“Det er fem kategorier for å være i form. Den verste er FET. Denne tilstanden eksisterer når en person er permittert fra trening og ikke spiser riktig. Deretter, SMOOTHNESS. Dette betyr at du ikke har flab på kroppen. Kroppsmassen er vanskelig, og du kan se formen på muskelen, men det er ikke mye separasjon ..
Den neste tilstanden er HARD. Dette er fortsatt ikke ekstremt muskuløst, men med en skikkelig brunfarge kan du se ganske bra ut ... Den neste er CUT. Dette er når du virkelig kommer i god form. Veldig muskuløs. Etter Cut er det den siste fasen som heter RIPPED. Du er så oppskåret og muskuløs og striasjonene er så dype, det ser ut som om du ikke har noen hud ... dette er slik du må være for Mr. Olympia.”
Frank Zane, 1977.(1)
Hvordan skal en kroppsbygger se ut? Det er et enkelt spørsmål, men svarene er mange. For noen defineres kroppsbygging av den større enn livsfreake personen som ser ut til å trosse grensene for menneskelig fysiologi. Andre vil argumentere for symmetri og flyt i en kroppsbygning som, selv om den er mindre i størrelse, følger mer mot klassisk skjønnhetsforståelse. Slike meningsforskjeller er selvfølgelig ikke nye.
Når BarBend så på verdens første bodybuilding-show i 1901, fant vi at arrangørene hadde strenge ideer om hva som var og ikke var tillatt. Spol frem femti år og enkeltpersoner sammenlignet den rå massen til Reg Park mot den uforglemmelige skjønnheten til Steve Reeves.(2) Som en sport har kroppsbygging anerkjent dette problemet mer sent, noe som fremgår av veksten av 'klassiske kroppsdeler' i det siste tiåret i motsetning til de åpne divisjonene som nå domineres av den større kroppsbyggeren.
Fokuset i dagens artikkel, Frank Zane, representerer den ideelle klassiske eller estetiske kroppsbyggeren for mange av sportens fans. Konkurrerer i løpet av 'gullalderen' for kroppsbygging på 1960- og 1970-tallet, og Zanes kropp kombinerte muskler med symmetri, flyt og tynnhet. Kroppsbyggere som Zane skryte av definerte fysikker, Vince Gironda var et eksempel, Zane var den første som presenterte denne typen kroppsbygning på Mr. Olympia-konkurranse. Gjennom sine Olympia-opptredener og seire hjalp Zane med å innlede en ny fase i kroppsbygging som forsto viktigheten av symmetri og tynnhet.
Zane var, for mange var plakatgutten med kroppsbyggende skjønnhet.
Dagens innlegg undersøker hans liv, suksesser og, viktigst, hans tilnærming til trening.
Før jeg går inn i Zanes mange kroppsbyggingsprestasjoner, hvorav noen jeg tror er ukjent for selv den mest hengivne Zane-fanen, vil jeg bruke litt tid på hans tidlige liv. Som vi får se, betydde Zanes oppvekst og etterfølgende utdannelse at han brakte en tilnærming til kroppsbygging som var unik blant hans samtidige. Selv om det var viktig, var bodybuilding aldri Zanes eneste lidenskap, men fungerte i stedet som et redskap for sitt eget selvuttrykk. Dette forklarer hvorfor Zane i senere år sammenlignet kroppsbygging med en form for kroppskunst.(3)
Zane ble født i Kingston, Pennsylvania 28. juni 1942. Som tenåring slet Frank ofte med å finne fred og ro, noe hans egen innrømmelse viser at han ofte kom i kamp med katastrofale resultater som tenåring.(4) Da han var fjorten, sjanset Zane på et magasin som bidro til å diktere løpet av hans fremtid. Der, i søppelkurven til hans matematikkkurs på videregående skole, var det et gammelt muskelbyggingsmagasin. Helt begeistret studerte han bladet om og om igjen og lovet å bygge en imponerende kroppsbygning.(5)
Fra da av har Frank bestått i noen form for vektløfting. Fra begynnelsen på sitt lokale Wilkes-Barre YMCA-treningsstudio kjøpte Frank seg til slutt et tretti pund håndverkssett.(6) Håndklesett sikret, Zane brakte det overalt hvor han gikk, slik at han kunne trene hvor han gikk. Dette, noe rart, førte til krangler mellom Zane og faren, som mente at Frank ikke brukte nok tid til sine gjøremål. Hvorfor, spurte faren ham ofte, kunne han ikke trene ved å klippe gresset?(7)
Uforferdet fortsatte han med å løfte vekter og gikk opp i tretti kilo mellom 14 og 17 år.(8) Etter å ha blitt uteksaminert først i videregående klasse, vant Zane et delvis stipend til Wilkes College, Pennsylvania, hvor han oppnådde en grad i videregående opplæring.
