom produktets anbefalte hudprepareringsinstruksjoner, siden de fleste merker har forskjellige metoder.
3 av 9
Nick Bayless / Getty
Du legger ned mye tid og krefter på treningen din, så ikke billig på dressen din, advarer Team Bombshell-sjef Shannon Dey.
Se etter en bikini som har et smigrende snitt og er laget av stoff av god kvalitet, som inkluderer et tykkere materiale og elastikk.
“Det skal ikke bare sitte på kroppen din; det skal danne seg, ”bemerker hun. Velg et design som ikke er for lite på toppen (for lite materiale oppe vil kaste av deg symmetrien din) eller for stor på bunnen (ironisk nok kan mer stoff få glutene dine til å se bredere ut, sier Dey).
Hvis du prøver å spare penger, kan du prøve å lage et godt kutt og designe og legge til steinene selv, legger hun til.
4 av 9
vuk8691 / Getty
Den klassiske konkurranseskoen har en fem-tommers klar hæl med ikke mer enn en halv-tommers plattform. (Du finner dem online på nettsteder som (sinfulshoes.com)
"Få dem tidlig slik at du kan øve deg på å gå og posere i dem," sier Dey. I tillegg til dressen din, kan det også være lurt å legge til litt gnist med noen kostymesmykker.
"Ikke bruk for mye, de har en tendens til å bli solbrent på dem og kan lett gå seg vill på et show," advarer hun. "Se etter øreringer i armbånd eller lysekrone, mansjettarmbånd og ring" (ingen nakkesmykker tillatt i de fleste konkurranser).
SE OGSÅ: 6 treningstips for aspirerende bikinikonkurrenter
5 av 9
vuk8691 / Getty
Nøkkelen til et vellykket show er å ha tillit, sier Steve Weinberger, NPC og IFBB-dommer og styreleder for NPC Northeast.
"Konkurrenter skal ha kommando og være sikre på seg selv på scenen, men ikke la det gli til å være for kuk," advarer han. Tilstand er også viktig: "Det betyr å være i konkurranseform ca to uker og prøve å komme i perfekt stand dagen eller to før et arrangement bare ikke vil fungere.”
Detaljer som brunfargen og dressen gjør at du blir lagt merke til.
"Hvis brunfargen din ikke er perfekt, viser den det," legger han til. Til slutt, jobb med posering og presentasjon. “Til slutt er det der alt kommer sammen og vil være den avgjørende faktoren for hvor bra du gjør det.”
6 av 9
vuk8691 / Getty
Å ha en posingcoach kan hjelpe deg med å perfeksjonere det du gjør på scenen, men i det minste bruk litt tid på å studere andre konkurrenter slik at du kan se hva som fungerer.
"Du kan ha den beste kroppen på scenen og få siste plass fordi du ikke var sikker på hvordan du skal presentere den riktig," sier Dey. Øv minst et par ganger i uken gjennom hele prep, deretter daglig når du kommer nærmere showet.
Be en venn om å filme deg slik at du kan se hvordan du ser ut. Gjør det nedenfra, slik at du får et syn som ligner på hva dommerne vil se ”legger hun til,“ Det er veldig individuelt, så du må se hva som ser best ut for deg ”.
Å delta på et nytt show før ditt eget kan også hjelpe deg med å forstå flyten, slik at du ikke har hjort-i-frontlys øyeblikk. Å spille en favorittsang som får deg til å føle deg bra, kan også hjelpe deg med å komme inn i øyeblikket.
Bruk den under øvelsen, og sløyf den deretter bak scenen, slik at du føler deg trygg i det øyeblikket det er din tur til å gå ut.
I SLEKT: Hvordan spise og se ut som en bikini-konkurrent på 12 uker
7 av 9
pipicato / Shutterstock
Pre-judging holdes vanligvis om morgenen.
"Det er her dommerne bruker ekstra tid på å undersøke hver enkelt konkurrent," sier Strobo.
Dommerne vil sammenligne alle deltakerne med oter i klassen for å avgjøre plasseringer.
Finalene kommer senere på dagen - det er den tiden din familie og venner kan komme for å se deg prise scenen.
8 av 9
Caiaimage / Paul Bradbury / Getty
Feir prestasjonen din - du fortjener det absolutt. Hvis du er interessert, er det rett etter showet også et godt tidspunkt å få råd om hvordan du gjorde det.
"De fleste show tillater konkurrentene å henvende seg til dommerne umiddelbart etter finalen for å be om tilbakemelding," sier Strobo. "Men den beste kritikken kan komme fra e-post til dommerne etter at showet er ferdig, når det er færre distraksjoner," legger hun til. (Du kan vanligvis få dommerens e-post fra programarrangøren.)
"Spør høflig om hvordan du kan forbedre deg," legger Strobo til. “Det kan hjelpe deg med å få rådene du trenger for å gjøre ditt neste show enda bedre!”
9 av 9
Vera Kandybovich / EyeEm / Getty
Her er en omtrentlig oversikt over utgiftene, levert av Team Bombshell.
SE OGSÅ: Hvordan slå depresjon etter konkurransen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.