Det er en form for trening vi alle har dablet med på et eller annet tidspunkt i treningsstudioet vårt. Da jeg begynte å trene som tenåring, var den eneste treningen som ble tilbudt for yngre traineer, sirkeltrening. Nå, mer enn et tiår senere, utgjør kretsopplæring fortsatt en del av treningsverktøysettet mitt. På det enkleste innebærer sirkeltrening å flytte fra trening til trening med svært lite hvile imellom. I praksis kan det ta enhver form for utseende.
Bodybuilding-venner av meg vil rotere mellom øvre og nedre kroppsbevegelser kontinuerlig i løpet av en time. Andre vil løpe gjennom armøvelser til t-skjortene ikke lenger føles løse eller sprint, kryper og burper seg til vekttap. Den mer sadistiske av mine styrkeløftende venner har til og med begynt å gjøre markløftkretser for moro skyld.'
Alt dette er min måte å si at kretsopplæring brukes av mange treningsgrupper for en rekke motivasjoner. Dette har vært tilfelle i flere tiår, om ikke århundrer. Illustrerende for dette faktum, dagens artikkel undersøker historien til kretsopplæring, fra begynnelsen av gymnastikk til den ble gjenfødt på 1960-tallet.
Tradisjonelt har historier om kretstrening startet på 1950-tallet, da to britiske forskere, R.E. Morgan og G.T. Anderson, publiserte en serie artikler om emnet. Selv om dette markerte de første store vitenskapelige studiene i kretsopplæring, betydde det ikke oppretting av kretsopplæring i seg selv. Den æren daterer utvilsomt tilbake til begynnelsen av det nittende århundre da en serie gymnastikinstruktører over hele Europa begynte å popularisere fysisk aktivitet for massene.
I Tyskland opprettet individer som Johann Basedow og Friedrich Ludwig Jahn egne gymnastikkskoler for voksne og barn. (1) De ble etterlignet av de i andre land som Pierre Henrik Ling i Sverige eller Francisco Amorós y Ondeano i Frankrike. (2) Disse mennene og de de inspirerte, startet effektivt den moderne interessen for fysisk trening, ettersom de og deres skrifter gjorde arbeidet med en akseptabel og forståelig praksis.
Disse mennene opererte tidlig på 1800-tallet, og hadde ikke manualer eller vektstenger, så i stedet fokuserte de bare på kroppsvektøvelser. Jan Todds arbeid med Monsieur Beaujeu i Dublin, for eksempel, fant at Beaujeu hadde sine klienter til å bruke fall og pull ups for å bygge sin styrke. (3) Hvorfor dette er viktig i dag, er at menns treningssystemer og implementering av dem ofte ble gjort på en kretsmåte. Hovedvekten har kanskje ikke vært på korte hvileperioder, men praksisen med å raskt bevege seg fra en øvelse til den neste, "bevege seg raskt" for å bruke termen på dagen, eksisterte absolutt. (4)
Der mennene som er nevnt ovenfor ofte hadde store treningssentre å velge mellom, ble de som kopierte dem ofte plassert i små klasserom eller haller. Dette betydde at treningen med å trene på forskjellige stasjoner der jeg for eksempel kan gjøre push ups mens du gjør chin ups, ble en nødvendighet. (5)
Selv om noen i treningssamfunnet i det nittende århundre advarte mot å trene for kraftig, og til og med informerte klientene om å slutte å miste pusten mens de trente, eksisterte treningen av treningsgrupper på en rudimentær måte, og i noen tilfeller trivdes de. (6) Dette var spesielt tilfelle etter 1860-tallet da det britiske militæret reviderte sitt treningssystem. Gjort under tilsyn Archibald MacLaren, fikk soldater tre måneders fysisk trening der de ville veksle mellom “Forskjellige kondisjonsøvelser som involverer tauklatring, trapesarbeid og forhandlinger om hindringer mens du bærer pakker og rifler.” (7)
Like viktig var veksten av kroppsøving i skoler i Storbritannia og USA. I en verden der trening nå var viktig, begynte pedagoger som Dio Lewis å skrive om nye treningsstiler for barn. Lewis 'bok fra 1860, New Gymnastics, var et vellykket eksempel. (8) Lewis selv var relativt stille om poenget med å sette opp treningstimer, men vi vet at han ofte delte klasser i grupper ved hjelp av forskjellige øvelser. Dette betydde at grupper samtidig kunne bruke forskjellige øvelser. (9) Det eneste som manglet var forkortet hviletid.
Lewis var vanligvis for lengre hvileperioder, men dette betyr ikke at alle hans samtidige var enige i denne tilnærmingen. James Johonnots 1878-arbeid Principles and Practices of Teaching, for eksempel, presset på for raske former for kroppsøving i klasserom der studentene flyttet fra trening til trening.(10) Vi ser her da at rudimentær eller tidlig slags kretsopplæring eksisterte lenge før 1960-tallet.