Han balanserte akademikere og sport med et bemerkelsesverdig nivå av suksess, og Zane utmerket seg på College samtidig som han forbedret seg som kroppsbygger.
Da han ble uteksaminert i 1964, hadde Zane vunnet flere regionale kroppsbyggingskonkurranser. Ikke lenger de tynne 130 kg. tenåring, veide han nå kule 185 kg.(9) Inspirert av hans suksesser, flyttet Frank snart til California slik at han samtidig kunne lære og forfølge sine kroppsbyggingsdrømmer.
I 1965 vant Zane sin første store bodybuilding-tittel da han konkurrerte i IFBB Medium Height Mr. Universkonkurranse. Langt fra et glimt i pannen, hans Mr. Universetittelen startet en rekke sistnevnte suksesser.(10) Sammen med sin kone og kroppsbygger, Christine Zane, i California, samlet Zanes en rekke bodybuilding-titler i løpet av siste halvdel av 1960-tallet.
I Franks tilfelle er hans Mr. Universetittelen ble fulgt av førsteplass i Mr. America Middle Height division, for 1966 og 1967.(11) I 1968 vant Zane både Mr. Universe og Mr. Amerika titler. Mens Mr. Olympia-konkurransen er nå Superbowl for sporten, Mr. Universe og Mr. Amerika-konkurranser var høyt ansett og svært ettertraktede titler i løpet av 1960-tallet.
https: // www.instagram.com / p / B3sdh3xBOmM /
Hans seire i 1968 var mer betydningsfulle enn mange på den tiden ville ha gjettet. En av Zanes motstandere ved Mr. Universkonkurranse var Arnold Schwarzenegger.
Dette gjør Zane til en av få individer som slo Arnold i en bodybuilding-konkurranse.(12)
Arnold hadde nylig kommet til Amerika for å jobbe med Joe Weider, grunnleggeren av Mr. Olympia-konkurranse og 'Trainer of Champions.'
Det var bare ett problem. Schwarzeneggers muskulatur var, selv da, uten tvil. Dessverre manglet han definisjonen som trengs for å konkurrere med en som Zane. Til tross for at han var femti kilo tyngre, endte Arnold bak den mye slankere og bedre proporsjonerte Frank Zane. Arnold var så sint på sin andreplass, at han kalte Zane en 'kylling med 17 tommers armer.'(1. 3) Da hans sinne avtok, forstod Arnold viktigheten av å være slank og muskuløs, en kombinasjon som Zane allerede hadde begynt å perfeksjonere.
Nå godt etablert i California begynte Zane å trene med mange andre kroppsbyggere fra gullalderen som blant annet Arnold, Franco Columbo og Ed Corney. Videre ble hans seire på Mr. Universet fanget oppmerksomheten til Joe Weider.(14) Imponert over Zanes kroppsbygning begynte Weider å betale Zane for artikler, fotograferinger og påtegninger. Selv om han aldri klassifiserte seg som en Weider-idrettsutøver, begynte Zane i motsetning til Arnold hvis forhold til Joe er kjent, å ta på seg Joes råd om posering og trening.(15)
På begynnelsen av 1970-tallet hadde Zane vunnet NABBA Mr. Universe, og begynte å ta topp fem finish i Mr. Olympia-konkurranse under 200 kg. kategori. Det var imidlertid her Zane og Weider begynte å skille i filosofi. Weider var veldig en "størrelse fyr" i den forstand at han foretrakk, og krevde, freakishness i sine beste kroppsbyggere.
