The Legal Performance Enhancer

Balanseloven

Så komplisert som å bygge muskler er laget for å være, mye av det kommer ned til en enkel balansegang:

For å bygge muskler, må du trene hardt nok til å anspore ombygging av vev (du vet, vokse muskler), men ikke så hardt at du overgår evnen til å komme seg etter treningen.

Hvis du faktisk ikke klarer å komme deg igjen før neste treningsøkt, kommer du ikke til å gjøre noen fremgang. I verste fall vil du gå tilbake.

Jeg tror dette er problemet som til slutt gjelder for alle løftere. Det går også langt med å forklare den grunnleggende “hardgainer.”Disse karene har treningsøyne som er for store for tallerkenen deres, for å si det sånn. De bryster rumpa som få mennesker noensinne har gjort. De har ekstraordinær vilje og utholdenhet. Men deres evne til å komme seg er bare menneskelig.

De trener så hardt at den eneste gangen de får en centimeter på bedring er når en pårørende dør og de blir tvunget til å ta en ettermiddag av. Resten av tiden ender de med å snurre hjulene, sitte fast i nøytral, bli forvist til muskelskjærsilden, eller hvilken som helst frase du vil bruke for å beskrive mangel på fremgang.

Det som trengs for å anspore størst gevinst, er imidlertid å gjøre det slik at gjenoppretting blir lett. Når gjenoppretting er lett, kan du trene enda hardere - eller ta noe som lar deg trene hardere - og fremdeles få gevinster, og det er akkurat det Surge® Workout Fuel gjør.

Du drikker den før du trener for å laste kroppen med forbindelser som fyller den til å gjøre mer arbeid enn det som vanligvis er mulig. Du drikker det under en treningsøkt for å erstatte elektrolytter og glykogenlagre, slik at du kan fortsette å trene hardt uten å krasje. Og du fortsetter å drikke den i opptil en time etter trening for å sørge for at du blir frisk før neste trening.

Et trekantet angrep

Surge® Workout Fuel's tilnærming til å øke arbeidskapasiteten og legge til rette for gjenoppretting: den anerobe primeren, den hyperosmotiske glykogenbelastningen og superhydreringskatalysatoren.

1. Den anaerobe grunning

Den første av disse tappene er det vi kaller “anaerob grunning.”Biotest kombinerte fire kraftverk, ytelsesfremmende agenter i Surge® Workout Fuel for å gjøre følgende:

• Øk skjelettmuskels proteinsyntese.
• Øk ATP-produksjonen.
• Øk anaerob og aerob ytelse under trening (f.eks.g., la deg gjøre flere reps og opprettholde styrke, kraft og utholdenhet over lengre tid).
• Bekjempe muskeloksidasjon.
• Start startprosessen etter trening.

De fire ingrediensene er som følger, men i stedet for å surre på i timevis om hva de gjør, vil jeg bare gi deg en oversikt. (For de av dere som vil grave dypt, har jeg gitt om en bajillion referanser på slutten av denne artikkelen.)

1. Beta-Alainine - Denne nåværende kjære i tilskuddsverdenen øker muskelkarnosinkonsentrasjonen med opptil 58% på fire uker og 80% på ti uker, og øker dermed arbeidsmengden du kan utføre med høy intensitet.
2. L-leucin - Hvis aminosyrer har en konge, er det leucin fordi det er den viktigste aminosyren når det gjelder muskelproteinsyntese.
3. Citrullinmalat - Denne forbindelsen består av aminosyren citrullin og det organiske saltmalatet. Sammen reduserer de oppbygging av melkesyre og ammoniakk, øker produksjonen av nitrogenoksid og øker regenerering av ATP.
4. Malinsyre - Denne dikarboksylsyren spiller en rolle som et mellomprodukt i sitronsyresyklusen, og forskning har vist at den øker toppkraften, total arbeid, kroppssammensetning og til og med veksthormonnivå.