Fra slutten av det nittende århundre vokste ønsket om å få en form for fysisk aktivitet blant allmennheten i Storbritannia og USA. Adressering og drivstoff, dette ønsket var fremveksten av fysisk kultur, et sent nittende og begynnelsen av det tjuende århundre treningsfenomener tidligere diskutert på BarBend. Med veksten av fysisk kultur, kunne traineer nå velge mellom manualer, vektstenger, calisthenics, indisk klubbsvinging og mange andre vektede redskaper.
For traineer i USA markerte Alan Calverts Milo Barbell, grunnlagt i 1903, større tilgang til mange av disse elementene. Calverts gründerånd, som inkluderte magasinet Strength, ble matchet av andre, som Bernarr MacFadden, hvis magasin Physical Culture ble en av de mest dominerende stemmene i helse- og treningsbransjen. (11) Begge mennene hjalp på sin måte til med å presse flere og flere til å trene, noe som igjen betydde at treningsmetoder som var i stand til å håndtere store folkemengder på kort tid ble en nødvendighet.
Nå mens noen forsøkte å utnytte den nye interessen for helse og kondisjon med bøker om å trene i sengen eller gå ned i vekt med bare fem minutters trening om dagen, gikk andre på treningsstudier. I USA, Storbritannia og store deler av Europa kom den nye interessen for fysisk kultur til syne i gruppeøvelser for voksne og barn. Igjen var det ikke den glatte treningsstilen som ble funnet i dag, men det var noe. Videre forsterket det viktigheten av noen form for kretsopplæring.
Så hvordan fungerte gruppetreningskurs nøyaktig på begynnelsen av 1900-tallet? En bok fra Carnegie Institute i Washington gir noen indikasjoner. I treningsklasser for menn, som varer 90 minutter, ble traineer gjennomgått en rekke forskjellige øvelser og bevegelser. I tjue minutter ble mennene satt igjennom et program med 'kraftige' kalisthenics, som instruktøren senere hevdet at få faktisk kunne fullføre på grunn av den konstante belastningen. (12) Lesing av Washington gyms tilnærming, klassene ble delt inn i forskjellige grupper, alle utførte separate øvelser. Dette ser ut til å være en vanlig tilnærming.
Kretsopplæring, på denne måten, slo seg litt rundt på begynnelsen av 1900-tallet. Det som var med på å forandre ting var første verdenskrig, 1914-1918. Fysisk trening, i militæret, kunne til tider stole på krets- og gruppetrening. (13) Da krigen brøt ut, ble millioner av menn introdusert for å trene, hvorav mange ikke hadde noen erfaring med å trene overhodet. Da krigen endte i 1918, beholdt mange sin interesse og tro på fysisk trening. Som et resultat begynte 1920- og 1930-tallet dusinvis av regjeringer over hele verden å fremme massesystemer for gymnastikk og calisthenics.
Mens denne utviklingen tydeligst ble sett i Nazi-Tyskland eller det fascistiske Italia, hvor storskala gruppeøvelser tok en bemerkelsesverdig grad av betydning, var det samme i Storbritannia og USA. (14) En fysisk egnet nasjon ble tatt, ikke urimelig, for å bli sett på som en militært sterk nasjon. Ved hjelp av systemer utformet i tråd med Ling, Jahn og deres samtidige, ble kretsstiler for trening brukt i større antall enn noen gang før. Dette poenget ble dobbelt oppfylt under andre verdenskrig, 1939-1945.
https: // www.instagram.com / p / ppBS8klxHe /
Uten å gå for mye inn i tingenes historie, var andre verdenskrig viktig av to grunner. Først førte den til en ny generasjon i fysisk aktivitet, og enda viktigere, det var under krigen at mange først kom i kontakt med progressiv vekttrening. Jason Shurley, Jan Todd og Terry Todd's nylige arbeid med styrketreningens historie fremhevet det faktum at mange amerikanere først interesserte seg for vektløfting og kroppsbygging i løpet av tiden som tropper i krigen. (15)
Tropper møtte det beste fra begge verdener - de hadde erfaring med å trene i kretsløp og løfte vekter. For det andre betydde det at mange ønsket å fortsette denne interessen. Dette utvidet seg også til deres forskning, ettersom mange av midten av århundrets ledende treningsfysiologer ble bitt av jernbuggen under konflikten.
