Glem AMRAPS og MetCons for tid; Fitness Golf er den nyeste måten å blande din vanlige WOD-rutine. Noen gale genier har tatt den generelle ideen om par og brukt den på treningsøktene, som gir en morsom måte å endre treningsstrukturen på mens du utfordrer deg til å presse deg gjennom settene.
Et lite hint for morgendagens morsomme WOD ... #CrossFit #crossfitorangeville #crossfitgolf #fun #wod #athleteinstitute # Everyday
Et bilde lagt ut av CrossFit Orangeville (@crossfit.orangeville) på
Slik fungerer det:
Design en slags WOD med chipper-stil med 9 øvelser (eller 18 øvelser, hvis du ønsker å spille et fullstendig golfspill). Varier de forskjellige øvelsene, men velg bevegelser som krever flere reps. Tenk på hvordan du vil bryte opp settene i en tradisjonell treningsøkt og deretter tildele hver bevegelse et par, eller rettere, antall sett det ideelt sett skulle ta for å fullføre alle reps. Prøv å utfordre deg selv, fordi poenget med denne typen trening er å skyve antall reps i et sett.
Et bilde lagt ut av Melanie Hopkins (@ mgh0713) den
La oss for eksempel si at du har programmert 40 pull-ups, og i en gjennomsnittlig treningsøkt vil du dele den opp i 4 sett. For Fitness Golf, gi de 40 pull-ups en Par 3, så du utfordrer deg selv til å fullføre 40 reps i tre sett i stedet for fire.
Hvile etter behov for hver runde, men telle hvert sett som et “slag.” Hvis du går over Par, er det et ekstra slag. Målet er å “skyte” på eller under pari, og personen med lavest poengsum vinner.
Et bilde lagt ut av Tara Mann (@ tkmann1) den
Strategien bak denne versjonen av golf gir en interessant vinkel på treningsøktene fordi hvile blir like viktig som bevegelsene i seg selv. Mens en tidsbegrensning er god å ha bare slik at folk ikke hviler i latterlig tid, er ikke klokken egentlig en faktor. Målet er å være smart med hvile for å sikre at du får settene gjort under, eller på nivå. Intensiteten til en treningsøkt i denne stilen vil være annerledes enn en AMRAP eller for tidstrening hvis du lar deg hvile helt mellom settene. Men hvis stolpene er satt riktig, vil du fremdeles få fordelene.
Det som også er bra med spillet er at du kan jobbe tunge singler eller (nær) 1 rep max løfte inn i en WOD. For eksempel er det normalt å rengjøre 3 tunge singler noe du vil gjøre separat fra en WOD, men du kan enkelt jobbe den inn som en av golfstasjonene dine fordi du får ta så mye hvile du trenger. Du får fordelen av å løfte under litt tretthet, men du må også ta deg tiden du trenger for å sikre at du holder deg trygg og beveger deg effektivt. Husk at hvis du feiler, er det et ekstra slag!
Et bilde lagt ut av CrossFit Orangeville (@crossfit.orangeville) på
Noen CrossFit-tilknyttede selskaper begynner å ta spillet til seg. CrossFit Orangeville i Ontario, Canada, arrangerte nylig sin første Golf Classic. Vi elsker denne ideen, fordi den oppfordrer flerdagsturneringer som virkelig kan teste de sterkeste over tid. For alltid!
Utvalgt bilde: CrossFit Orangeville (@crossfit.orangeville)
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.