Ryggraden er en segmentert struktur (33 bein for å være nøyaktig, strekker seg fra vertebral kolonne til coccygeal regionen, aka, haleben), atskilt av skiver, fibervev, væske og tusenvis av nerveceller. Ryggraden spiller en sentral rolle i all menneskelig bevegelse, med bærevev og muskelvev der for å stabilisere skadelige skjær- og rotasjonskrefter som kan resultere i skade på plate og nerveceller.
For de fleste vektløftere, kraftløftere og funksjonelle treningsutøvere er det viktig å minimere ryggbøyning, overdreven forlengelse og rotasjon (skjærkrefter).
Et bilde lagt ut av dScott (@direct_drive) den
Jefferson Curl har blitt sett i trening av vektløftere, styrkeløftere og konkurrerende gymnaster (så vel som generell kondisjon og trening), men mange trenere og leger har kontrasterende perspektiver (og forskning) som gjør saker for og mot implementeringen av denne bakre forlenge og potensielt styrke bevegelse.
I denne artikkelen vil vi belyse saken for og imot bruken av Jefferson Curl, og om en idrettsutøver skulle utføre dem.
Jefferson Curl er en styrkende og forlengende bevegelse for den bakre kjeden, nærmere bestemt ryggraden og støttevev og muskler, så vel som hamstrings. I motsetning til godmorgen, rumensk markløft og andre bakre kjedebevegelser, forsterker Jefferson Curl spesifikt segmentert ryggbøyning gjennom et komplett bevegelsesområde, i stedet for bevegelse med en nøytral rygg.
En video lagt ut av BodytreeGST - GB Singapore (@bodytreegst) den
Dr. Stuart McGill, professor i ryggbiomekanikk ved University of Waterloo og en ledende forsker i ryggbiomekanikk har dokumentert at de fleste skader på ryggraden oppstår i enten bøynings- eller rotasjonsposisjoner, spesielt under belastning. Hans forskning antyder at for de fleste individer (unntatt noen eliteidrettsutøvere som kanskje må satse spinalintegritet for funksjon basert på sporten), er overdreven trening og forlengelse eller spinalbøyning kanskje ikke det beste alternativet for generell helse og atletisk ytelse.
Når det er sagt, la oss ta en titt på noen spesifikke idretter der Jefferson Curls kan eller kan anbefales.
Ofte sett i treningsprogrammer for gymnastikk og akrobatikk, brukes Jefferson Curl for å forlenge og styrke ryggraden, spesielt mens den er i ryggbøyning. Basert på sportsens iboende krav, har trenere og idrettsutøvere, som Christopher Sommers fra Gymnastics Bodies, trent gymnaster i dette trekket i årevis. Som svar på dette sa Dr. McGill uttalte at selv om det er i strid med hans funn angående spinal helse og integritet, den iboende etterspørselen fra sporten kan berettige Jefferson Curl, med en forståelse av at trenere og idrettsutøvere kan kompromittere spinal helse og vevets integritet, som kan ha langsiktige konsekvenser.
Et bilde lagt ut av Luke O'Geil (@logeil) den
Likevel, for gymnastikkbaserte idrettsutøvere, er hamstring og spinal fleksibilitet nødvendig for elitenivåer, noe som gjør denne øvelsen potensielt effektiv for å øke fleksibiliteten og slutte bevegelsesområdet.
Selv om det sees i noen vektløftings- og styrkeløftprogrammer, kan denne bevegelsen utgjøre noen potensielle risikoer og noen fordeler. I en podcast sa Dr. McGill (raskt frem til 51:41 minutt) adresserte spesielt Jefferson Curls og risikoen de kan utøve idrettsutøvere (unntatt gymnaster), og konkluderte med at risikoen oppveier fordelene. Av hensyn til skadeforebygging har Dr. McGills forskning har antydet at idrettsutøvere er mest utsatt for skade i bøyde og roterte stillinger, å lage en belastet bevegelse som forsterker forlengelse og økende spinalbøyning i enden, potensielt skadelig på lang sikt. I tillegg, selv om mange idrettsutøvere "føler" seg bra etter den første strekkingen og den akutte responsen på strekkrefleksen i bevegelsen, kan skade på bindevev i ryggraden forårsake potensiell skadelig rygghelse i det videre.
Tvert imot, mange idretter, som sterkmann og kontaktsport, har idrettsutøvere som beveger seg og løfter med en bøyd ryggrad, noe som gjør anvendelsen av denne øvelsen uten tvil sportsspesifikk. Mange trenere og idrettsutøvere føler at riktig mobilitet og styrke må eksemplifiseres gjennom hele bevegelsesområdet (diktert av en idrettsutøvers spesifikke behov, for eksempel en gymnast versus en sterkmann).
De individuelle behovene og hensynene kan gjøre dette til en levedyktig fleksibilitet og langstrakt øvelse.
I likhet med styrke- og kraftutøvere, Dr. McGill stiller spørsmål ved den generelle fordelen med å styrke spinalbøyning hos de fleste individer. Generelt sett er mange individer utsatt for overdreven ryggbøyning i det daglige livet (sitter foran en datamaskin, mobiltelefoner, bilkjøring, dårlig holdning osv.), Noe som gjør Jefferson Curl til en overflødig og potensielt avgjørende øvelse. Snarere bør trenere og idrettsutøvere fokusere på hofter og thoraxmobilitet, og korrigere spinal dysfunksjon i stedet for å styrke dem.
I tilfelle trenere og idrettsutøvere velger å gå videre med å trene Jefferson Curl, anbefales forsiktighet. I tillegg bør følgende retningslinjer tas i betraktning:
I tilfelle trenere og idrettsutøvere som ønsker å implementere denne Jefferson Curl i et formalisert treningsprogram, er riktig teknikk, minimal belastning og kontroll avgjørende for å minimere risikoen for skade. Nedenfor er en instruksjonsvideo om hvordan du skal utføre en Jefferson Curl. Det er viktig å merke seg at trenere og idrettsutøvere bør henvise til retningslinjene ovenfor før de utfører, hvis de bestemmer at denne øvelsen er forsvarlig for deres endelige mål.
Jefferson Curl er en kontroversiell øvelse for de fleste idrettsutøvere, med forskning og eksempler fra den virkelige verden som gjør begge saker for og imot bruken av dem i mobilitet og styrke programmer. Når trenere og idrettsutøvere bestemmer målene til en løfter, bør de ta seg tid til å avveie de potensielle risikoene og søke alternative øvelser for å minimere risikoen hvis de velger det.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Utvalgt bilde: @logeil på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.