Ja, de måtte være magre, en leksjon Arnold lærte på den harde måten i 1968, men de måtte være store og muskuløse fremfor alt annet.(16) Zane, hvis rykte for symmetri og proporsjon allerede var godt etablert på dette tidspunktet, delte ikke Joes tanker. Zanes forpliktelse til symmetri og estetikk betalte seg til slutt, men ikke før han traff en siste veibump.
I 1976 var kroppsbyggingsverdenen i en tilstand av flyt. Arnold Schwarzenegger, den første seks vinneren av Mr. Olympia-konkurransen, hadde pensjonert seg.(17) 'Iron Oak' var borte, om enn midlertidig, noe som betydde at en ny mester kunne bli kronet. Det var på dette tidspunktet mange trodde Zane endelig ville få æren for sin innsats. Held i Columbus, Ohio, 1976 Mr. Olympia-konkurransen fungerte som en sterk påminnelse om at kroppsbygging kan være en utrolig tøff sport for alle involverte. Zane kom til scenen, mager, muskuløs og symmetrisk. Få tvilte på at han nå var en konkurrent, om ikke favoritt, om tittelen.
Dessverre ble Zanes progresjon matchet av avdøde Franco Columbu. Arnolds treningspartner og en bodybuildinglegende i seg selv, Columbu kom ut av østerrikerens skygge for å hevde sin første Mr. Olympia-tittel. I Columbu og Zane ble kroppsbyggingens to retninger fremhevet. En bemerket kraftløfter og sporadisk sterkmann, Columbus kropp var stor, slank og muskuløs, men for mange manglet Zanes nåde og skjønnhet.(18) Det var, i manges øyne, en konkurranse mellom rå muskler og kraft versus klassisk muskulatur. Konkurrer direkte mot hverandre under 200 kg. kategori, bestilte Columbu Zane i smalest mulig margin.
Etter konkurransen kunngjorde Columbu sin egen avgang fra kroppsbygging - det varte ikke - men få tvilte på at Olympia glory var på kort for Zane. Bare ikke gjør feilen ved å tro at Zane var nest best. Han var for mange arvtakeren. Påvirket av sitt smale tap mot Columbu, var Zane som en mann som hadde trening. Forklarende prosessen på dette tidspunktet for Dennis Weis, avslørte Zane sin metodiske tilnærming.
“En ting i trening er å sette et MÅL for deg selv ved konkurranse eller hva du vil trene for, for å komme i bedre form. Innse at du bare har så mye tid til å gjøre dette. For eksempel, hvis jeg har ni måneder før en konkurranse, bruker jeg intensitetsfaktoren i treningsøktene mine ved at de blir vanskeligere og hardere i løpet av månedene, slik at jeg den siste uken før konkurransen trener min hardeste noensinne ... (19) "
Resultatet? Zane feide styret på Mr. Olympia til tross for en tøff konkurranse med blant andre Ed Corney, Robby Robinson og Boyer Coe. En av grunnene til at Franco slo Zane i '76 var italienskens overlegne beinutvikling.(20) Zanes treningsplan for 77-konkurransen snakket om hans ønske om å endelig fjerne spørsmålstegn rundt kroppsbygningen hans.
For samtidige presenterte Zane en nesten komplett pakke på '77 Mr. Olympia. I en sport dominert så lenge av Arnold Schwarzenegger, bidro Zane til å endre oppfatninger. Flyten og symmetrien i kroppen hans var helt annerledes enn Arnold eller Franco. Det var av denne grunn at kroppsbyggingsfans og forfattere begynte å sammenligne Zane med statuene klassiske idealer som ble funnet i det antikke Hellas eller Roma.(22) Det som ytterligere styrket Zanes dominans var hans nå ikoniske vakuumpose. Mens andre tidligere hadde brukt denne posituren, ble den synonymt med Zane og med god grunn som bildet nedenfor bekrefter.
Frank ble også seirende ved Olympias '78 og '79, hvor sistnevnte var Zanes egen personlige favorittkonkurranse. I et snakk med David Robson hevdet Zane senere at
“Av de tre Mr. Olympia må det være den siste. Jeg tror jeg i 1979 var i min beste form gjennom tidene med tanke på alt. Jeg hadde noen veldig gode år, men jeg synes '79 var mitt beste år så langt som å kombinere størrelse og form. Bare å ha det hele sammen.
