Den olympiske måltidsplanen for gullmedaljer

Hvert kilo kroppsvekt må overvåkes nøye når du er en rekord-svømmer som Storbritannias Adam Peaty. Hans tilnærming til ernæring tar nøye hensyn til det faktum at 25-åringen trenger muskelmasse for å oppnå eksplosiv kraft, samtidig som han er klar over at for mye bulk kan føre til uønsket drag i vannet.

Som den første mannlige bryststjernen som svømte 50 meter på under 26 sekunder og 100 meter på mindre enn 57 sekunder, kunne mindre næringsdetaljer utgjøre hele forskjellen i å knuse hans neste verdensrekord.

Torv må holde seg utrolig magert, samtidig som det opprettholder et vedvarende energinivå ved å spise akkurat nok til å gi næring etter trening uten å lagre uønsket kroppsfett. Når man nærmer seg en konkurranse, satser 6'3 "-utøveren på rundt 2500 kalorier per dag, mens den svømmer 40.000 meter per uke.

Med de olympiske leker i Tokyo 2021 nå i mål, vet Peaty at når kroppsvekten nærmer seg konkurransemålet, vil disse musklene være klare til å drive en lettere ramme.

“Det er kraft til vekt, for hvis du trener hele året mens du veier 96 kilo (212 pund) og deretter kommer ned i tre eller fire uker på 92 kilo (203 pund), vil du føle deg så mye raskere fordi muskelen din allerede er forberedt til å drive 96 kilo, sier Peaty.

Pro Tips

Adam Peatys tips for å forbedre svømmingen din

Denne olympiske gullmedaljen viser deg hvordan du kan utmerke deg i vannet.

Les artikkelen

1 av 6

Westend61

Morgenkaffe

Som en dyktig talsmann for periodisk faste slutter Peaty å spise på 9 p.m. og begynner en 15-timers pause fra maten til middag dagen etter. Likevel finner Peaty at en tidlig morgen espresso hjelper kickstart dagen hans, som vanligvis inkluderer to timer i bassenget om morgenen og ytterligere to timer på ettermiddagen.

“Om morgenen, mens jeg fortsatt er på fasten, får jeg bedre økter fordi kroppen din har gått inn i fettforbrenningssonen, ved å bruke energilageret ditt og ikke prøver å behandle mat. Før hadde jeg tunge måltider før trening, og du ville føle deg slam, og mye blod ville gått til magen for fordøyelse, mens hvis du ikke har for mye mat i magen, kan blodet gå til musklene dine og til hjernen din. Du føler deg bedre og mer våken, sier Peaty.

Ernæring: 0.1g protein, 1.7g karbohydrater, 0.2g fett. 9 kalorier.

2 av 6

Creativ Studio Heinemann

12 s.m.: Måltid 1

Etter en 15-timers rask og en eksplosiv økt i bassenget er Peaty mer enn klar for en lunsj etter trening, ofte bestående av to fileter med hvit fisk, to bakte søtpoteter, grønne bønner, frukt og salat.

Ernæring: 36.6g protein, 69g karbohydrater, 1g fett. 417 kalorier.

Basert på trening:

• 2 fileter hvit fisk: 122 cals protein 29.8, karbohydrat 0, fett 0.4g
• Bakt søtpotet: 80 cals protein 2g, karbohydrat 18g, fett 0g (x2)
• 70 g grønne bønner: 12 cals protein 0.6g, karbohydrat 2.3g, fett 0g
• Banan: 105 cals protein 1.3g, karbohydrat 27g, fett 0.4
• Salat: 18 cals protein 0.9g, karbohydrat 3.7g, fett 0.2g)

Kilde til statistikk: https: // www.spiser mye.com

3 av 6

Vladislav Noseek

2:30 s.m.: Måltid 2

Etter å ha fullført sin andre treningsøkt på dagen, tilbrakt enten i bassenget eller i treningsstudioet (eller begge deler), tar Peaty en matbit som hjelper til med å øke utvinningsprosessen og fylle på energinivået. Dette inkluderer ofte 150 g grøt, to porsjoner frukt, en protein shake og toast laget av brunt / hvetebrød.

Ernæring: 57.3g protein, 183.1g karbohydrater, 7.5g fett. 966 cals.

Basert på trening:

• 150g grøt havre: 17g protein, 110.3g karbohydrater, 3.9g fett. 500 kalorier
• Banan: protein 1.3g, karbohydrat 27g, fett 0.4, 105 kalorier
• Appelsin: 1g protein, 16.3g karbohydrater, 0.3g fett. 65 kalorier
• Hvetebrød (x2): 6 g protein, 26.8g karbohydrater, 2g fett. 150 kalorier
• Advanced Isolate: 32 g protein, 2.7g karbohydrater, 0.9g fett. 146 kalorier

Kilde til statistikk: https: // www.spiser mye.com

4 av 6

zeljkosantrac

5 s.m.: Måltid 3

Som ambassadør for SiS (Science in Sport), finner Olympianeren at protein-shakes og -stenger er en rask og praktisk måte å konsumere de viktige makroene på. Vanligvis vil Peaty delta i en Advanced Isolate + shake og en Whey 20 Gel.

"Jeg sørger for at ernæringen min er basert på komplette måltider, og så er kosttilskuddene der for å utfylle aktivitetene jeg gjør i løpet av dagen," sier Peaty.

Ernæring: 52 g protein, 4.5g karbohydrater, 1g fett, 234 kalorier.

Basert på trening:

• Advanced Isolate: 32 g protein, 2.7g karbohydrater, 0.9g fett. 146 kalorier
• Whey 20 gel: 20g protein, 1.8g, 0.1 g fett: 88 kalorier)

Kilder til statistikk: https: // www.scienceinsport.com / sis-advanced-isolate-protein-powder-1kg, https: // www.scienceinsport.com / sis-whey20-gel-12-pakning

5 av 6

Natasha Breen

7 s.m.: Måltid 4

Peaty liker å sette seg ned med en av favorittmåltidene sine om kvelden, og nyter ofte et blandet tallerken med sushi.

Ernæring: 30g protein, 89g karbohydrater, 38g fett. 780 kalorier.

Kilde: https: // www.spiser mye.com / mat / ernæring / sushi-sampler, 1831619 /

6 av 6

Brent Hofacker

8:30 s.m.: Måltid 5

I sin siste matbit før faste begynner kl. 9 s.m., Peaty vil ha en proteinshake og avrunde dagen med et par skiver ristet brunt / hvetebrød.

“For mange mennesker i disse dager, kan det ikke nødvendigvis være at de er sultne, men heller kjeder seg, eller de vil bare ha noe som smaker godt. Jeg drikker vann og føler meg ofte ikke sulten etter det, sier Peaty.

Ernæring: 38g protein, 29.5g karbohydrater, 2.9g fett. 296 kalorier.

Basert på trening:

• Advanced Isolate: 32 g protein, 2.7g karbohydrater, 0.9g fett. 146 kalorier
• Hvetebrød x 2: 6 g protein, 26.8g karbohydrater, 2g fett. 150 kalorier
• Daglig total: 214 g protein, 376.8g karbohydrater, 50.6g fett. 2 702 kalorier.