Christian Thibaudeau har snublet over den hellige gralen av kroppsforvandling: en spisestrategi som gjør at han kan få muskler, forbli magert på skjermen og gjøre alt uten å måtte bekymre seg for mat.
Men det er ikke det du tror. Som den gamle historien om de blinde mennene i rommet med elefanten, har vi oppdaget deler av denne strategien før. Men nå har noen endelig satt dem sammen til en enkel plan som fungerer sjokkerende bra.
Å, og du får gris ute om natten. Bonus.
Det er den neste store tingen innen muskelbyggende ernæringsvitenskap:
Pulsfesten.
- Chris Shugart
Å være en tidligere feit fyr, har jeg vært fascinert av slanking hele livet. Jeg har alltid hatt et kjærlighets- / hatforhold med mat, og jeg leter alltid etter måter å bli slank og bli lykkelig samtidig. Og den siste biten er viktig.
Ser du, da jeg trente for kroppsbyggingsformål, brukte jeg tilnærmingen med seks måltider om dagen, lavkarbohydrat, og det fikk meg veldig magert. Men jeg hadde to problemer med å spise på den måten. Selv om det fikk meg magert, følte jeg meg som dritt hele tiden. Jeg ønsket å drepe alle, og jeg hadde ikke noe sosialt liv. All livsglede ble frarøvet meg.
Det andre problemet var at etter kroppsbyggingskonkurransen ville jeg slå tilbake og ballong langt opp. Selv om jeg visste bedre, var jeg jojo-dieter.
Problemet jeg spiste den tradisjonelle kroppsbyggingsmåten - seks til åtte små måltider per dag - er at min psykologiske profil lener seg mot overspising. Jeg kan tvinge meg selv til ikke å spise i to eller tre dager, ikke noe problem. Så lenge jeg ikke begynner å spise, har jeg ikke det psykologiske trenge å spise.
Når mat først kommer inn i munnen min - enten det er på grunn av en nevrologisk reaksjon eller en hormonell (fordi jeg produserer for mye insulin) - kan jeg rett og slett ikke slutte å spise. Hvis det er mat i nærheten, vil jeg definitivt spise det.
Å spise seks små måltider om dagen var som å bli ertet av en vakker kvinne, seks ganger om dagen, og ikke kunne røre henne. Jeg led alltid. Det gjorde meg sint på mat og sint på livet.
Det ble så ille, for å unngå å falle av vognen, hadde jeg bokstavelig talt ikke noe mat hjemme. Jeg vil faktisk gå til matbutikken seks ganger om dagen og handle for hvert måltid individuelt! Hva mer kunne jeg gjøre? Hvis jeg hadde holdt seks måltider hjemme, på en gang, hadde jeg spist opp alle matvarene på en gang.
Som du kan se, var det umulig for meg å spise seks små måltider om dagen og være sunn. Jeg vil miste kroppsfett, men føler meg elendig. Så jeg begynte å lete etter måter å være slank mens jeg fremdeles nyter livet.
La oss innse det, det er en ting å bli supermager i en uke ut av året, og det er en annen å holde seg rimelig magert hele året. Personlig vil jeg heller være på 8% kroppsfett hele året og være glad enn å være elendig å komme til 4% i en måned bare for å komme tilbake til 14% for resten av året. Jeg måtte finne en løsning!
Den første spisestrategien som appellerte til meg var Ori Hofmeklers Warrior Diet, som jeg først leste om her på T NATION. Grunnideen var å faste hele dagen (ikke spise mat), for så å spise mye om kvelden.
Det appellerte til meg fordi det virket som den ultimate løsningen: Jeg kunne spise hva jeg ville og fortsatt være magert. Dietten passet bare til min psykologiske profil. Jeg trengte ikke å spise i 18 timer, så det var faktisk ganske enkelt for meg å gjøre.
Jeg startet det dietten rett etter en bodybuilding-konkurranse. Jeg ønsket å holde meg i konkurranseform og likevel binge alt jeg ønsket. Det dietten tillot meg å gjøre det, til en viss grad. Jeg ble veldig slank, hadde mye energi, men jeg mistet litt muskelmasse.
Planen passet til mine behov den gangen, men jeg visste at det å sakte miste muskler ikke var det jeg ville gjøre lenge.
Jeg prøvde flere forskjellige strategier for å forbedre den grunnleggende fest-da-fest-ideen. Jeg brukte BCAA hele dagen for å unngå å være katabolisk. Jeg fikk fremdeles ikke muskelmasse, men tilsetningen av BCAA syntes å forhindre muskler tap, pluss at styrke holdt meg oppe.
Denne nye strategien var bedre enn den opprinnelige planen, den fungerte, men den hadde sine begrensninger. Muskelretensjon var stor, men det var fortsatt ikke bra nok. Jeg ønsket å gevinst muskel.
Ikke lenge etter leste jeg om kaseinhydrolysat. Dette trodde jeg kunne være måten å bygge muskelmasse på mens du holder deg mager. Alt jeg trenger å gjøre er å bruke kaseinhydrolysat pulser Gjennom dagen.