2. Den hyperosmotiske glykogenbelastningen

Syklisk dextrin er et veldig kult “funksjonelt karbohydrat” som gjør følgende:

• Den har veldig høy løselighet og lav viskositet som gjør det mulig å trekke substratbelastede væsker inn i muskelceller. Den har også en veldig kort gastrisk tømmingstid, slik at tarmen absorberer den veldig raskt.
• Det lave osmotiske trykket (sammenlignet med drinker som ikke inneholder det) resulterer i mindre gastrointestinalt ubehag mens du trener (eller ikke trener, for den saks skyld).
• Det fremkaller en liten insulinsving, som fremmer transport av glukose og aminosyrer direkte inn i muskelceller.
• På grunn av de foregående egenskapene øker det utholdenhet og reduserer RPE, eller "rate of perceived anstrengelse" (noe som betyr at du kan jobbe hardt uten at det føles som om du trener hardt).

3. Super-Hydration Catalyst

Hydrering er den enkle handlingen med å erstatte vann i kroppen, men det er mye mer komplisert når det gjelder rehydrering av kroppen etter fysisk arbeid. Tross alt er svette ikke bare vann. Når du mister det, mister du også elektrolytter som bærer de elektriske impulsene som trengs for muskelsammentrekninger og overføring av nerveimpulser.

Nå er det sant at enkle sportsdrikker som Gatorade inneholder et par elektrolytter, men med mindre du bare spiller JV-fotball, trenger du noe mer. Surge® Workout Fuel inneholder alle elektrolyttene som trengs for optimal menneskelig ytelse:

• Natrium kolorid
• Natriumsitrat
• Natriumfosfat dibasisk
• Kaliumbikarbonat
• Kaliumfosfat dibasisk
• Kaliumsuccinat
• Kalsiumcitrat
• Tribasisk magnesiumsitrat

Sammen gjør disse elektrolyttene følgende:

• Produser en hyperosmotisk, superhydrerte arbeidsmuskel.
• Fremskynde rehydrering, og forhindrer dermed dårlig treningsytelse og for tidlig utmattelse, sammen med muskelkramper.
• Gi de nøyaktige forholdene mellom elektrolytter for å opprettholde eller gjenopprette syre-base balanse, blodtrykk, nerveledning, muskelfunksjon, glukosetransport og glukoselagring.

Hvordan bruke Surge® Workout Fuel

Først må du bestemme hvor lenge du planlegger å trene. Hvis det er en time eller mindre, er det nok med en øse (45 gram) Surge® Workout Fuel. Hvis du skal gjøre en maraton trening på to timer, eller hvis du er involvert i en fotballkamp eller annen aktivitet som krever utholdenhet, bruk to skudd (90 gram) Surge® Workout Fuel.

Hvis du har valgt å bruke en scoop, bland den i 20 gram vann og begynn å nippe den 15 minutter før trening. Fortsett deretter å nippe til resten av drikken i løpet av treningen og i opptil en time etter treningen.

Hvis du vil trene lenger enn en time, kan du bruke to skjeer og blande det i 40 gram vann. Det kan virke som mye vann, men det er nødvendig å produsere osmolaliteten (mengden partikler i oppløsningen) som er nødvendig for optimal effektivitet.

Begynn å nippe til drinken din 15 minutter før treningen, og fortsett å nippe til resten av væsken i løpet av den lange treningen og opptil en time etter treningen.

Hva om jeg ikke virkelig trener så vanskelig?

De fleste som bidro til utviklingen av Surge® Workout Fuel eller som var et av marsvinene våre, er på den hardlinside av ting.

For eksempel, Dr. Tim Ziegenfuss sa at det er "overkill for de som ikke er seriøse med trening.”På samme måte sa Christian Thibaudeau at Surge® Workout Fuel ikke er for gutter“ som ikke gjør annet enn å snakke med tredemøllekaniner mellom ikke-intensive sett.”

Jeg antar at de har rett, men jeg er ikke så vanskelig å bruke. Jeg tror at Surge® Workout Fuel til og med kan hjelpe gutter som ikke er så seriøse fordi det er min gjetning at gutter som ikke er så seriøse, fikk den måten fordi de aldri så mye av noe i veien for resultater.