Andre verdenskrig bidro også til å øke veksten innen treningsvitenskap og fysioterapi. På grunn av det store antallet skadede tropper som kom tilbake fra fronten, begynte leger og fysioterapeuter å interessere seg mye for vekttrening. Spesielt lurte de på å ha trent med vekter selv om vekttrening kunne hjelpe skadde menn til å komme seg raskere. Thomas DeLorme i USA, brukte progressiv vekttrening for å gjenoppbygge styrke og størrelse på bena blant amerikanske soldater i løpet av 1940- og 1950-tallet. (16)
Før DeLorme var rehabilitering i stor grad basert på lette kallisthenics fra begynnelsen av 1900-tallet. DeLorme snakket derimot om behovet for vektløfting, og tung vektløfting faktisk. I dette tilfellet gikk DeLormes egen interesse for helse og kondisjon over i hans medisinske testing.
Det er på bakgrunn av dette den første store vitenskapelige intervensjonen i kretsopplæring skjedde. I Storbritannia tok to forskere sin egen personlige interesse for kondisjon til laboratoriet. Målet deres? For å oppdage den beste måten å produsere 'helhetlig kondisjon' på, det er den typen kondisjon som gjelder både aerobe og anaerobe aktiviteter. Dette førte til at R.E. Morgan og G.T. Anderson, for å lage den første gjennombruddsstudien om kretsopplæring etter deres forskning ved University of Leeds.(17)
Utført i 1953 og deretter populært for et bredere publikum i Soranis 1966-arbeid, Circuit Training, Morgan og Andersons arbeid var relativt enkel ved første øyekast. Sett opp 9 til 12 stasjoner med forskjellige øvelser som skal utføres på hver stasjon. Flytt traineer fra stasjon til stasjon med relativt lite hvile mellom øvelsene. Enkeltpersoner vil utføre 8 til 20 reps på hver stasjon med moderat tung vekt, hvile 15 til 30 sekunder og deretter begynne på nytt på en annen stasjon. (18) Resultatene så ut til å tale for seg selv. Etter en kort periode med trening var deltakerne ikke bare sterkere, men også deres kardiovaskulære helse forbedret seg.
Folk begynte å legge merke til, ikke minst fordi denne treningsformen så ut til å love en effektiv måte å trene på som noen kunne gjøre med relativt kort tid. I 1957 publiserte Morgan et annet verk, denne gangen med en annen treningsfysiolog, G.T. Adamson, som videreforedlet denne tilnærmingen. I følge Morgan og Adamson innkapslet Circuit training tre ting -
Slik var suksessen med Morgan og Adamsons arbeid, at den andre utgaven Circuit Training frimodig, men nøyaktig, hevdet at
Circuit Training, en form for progressiv trening for fysisk form, har vekket stor interesse i dette landet og i utlandet. Videre undervisning og praksis ved Leads University og til visse artikler som forfatterne har publisert i dette landet og Amerika, har det generelle mønsteret for denne treningsformen blitt kjent for en stadig utvidende krets av idrettsutøvere og kroppsøvere ... (20)
Kretsopplæring syntes å være svaret på mange problemer. For skolelærere og trenere betydde det en enkel og effektiv måte å trene kostnadene deres på. Når vi kommer tilbake til det nylige arbeidet som ble utgitt av Jason Shurley og Todds, vet vi at sportstrenere på denne tiden ofte var skeptiske til å bruke for mye tid på treningsstudioet. (21) Kretstrening, med eller uten vekter, virket som et utmerket kompromiss.
For øvelser forskere og leger betydde kretsopplæring sykdomsforebygging og muskelvekst. Det virket som vinn-vinn.
Bemerkelsesverdig hadde Morgan og Adamsons arbeid en nesten umiddelbar innvirkning på treningsindustrien. Som fremhevet i den andre utgaven av boken deres, tok kretsopplæring Storbritannia og Amerika med storm. Det var bare et spørsmål om tid før kroppsbyggere begynte å eksperimentere med det. Gitt sin banebrytende natur, er det kanskje overraskende å høre at Vince Gironda var en av de første trenerne som brukte sirkeltrening for klienter.
Gironda, hvis egen kroppsbyggerkarriere tidligere ble dekket på BarBend, brukte sirkeltrening for nybegynnere i vektrommet. I denne forbindelse var Girondas kretsopplæring lik Morgan og Adamsons resepter ved at det var en kombinasjon av kroppsvektøvelser og frie vekter. På typisk Vince-måte la han også til sin egen vri. Fra Vinces tidligere klienter vet vi at nybegynnere vil gjøre hele kroppen kretsløp to til tre ganger i uken. (22) Den første uken gjorde de ett sett per kroppsdel. Uke to hadde to sett per kroppsdel før tre sett skulle gjøres i uke tre. Det var et ganske grunnleggende oppsett, men det betydde at traineer ofte var klare til å trene ordentlig med Vince på under en måned.