Problemet? På den tiden var det ikke et kaseinhydrolysatprodukt tilgjengelig. Flott teori, tenkte jeg, men jeg klarte ikke å prøve det.
Spol fremover ... Tim Patterson sender meg en eksperimentell formel som inneholdt en avansert versjon av kaseinhydrolysat som ennå ikke var utgitt for publikum - en formel som til slutt ble kjent som Anaconda. Jeg begynte å pulsere den på dagtid, og så feire jeg om natten. Å bruke Anaconda på den måten ga meg en enorm mengde kreatin, mer enn jeg trengte, men det ga meg kaseinhydrolysatet jeg hadde ønsket meg.
Det var første gang jeg klarte å spise det jeg ønsket, holde meg magert og faktisk få styrke og få muskler.
Mag-10® var den presise komponenten i Anaconda-formelen som jeg virkelig ønsket for denne spisestrategien. Jeg nevnte dette til Tim Patterson, og han produserte raskt Mag-10® som en frittstående formel, spesielt for å pulsere gjennom dagen.
Med den spesialiserte formelen til Mag-10® som nå er tilgjengelig som et frittstående supplement, klarte jeg å fullføre planen, noe jeg begynte å tenke på som Pulsfest.
Det siste året har jeg brukt forskjellige Mag-10® pulserende strategier i løpet av dagen og bare spist ett stort måltid på slutten av dagen. Slik spiser jeg omtrent hver dag, og resultatene er bedre enn jeg noen gang forventet - og jeg føler meg bra!
Pulse Feast-strategien - to store Mag-10®-pulser om dagen, ett stort måltid om kvelden - i tillegg til å stimulere anabole fysiologi, gjør deg til metabolsk effektiv. Og med fortsatt bruk vil du kunne få muskler og styrke, holde deg slank, holde deg s ane, og slutte å måtte være besatt av mat.
De fleste mennesker ønsker egentlig ikke å gå på en kroppsbyggingsscene. Men nesten alle vil se magre ut og ikke føle seg dårlige når de prøver å bli magre. De ønsker også å ha energi og mentalt fokus til å gå ut og spille sport eller delta i de sportslige aktivitetene de ønsker. Og med denne planen kan du få alt, uten dreier hele timeplanen din rundt kostholdet ditt.
Ikke mer pakking av Tupperware-containere overalt hvor du går eller freak out hvis du ikke kan spise fast mat hver tredje time.
Ha et par Mag-10® pulser om dagen og spis stort sett det du vil om natten. Det er enkelt, det er uten stress, og det er den mest effektive strategien jeg noensinne har brukt for å bygge muskler og bli mager.
La oss bryte det ned.
Fra du står opp om morgenen til rundt klokken 19.00, vil du ha to store pulser av Mag-10®, som tilsvarer en puls om morgenen og en puls fire eller fem timer senere.
Hver puls består av 3 skjeer Mag-10® i 900 ml vann. Dette utgjør litt mindre væske enn en stor drikk fra McDonald's, så ingen skal ha problemer med å drikke den mengden.
Disse to pulser er i tillegg til ernæringsprotokollen for peri-trening. Så på treningsdager får du en tredje gigantisk puls av anabole ingredienser fra treningsnæringen din. I mitt tilfelle blander jeg sammen Mag-10®, ANACONDA og SURGE Workout Fuel.
Vi har virkelig gitt denne doseringsprotokollen mye omtanke. Tim Patterson, Dr. Tim Ziegenfuss, og jeg har samlet gjennomgått all tilgjengelig vitenskapslitteratur, diskutert dette utførlig med forskjellige forskere og eksperimentert med alle variablene.
Avslutningsvis samsvarer vitenskapen med min egen personlige erfaring - at i tillegg til peri-trening ernæring, fungerer en tidsplan med to store pulser av Mag-10®, atskilt med fire eller fem timer, best. Her er hvorfor:
Målet er å oversvømme blodomløpet med store mengder av tripeptidene og aminosyrene som finnes i Mag-10®, drive næringsstoffene ut av sirkulerende blod og inn i muskler og andre målvev, og deretter returnere blodstrømmen tilbake til normal baseline minst en time før neste puls.
For å få kroppen til å reagere maksimalt på effektene av pulserende, må du ha perioder der blodstrømmen "hviler" ved sin aminosyrebaselinje. Og med de store pulser, gir todoseprotokollen akkurat nok tid til å få alt til å fungere.
Med andre ord krever pulserende med store doser mer klaringstid, og det er akkurat nok tid til å passe inn i to pulser og fremdeles komme i en annen stor puls under en treningsøkt.
Fra min erfaring produserer denne protokollen den maksimale anabole fordelen mens den samtidig holder kroppen veldig sensitiv for effektene.