Jeg var ganske stor i '79. Men jeg var også veldig muskuløs og i god form ... (23) ”
Det var basert på hans kondisjonering og størrelse på Mr. Olympia at mange tipset Zane for en annen Olympia-tittel året etter. Dessverre nektet en rekke hendelser, hvorav noen var utrolig kontroversielle, ham en fjerde tittel. Under konkurransepreparasjonen fikk Zane en freak-skade da han skled ved kanten av et basseng og kuttet urinrøret. Hans skader resulterte i lengre sykehusopphold og et betydelig tap i muskelmasse. John Hansens påfølgende artikkel om Mr. Olympia hevder at Zane spurte Arnold, deretter pensjonert, om han skulle konkurrere eller ikke. Arnold oppfordret Zane til å konkurrere, en avgjørelse som snart forårsaket stor kontrovers.(24)
Uten å vite Zane på den tiden, eller det meste av kroppsbyggingsverdenen, ville Arnold konkurrere i årets Mr. Olympia. Han kom tilbake fra pensjonisttilværelsen og forårsaket mye kontrovers, spesielt da Arnold vant konkurransen direkte. John Fair sin artikkel om konkurransen fremhever den sinne som føltes av mange innen sporten rundt Arnolds retur og hans seier.(25) Den overordnede klagen fra mange av hans konkurrenter var at Arnolds kondisjonering var godt under standard. Likevel vant Arnold og nektet dermed Zane en annen Olympia-krone.
1980-konkurransen stavet effektivt slutten på Zanes kroppsbyggingskarriere. Zane, samt Mike Mentzer og Boyer Coe, boikottet 1981 Mr. Olympia, vunnet av avdøde Franco Columbu.(26) Tilbake til Mr. Olympia i 1982 ble Zane nummer to etter Chris Dickerson. Året etter i 1983 endte Zane på fjerde plass i Olympia etter at nok en skade hemmet treningen hans. Da han trakk seg fra kroppsbygging kort tid etter, brukte Zane og fortsetter å bruke sin tid på undervisning, personlig trening og musikken sin. For fans av sporten var legenden hans sikret. Zane brakte et nytt nivå av definisjon og proporsjon som bidro til å forestille seg den ideelle kroppen på nytt. Langt fra en fluke, var Zanes kropp resultatet av hans unike og hensynsfulle treningsfilosofi.
https: // www.instagram.com / p / B7_d2bfhZro /
Nå forstår du forhåpentligvis hvor annerledes, og hvor spesiell, Zanes kroppsbygning var i sporten med kroppsbygging. Hvordan Zane bygde kroppen sin er like unik. Mens andre begynte å spore nye visualiseringsteknikker og sinn / muskelforbindelser i treningsstudioet, var Zane en av de første individene som uten tvil perfeksjonerte denne siden til vekttrening.(27) Selvfølgelig satte andre kroppsbyggere, inkludert Arnold Schwarzenegger, pris på viktigheten av målsetting og visualisering, men få nærmet seg emnet med Zanes alvor.
Fra Zanes senere kroppsbyggingsbøker og intervjuer vet vi at han satte stor pris på sinnets betydning i trening.
Drevet av sin egen Zen Buddhist-praksis brukte Zane meditasjon, positiv tale, visualisering og maskinmeditasjonsteknikker.(28) I dag kan vi si at Zane var kroppsbyggingens første frittalende tankegang.'For de som var i sin tid, var Zane et individ som ikke etterlot stein.
Så hva gjorde Zane som moderne traineer kan etterligne? Hans Sinn i kroppsbygging boken går gjennom hele gambit av Zane sinn teknikker.(29) For oss i dag er den mest tilgjengelige praksisen hans vekt på en eller annen form for dyp avslapning. Dette kan gjøres i form av pustemeditasjon, yoga, flottørtanker osv.
For å virkelig sparke denne øvelsen i overdrive, anbefalte Zane å komme i en tilstand av fullstendig avslapning før du visualiser ditt neste treningsmål. For Zane var målene hans åpenbart knyttet til Mr. Olympia-konkurransen og kroppen han ønsket å bringe til konkurransen. For andre kan det være en ny PR på knebøyen eller en ny kjøretid. Zanes råd, og dette har blitt gjentatt av mange BarBend-bidragsytere, er å se for seg selv å nå det målet regelmessig og sakte jobbe mot det.
