Les hvilken som helst liste over kroppsbyggingstips, og du kommer garantert til å møte referanser til "sinn-muskelforbindelse" som et viktig aspekt av trening for størrelse og strimler. Men en nylig analyse av studier publisert i Grenser innen sport og aktivt opphold antyder at det kanskje ikke er like nyttig når det gjelder ytelse.
Sinn-muskelforbindelsen innebærer å fokusere på målmusklen mens du repeterer en øvelse, og det er en strategi som mange topp kroppsbyggere sverger til. Studier har til og med vist at det å holde fokus internt under treningsøktene kan hjelpe idrettsutøvere å øke muskelaktivering når de løfter.
Det er perfekt for de som sikter mot hypertrofi og estetikk (hei, kroppsbyggere), men ikke nødvendigvis for idrettsutøvere som ønsker å løfte tyngre, antyder den nye analysen. I stedet vil styrkeutøvere kanskje fokusere på de ytre effektene av deres innsats, som vektstangens bevegelse. Studier viser at løftere faktisk anstrenger seg mindre og beveger seg mer effektivt når fokuset er eksternt, ifølge den nye analysen, snarere enn internt.
Når du tenker på det, gir denne oppfatningen full mening. Fordelen med å skape en sinn-muskelforbindelse er visstnok mer aktivering av muskelfibre med samme vekt. For løftere som er strengt fokusert på hvor mye vekt de beveger seg, vil det bety mer arbeid for det samme resultatet.
Hver løfter kan bruke disse tipsene for å bygge mer muskler.
Les artikkelen"Det ser ut til at dette eksterne fokuset tillater automatiske kontrollprosesser å fungere, og fjerner oppmerksomhetskravene og den mekaniske ineffektiviteten til bevisst muskelkontroll," sa forfatter David Neumann, professor ved Griffith University i Australia. I utgangspunktet, med fokus på vekten, kan kroppen din bevege den på autopilot i stedet for å bli snublet opp ved å fokusere på visse muskler gjennom heisen.
Samlet sett anbefaler Neumann at idrettsutøvere som ønsker å løfte mer i trening og konkurranse, prøver å fokusere på å bevege belastningen, ikke trekke muskelen, men det er noen få fanger.
For det første er de fleste studiene som undersøker fokusstrategier under trening veldig små og ser vanligvis på unge, vestlige menn som er erfarne løftere. Inntil det er større, mer varierte studier, er det vanskelig å si med sikkerhet at disse funnene gjelder for de fleste idrettsutøvere.
En annen ting å vurdere er at Neumanns teori antyder at fokusering på den ytre kraften hjelper muskler til å bevege seg "automatisk" gjennom bevegelsen. Det er kanskje ikke bra for løftere som akkurat har begynt og trenger å fokusere på form for å få øvelsen riktig.
Og til slutt har fokus på selve muskelen fremdeles et sted å trene for hypertrofi, så fortsett og målrettet mentalt mot de bicepstoppene. Men når du går etter tilnærming mellom sinn og muskler, må du holde den lettere. Ifølge gjennomgangen ser fordelene med intern fokus ut til å forsvinne under tyngre belastninger.
Til slutt er det opp til deg å finne ut hva som fungerer for kroppen din. Hvis du konsentrerer deg om musklene dine, hjelper du deg å komme deg ut på benken, så velg det. Men ingen av strategiene hjelper deg med å nå målene dine hvis du ikke holder deg konsistent og slår deg løs.
Ikke angre hardt arbeid ved å gjøre disse feilene etter trening.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.