Min tenkning, kanskje litt sløv, er at hvis disse påståtte slackerne brukte Surge® Workout Fuel og plutselig så ytelsen deres forbedres dramatisk, ville det føre til økt entusiasme og mer intense treningsøkter, og dermed nødvendiggjøre videre bruk av Surge® Workout Fuel.

Og det ville selvfølgelig belønne hardgainers for deres engasjement og svette, sammen med å belønne de som ikke opprinnelig var hardvinnere, men ble hardvinnere fordi de har nådd grensene for hva de kan gjøre uten litt hjelp.

Referanser

1. Abe H. Rollen til histidinrelaterte forbindelser som intracellulære protonbufrende bestanddeler i virveldyrsmuskler. Biokjemi (Mosc). 2000 jul; 65 (7): 757-65.
2. Ali A, Williams C, Nicholas CW, Foskett A. Innflytelsen av inntak av karbohydrat-elektrolytt på fotballytelse. Med Sci Sports øvelse. 2007 nov; 39 (11): 1969-76.
3. Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, et al. 2002. Citrullin / malat fremmer aerob energiproduksjon i menneskelige muskler. Br J Sports Med; 36 (4): 282-9.
4. Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, Confort-Gouny S, Le Guern ME, Cozzone PJ. Citrullin / malat fremmer aerob energiproduksjon i menneskelige muskler. Br J Sports Med. 2002 aug; 36 (4): 282-9.
5. Brouns F, Kovacs EM, Senden JM. Effekten av forskjellige rehydratiseringsdrikker på elektrolyttutskillelse etter trening hos trente idrettsutøvere. Int J Sports Med. 1998 januar; 19 (1): 56-60.
6. Callis A, Magnan de Bornier B, Serrano JJ, Bellet H, Saumade R. Arzneimittelforschung. Aktivitet av citrullinmalat på syre-base-balanse og nivåer av ammoniakk og aminosyrer i blodet. Studer i dyret og hos mennesker. 1991 juni; 41 (6): 660-3.
7. Cribb PJ, Hayes A. Effekter av supplement timing og motstandstrening på skjelettmuskulaturhypertrofi. Med Sci Sports øvelse. 2006 nov; 38 (11): 1918-25.
8. Crowe MJ, Weatherson JN, Bowden BF. Effekter av kosttilskudd av leucin på treningsytelsen. Eur J Appl Physiol. 2006 aug; 97 (6): 664-72.
9. Davis JM, Jackson DA, Broadwell MS, Queary JL, Lambert CL. Karbohydratdrikker forsinker utmattelse under periodisk sykling med høy intensitet hos aktive menn og kvinner. Int J Sport Nutr. 1997 desember; 7 (4): 261-73.
10. Derave W, Ozdemir MS, Harris RC, Pottier A, Reyngoudt H, Koppo K, Wise JA, Achten E. beta-alanintilskudd øker innholdet i muskelkarnosin og demper tretthet under gjentatte isokinetiske sammentrekningsperioder hos trente sprintere. J Appl Physiol. 2007 nov; 103 (5): 1736-43.
11. Drummond MJ, Rasmussen BB. Leucinberikede næringsstoffer og regulering av pattedyrmål for rapamycinsignalisering og menneskelig skjelettmuskelsproteinsyntese. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2008 mai; 11 (3): 222-6.
12. Galloway SD. Dehydrering, rehydrering og trening i varmen: rehydratiseringsstrategier for atletisk konkurranse. Kan J Appl Physiol. 1999 apr; 24 (2): 188-200.
13. Harris RC, Tallon MJ, Dunnett M, Boobis L, Coakley J, Kim HJ, Fallowfield JL, Hill CA, Sale C, Wise JA. Absorpsjonen av oralt tilført beta-alanin og dens effekt på muskelkarnosinsyntese i human vastus lateralis. Aminosyrer. 2006 Mai; 30 (3): 279-89.