Sammen med Zanes meditative tilnærming var hans råd om at full oppmerksomhet skulle rettes til øvelsen. Zane uttrykte senere denne tilnærmingen med enkle ord,
“Når du utfører et vektsett, er det ingenting annet .. . Ikke fokuser på annet enn følelsen, ikke engang pusten. Når du har kommet videre til en tilstand der du er en med settet, vil pusten din være synkronisert med bevegelsen ... (30)
Denne totale konsentrasjonen er ofte det kroppsbyggere refererer til når man diskuterer sinn / muskelforbindelse. Zane var så bestemt på viktigheten av å konsentrere seg fullstendig at han ofte brukte pund langt under sitt maksimale i bevegelser som markløft, knebøy eller benkpress. I stedet brukte han en relativt lettere vekt som, når han var ferdig med full oppmerksomhet, ga ham mye bedre resultater.(31) ”
For traineer i dag er rådene grei.
Gi full oppmerksomhet til bevegelsen du holder på med.
Dette er ikke en oppfordring til perfekt form og sakte tempo, men heller for traineer å sjekke inn og sikre at de retter seg mot de riktige musklene. Et åpenbart eksempel på dette er vektstangrader, som ofte kan domineres av korsrygg, armer og skuldre i stedet for lats. Ved å bruke Zanes tilnærming kan en trainee bruke litt lettere vekt for å bringe latsene helt i spill.
Meditasjon, visualisering og konsentrasjon er utvilsomt en vinnerkombinasjon, men det var noe annet som gjorde Zane unik - hans faste overholdelse av målene hans. På flere punkter i karrieren ble Zane oppfordret av andre, inkludert Joe Weider, til å samle seg for å fysisk matche slike som Arnold Schwarzenegger når det gjelder størrelse.(32) Dette rådet gikk helt imot Zanes kroppsbyggingsprinsipper, som privilegerte symmetri over ren masse.
Selv om Zane på ingen måte var fysisk imponerende, ignorerte han kallene til å bli et "massemonster", og foretrakk i stedet å gradvis forbedre og finpusse kroppsbygningen. Det var, som vi har fremhevet, en vinnende tilnærming, selv om det tok tid å bære frukt. Zanes innvending mot å få en stor mengde masse kom fra effekten det ville ha på kroppsbygningens symmetri.(33)
Leksjonen for oss i 2020 er å erkjenne styrkene og svakhetene i kroppen vår, det være seg estetisk eller strukturelt.
Sporten av kroppsbygging har gjennomgått noen ganske radikale endringer det siste tiåret. Fans og konkurrenter har kjempet for etablering av divisjoner for kroppsbygning og fitness. Ettersom profesjonelle kroppsbyggere har vokst i størrelse, har et stort antall idrettsutøvere valgt å fokusere på symmetri og flyte over masse.
På samme måte har enkeltpersoner som er irritert over utbredelsen av 'bobletarm' i tungvektsdivisjonen, bedt om å inkludere det ikoniske Zane-vakuumet på Mr. Olympia. Zanes navn filtrerer inn og ut av disse debattene, men hans innflytelse er alltid på spill. Zanes utseende i Olympia styrket ideen hos mange om at kroppsbygging ble definert av tynnhet, muskuløsitet og symmetri.
Nå i 70-årene fortsetter Zane å trene og vil nå og da legge ut et bilde av sin nåværende kroppsbygning på nettet, og dermed bevise at symmetri aldri går av moten, og også at vi andre trenger å få kostholdet i sjakk!
I løpet av karrieren vant Frank Zane tre Mr. Olympia-konkurranser,
Av disse tre har Zane uttalt at hans favorittseier kom i 1979 på grunn av sin størrelse og kondisjonering.
Frank Zane er en legendarisk kroppsbygger fra den "gyldne æra" av kroppsbygging som fant sted mellom 1960- og 1970-tallet. Zane har den dag i dag en kroppsbygning som tusenvis avguder og strever etter.
Foruten hans strategi og konsistens, innebar Frank Zanes trening mye meditasjon, visualisering og positiv selvsnakk. Dette spilte uten tvil en viktig rolle i Zanes evne til å utvikle seg og være til stede i øyeblikket når du trener.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.