The Perfect Hip Stretch to Warm Up for Big Lifts

Forsømmelig mobilitetsarbeid, og skade er garantert - spesielt før store trekk som knebøy og markløft. Hoftene er nøkkelaktører i begge disse øvelsene og en hel haug med andre, og derfor ber Don Saladino, eier av Drive Clubs i New York City og trener for A-lister som Ryan Reynolds, deg om å gi 90 / 90 hoftestrek et forsøk før du beveger deg. Her er hva du trenger å vite.

Hvorfor gjøre det: 

"Det hjelper med hoftemobilitet og fremmer ryggforlengelse," forklarer Saladino.

Hvordan det fungerer: 

"Det strekker hoftene, og den oppreiste posisjonen hjelper til med å styrke riktig holdning," sier Saladino.

Hvordan gjøre det: 

1. Sitt på bakken med begge ben og hofter som danner en 90-graders vinkel, det ene benet foran og det andre bak deg.
2. Hold torsoen oppreist og hold posisjonen i 10 pust. Ikke la ryggen gå rundt. Gjør 2 sett per side.

Skjema Tips: Len deg inn i leddbenet ditt. Jo lenger du går, jo dypere strekningen. Sørg for å holde ryggen flat.

Treningsrutiner

Den perfekte treningen for å forbedre formen, bygge muskler, ..

Bygg muskler, forbedret mobilitet og skuddsikre leddene dine med denne rutinen.

Les artikkelen