14. Hill CA, Harris RC, Kim HJ, Harris BD, Sale C, Boobis LH, Kim CK, Wise JA. Påvirkning av beta-alanintilskudd på karnosinkonsentrasjoner i skjelettmuskulatur og sykluskapasitet med høy intensitet. Aminosyrer. 2007 februar; 32 (2): 225-33.
15. Kamel KS, Bear RA. Am J Kidney Dis. Behandling av hyponatremi: en kvantitativ analyse. 1993 apr; 21 (4): 439-43.
16. Meijer AJ, Dubbelhuis PF. Aminosyresignalering og integrering av metabolisme. Biochem Biophys Res Commun. 2004 9. januar; 313 (2): 397-403.
17. Mero A. Leucintilskudd og intensiv trening. Sports Med. 1999 juni; 27 (6): 347-58.
18. Merson SJ, Maughan RJ, Shirreffs SM. Rehydrering med drinker som avviker i natriumkonsentrasjon og utvinning fra moderat treningsindusert hypohydrering hos mennesker.Eur J Appl Physiol. 2008 jul; 103 (5): 585-94.
19. Mudambo SM, Reynolds N. Kroppsvæske skifter hos soldater etter en jogge / gå-øvelse i varmen: effekter av vann og elektrolyttløsning på rehydrering. Cent Afr J Med. 2001 september-oktober; 47 (9-10): 220-5.
20. Murray R. Sports Med. Effektene av inntak av karbohydrat-elektrolyttdrikker på gastrisk tømming og væskeabsorpsjon under og etter trening.1987 september-oktober; 4 (5): 322-51.
21. Proteinsparing produsert av proteiner og aminosyrer. Nutr Rev. 1976 juni; 34 (6): 174-6.
22. Rieu I, Balage M, Sornet C, Giraudet C, Pujos E, Grizard J, Mosoni L, Dardevet D. Leucintilskudd forbedrer muskelproteinsyntese hos eldre menn uavhengig av hyperaminoacidemi. J Physiol. 2006 15. august; 575 (Pt 1): 305-15.
23. Shirreffs SM, Maughan RJ. Rehydrering og gjenoppretting av væskebalanse etter trening.Treningssport Sci Rev. 2000 jan; 28 (1): 27-32.
24. Stipanuk MH. Leucin og proteinsyntese: mTOR og videre. Nutr Rev. 2007 mar; 65 (3): 122-9.
25. Stout JR, Cramer JT, Zoeller RF, Torok D, Costa P, Hoffman JR, Harris RC, O'Kroy J. Effekter av beta-alanintilskudd på utbruddet av nevromuskulær tretthet og ventilasjonsterskel hos kvinner. Aminosyrer. 2007; 32 (3): 381-6.
26. Sugiura K, Kobayashi K. Effekt av inntak av karbohydrat på sprintytelse etter kontinuerlig og periodisk trening. Med Sci Sports øvelse. 1998 nov; 30 (11): 1624-30.
27. Suzuki Y, Ito O, Mukai N, Takahashi H, Takamatsu K. Høyt nivå av skjelettmuskulatur carnosine bidrar til siste halvdel av treningsytelsen under 30-s maksimal syklus ergometer sprint. Jpn J Physiol. 2002 apr; 52 (2): 199-205.
28. Walisisk RS, Davis JM, Burke JR, Williams HG. Karbohydrater og fysisk / mental ytelse under periodisk trening til tretthet. Med Sci Sports øvelse. 2002 apr; 34 (4): 723-31.
29. Winnick JJ, Davis JM, Welsh RS, Carmichael MD, Murphy EA, Blackmon JA. Karbohydratforinger under lagsportsøvelse bevarer fysisk og CNS-funksjon. Med Sci Sports øvelse. 2005 februar; 37 (2): 306-15.
30. Yuill KA, Richardson RA, Davidson HI, Garden OJ, Parks RW. Administrering av en oral karbohydratholdig væske før større elektiv øvre gastrointestinale kirurgi bevarer skjelettmuskelmassen postoperativt - en randomisert klinisk studie. Clin Nutr. 2005 februar; 24 (1): 32-7.