La oss innse det: ferien og kostholdet kommer ikke overens.
Visst, høytiden er en tid for kjærlighet, fred på jorden og feiring. (Pokker, under første verdenskrig spilte tyskerne og de allierte til og med fotball sammen på første juledag.) Men med feiring kommer festlige samlinger fylt med overspising, enorme porsjoner, kaloripakkede desserter og mer overspising.
Mann, vi liker å spise. Vi vet at den gjennomsnittlige amerikaneren får vekt i løpet av ferien - og det siste du vil gjøre i løpet av noen få uker er å angre alt det harde arbeidet du har lagt ned på treningsstudioet i løpet av året.
Likevel hører du alltid det samme rådet:
“Spis dette, ikke spis det. Spis bare ett av dette, drikk dette i stedet for det osv.”
Forsikre deg om at juksemålet ditt ikke fører til dårlige vaner.
Les artikkelenHva om det var måter du kunne fylle deg selv og ikke bekymre? Hva om du går for den tredje kaken med et lettelsens sukk eller tar en annen øl?
Dette er hvordan:
Hvis du spiser en stor høytidsmiddag med familie og venner, kan du hoppe over frokost og lunsj.
“Vent, jeg trodde det var dårlig for deg å hoppe over måltider?!”
Egentlig er det motsatte. Det er mye forskning som antyder at kortvarig faste har fordeler med insulinfølsomhet (karbo-toleranse) og ernæringspartisjon (dirigere mat til muskler i stedet for fett), kolesterol, fettoksidasjon, metabolisme etter trening og til og med levetid.
Ikke bare reduserer du antall kalorier du spiser per dag, men du er også økende stoffskiftet ditt. (Og lever lenger også.) Bare vær sikker på at du drikker rikelig med vann i løpet av faste.
“Vil jeg ikke sulte?”
Sult-modus begynner ikke før rundt 72 timer på et raskt. Men du vil ikke gå så langt realistisk, du faste bare i 16-24 timer på det meste, og det inkluderer allerede søvnen din.
Hvordan øke fortet ditt:
Drikk grønn te hele dagen. Det øker fett tapet ditt, forbedrer kolesterolet ditt, og smaker ganske jævla godt også.
Kom bort fra ferien og føl deg sterk (og ser sterk ut).
Les artikkelenGå til treningsstudioet og få en tung, intens trening før mega-måltidet. Men ikke bare pump musklene ..
Lage en enorm metabolsk effekt.
Ikke bare vil du slå musklene hardt, men du vil også forbrenne lagret energi (glykogen), steke det anaerobe systemet ditt og skape et enormt energivakuum. Etterpå vil muskelcellene kreve mer næringsstoffer enn fettcellene, og feriemåltidet ditt vil bidra til å fylle på og reparere musklene.
Nå ... hvordan skaper vi den effekten?
Gjør denne kretsen (bruk tunge vekter):
Her er fangsten: det er ingen hvile. Gjenta denne kretsen så mange ganger du kan på 25 minutter. Dette vil øke stoffskiftet etter treningen.
“Hva om jeg ikke har tilgang til et treningsstudio?”
Bruk denne kroppsvektkretsen i stedet:
Hvil 30 sekunder mellom hver øvelse. Hvil i 90 sekunder på slutten av en krets, og gjenta deretter. Fullfør fem ganger.
Hvordan øke treningen din:
Gjør det mens du faste.
Å kombinere de to forbedrer din insulinfølsomhet og fettmetabolisme ytterligere.
Tror fremdeles å faste er dårlig? En studie i European Journal of Applied Physiology antyder at faste trening kan øke muskelveksten. Forskning viser også at idrettsutøvere som trener under Ramadan (islamsk fastemåned) ikke skjønte noen negativ endring i kroppssammensetning mens de faste.
Rett før og under treningen, nipp til 10 g BCAA blandet med vann. Det vil gi kroppen din en rask, ikke-karbohydratkilde og på samme tid, kan det øke stoffskiftet etter trening ytterligere.
At er hvordan du har kaken din og spiser den også denne høytiden.
Gå over, kylling - det er på tide for kalkun å ha dagen.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.