Vince brukte sirkeltrening for å hjelpe nybegynnere, og noen brukte den for å vinne bodybuilding-mesterskap. Den mannen var Bob Gajda, vinneren av Mr. Amerika-konkurranse. Gajda, som regnet Sergio Olivia blant sine treningspartnere, snublet over kretsopplæring i løpet av sin tid på universitetet. Under veiledning av Dr. Arthur Steinhaus, Gajda ble overbevist om fordelene med opplæring i 'Peripheral Heart Action' (PHA). (23)
https: // www.instagram.com / p / BjPa6kxHum7 /
Forbereder seg på 1966 Mr. Amerika-konkurransen, som han vant, la Gajda sin tro helt på PHA-systemet. Når han snakket med Norman Zale på midten av 1960-tallet, ga Gajda et innblikk i hvordan systemet hans så ut.
Jog en hel mil før du prøver å trene.
Det virker ikke spesielt anstrengende før vi husker at dette ble gjort i en krets, med tunge vekter og med veldig lite hvile. Reaksjonen fra andre i sporten var overveldende positiv. Peary Rader, mannen bak Iron Man magazine, viet et helt nummer til Gajdas PHA-protokoll i 1967. (25) Mellom Gironda og Gajda gikk kretsopplæring inn i kroppsbyggerens verktøysett, der den har vært til i dag.
I 1969 ble den amerikanske forskeren Dr. Paul Ward var medforfatter av 'The American Training Pattern', en kort bok som forsøkte å bringe Morgan og Adamsons arbeid til den amerikanske offentligheten. Selv om Morgan og Adamsons funn allerede ble diskutert, og i tilfelle Gajda tilpasset, hjalp Wards bok ytterligere betydningen av kretsopplæring. (26) Tilfeldigvis kom Wards bok ett år før Arthur Jones slapp sine Nautilus-maskiner for offentlig forbruk.
BarBends tidligere artikkel om Arthur Jones er et must å lese for alle som ønsker å lære mer om Nautilus-maskinene hans. For nå vil vi nøye oss med kunnskapen om at Jones 'Nautilus-maskiner, som begynte å bli solgt i 1970, forandret treningsindustrien på en måte få ville ha spådd. Enkel å bruke og sies å være enda mer effektiv enn frie vekter. Nautilus-maskiner bidro til å gjøre vekttrening mindre skremmende for allmennheten. En del av Jones ’geni var det faktum at han ofte målrettet mot de menneskene uten tidligere treningserfaring som var ivrige etter å transformere kroppene sine.
Det var av denne grunn at Jones begynte å franchise ut Nautilus treningssentre i løpet av 1970-tallet. Disse treningssentrene brukte kun Nautilus-maskiner. I dem flyttet trenere fra stasjon til stasjon og traff hver kroppsdel i tidsbestemte økter. Nå fikk riktignok praktikanter mer tid mellom øvelsene enn i Gajdas tilnærming, men treningsklassen for massekrets var nå etablert. Dette var også tilfelle i løpet av 1980-tallet da en ny treningsoppblomstring - tror Jane Fonda og Bill Simmons - førte flere og flere mennesker til den korte, men effektive kretsløpet. (27)
Siden 1980- og begynnelsen av 1990-tallet har kretsklasser fortsatt vokst i betydning blant allmennheten. Det som er forskjellig fra tidligere generasjoner er spesialiseringen av slike klasser. Et av de beste og mest vellykkede eksemplene på dette er Curves treningskjeden som tilbyr kretstrening eksklusivt for kvinner. Selv om de ikke eksplisitt sier det, er Curves veldig en fortsettelse av Morgan og Adamsons opprinnelige visjon om tilgjengelig trening for allmennheten. (28)
For vekttrenere har sirkeltrening blitt stadig mer intens. Min favoritt og minst favoritt eksempel på dette er 'Death Circuit' gjort populær av avdøde Chatles Poliquin. Gjort i tre til fire sett, er kretsen rettet mot kroppsbyggere, styrkeutøvere og vektløftere i kort tid. Ved å bruke et sakte tempo på fire sekunder gjort på hver rep, viser Death Circuit, vist nedenfor, ekstremene folk nå tar sirkeltrening.
I 2020 inntar sirkeltrening en veldig merkelig posisjon i treningsbransjen. For noen kretsklasser er deres eneste treningsmiddel, deres ukentlige flukt fra en travel verden. Andre bruker sirkeltrening nesten som en form for straff, eller i det minste som et middel til å riste voldsomt opp i treningsrutinen. Uansett er kretsopplæring nå en stift i treningssamfunnet. Enten du liker det eller ikke, har sirkeltrening lenge hatt betydning for trenere på alle nivåer.
Feature-bilde fra oneinchpunch / Shutterstock
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.