James Harrison er sannsynligvis den mest pålitelige passrusheren på Pittsburgh Steelers, og glimt av treningsregimet hans som han legger ut noen få dager til Instagram, gir god innsikt for både styrketrenere og fans.
Mens han legger ut mange knebøy og benkpresser, øker treningsrutinen hans noen øyenbryn denne uken. Det er fordi han utfører en av de mest fantastiske øvelsene for glute styrke: hoftestøtten. Med det som ser ut som 675 pund. For minst 6 reps.
Selvfølgelig sees denne bevegelsen sjelden i ditt vanlige treningsstudio. Men selv om det kan trekke noen morsomme utseende, er det en fantastisk øvelse som isolerer og arbeider med alle tre glute muskler (maximus, medius og minimus) og skaper maksimal aktivering ved terminal hofteforlengelse.
Populert av styrketrener Bret Contreras, CSCS (som har en faktisk doktorgrad i hoftestøtten fra Auckland University of Technology), er hoftestøtten en utmerket måte å bygge rumpa på, redusere knesmerter, støtte ryggraden og forbedre hastighet og styrke , driver deg fremover og hjelper deg med å utnytte kraften fra andre muskler.
Contreras har blitt sett over 700 pund, og vi har også lagt merke til kjendiser som Kate Upton som utførte øvelsen, og bare forrige uke, ingen ringere enn Dwayne "The Rock" Johnson selv.
Hvis du er interessert i å prøve, her er et klipp fra Bret “The Glute Guy” Contreras som bryter ned det grunnleggende i ekstrem detalj og peker på de vanligste feilene du bør unngå.
Ingen nybegynner på øvelsen, Harrison ble også sett kaste 240 kilo i mars i fjor, og viser at han har bygget en seriøs skyvekraft det siste året.
https: // www.instagram.com / p / BDnpvQ1pFmC /
39 år gammel har Harrison hatt en lengre karriere på banen enn de fleste linebackere i NFL, og forrige sesong alene startet han syv kamper og hadde fem sekker. Vi lurer bare på hva han skal løfte på 40-årsdagen sin.
Utvalgt bilde via @ jhharrison92 på Instagram.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.