Jeg trener vanligvis rundt 17:00, så jeg får en puls med Mag-10® kort tid etter at jeg står opp om morgenen, og en annen puls tidlig på ettermiddagen. Klokka 5:00, når jeg trener, bruker jeg to scoops av Anaconda, to scoops av Mag-10® og en scoop av Surge Workout Fuel.
Etter kl. 19.00 begynner festen. Det er imidlertid noen regler avhengig av målene dine:
Hvis hovedmålet ditt er ensifret kroppsfett, så er du kveldsfest ett måltid. Mens du bokstavelig talt kan spise alt du vil, vil festen din være litt mer strukturert for å være tynn.
Start festen din med fokus på animalsk mat og grønnsaker. Med andre ord, start med protein (kjøtt, fisk, egg osv.), og ha i litt grønnsaker, og hvis du fremdeles vil spise etter det, ha frukt.
Tommelfingerregel: Jo fetere du er, jo mer restriktiv må du være med matvalgene. Ha festen din, men se på karbohydratene.
Jeg liker ikke begrepet “vedlikehold.”Selv når jeg ikke spesifikt prøver å bli supermager eller få mye muskelmasse i en hast, prøver jeg fortsatt å forbedre meg.
La oss kalle det “vedlikehold” for enkelhets skyld. Dette er faktisk der du vil være det meste av året. Jeg bruker denne strategien i omtrent 80% av året selv.
Når du vedlikeholder, spiser du i utgangspunktet bare det du vil i løpet av en forhåndsinnstilt festtid. Jeg foretrekker 19.00 til 23.00. Igjen, start med proteinet og grønnsakene dine og spis mett, men ha pasta, korn eller til og med dessert hvis du vil ha det.
Hvis hovedmålet ditt er mager vektøkning og muskelmasse, kan du øke karbohydrater og det totale matinntaket i løpet av kveldstidene dine. Du må fremdeles begynne festen din med protein, men etter det har du mer spillerom enn fyren som har som mål å være veldig mager.
Jeg tror at den psykologiske tilstanden du er i når du spiser påvirker næringsdelingen. Hvis du er stresset, eller har en negativ oppfatning om maten din, kan du lagre mer av den som fett.
Pulse Feast er en stressfri metode for å spise. Du trenger ikke å føle deg skyldig i å pigge ut fordi pigging ut er en del av planen. Det er kreves.
Dette kan være relatert til sparsommelige genhypotesen. Kroppen er bygget for å arbeide i høyt aktivitetsinntak med lite mat, etterfulgt av sykluser med lav aktivitet og høyt inntak av mat. Med andre ord, faste og fest.
Når du er i høyaktivitetsmodus, er du ikke i en tilstand til å innta og lagre næringsstoffer på riktig måte som brukbar energi - du er ikke like effektiv. Hvis du er stresset - psykologisk eller fysisk - vil du ikke være like effektiv med å spise.
På denne planen skal du nyte måltidet fordi du vet at kroppen din er fylt av å bruke næringsstoffene. Du har nettopp faste i 18 timer sammen med anabole pulser, så du kommer ikke til å bli feit. At mangel på stress og bekymring vil bidra til den positive effekten av strategien. Du kan nyte måltidet, ikke ha noe stress eller skyldfølelse, og få bedre kroppssammensetningsresultater.
Hvis du har lest kroppsbygging og treningsmagasiner de siste 20 årene, har du blitt opplært til å spise mat hver tredje time. Men dette er et psykologisk behov, ikke et fysisk behov. Det jeg selv har oppdaget er at dette er en dårlig vane, ikke en nødvendighet for muskelvekst eller trening med høy ytelse.
For å hjelpe deg med å bryte vanen, kan du gjøre en tradisjonell pulsrask før du begynner på pulsfesten. Pulse Fast, kort sagt, er en 36-timers faste der du hovedsakelig får i deg Mag-10® pulser pluss litt peri-trening ernæring.
Pulse Fast vil sette kroppen din opp for en kraftig metabolsk rebound, og primer den for muskeløkning i stedet for fettlagring. I tillegg vil det vise deg at du ikke trenger å spise hele dagen for å vokse. Og du trenger ikke å få panikk om å "gå katabolsk" hvis du ikke har en munnfull kylling og ris hvert minutt av dagen.
Jeg vil anbefale minst noen få dager med pulsfeste under beltet før du vedtar Pulse Feast-strategien.
Oppsummert, her er hva Pulse Feast gjør:
| Tid | Kveld Trene | Formiddagen Trene | Tidlig morgen Trene | Fridag |
| 07:00 | Puls | Puls | Trene | Puls |
| KL. 8.00 | ||||
| 9:00 OM MORGENEN | ||||
| 10:00 | ||||
| 11:00 | Trene | Puls | Puls | |
| 12:00 | Puls | |||
| 13:00 | ||||
| 14:00 | ||||
| 15:00 | Puls | Puls | Puls | |
| 16:00 | ||||
| 17:00 | Trene | |||
| 18:00 | ||||
| 19.00 | Fest | Fest | Fest | Fest |
Hver puls består av tre skjeer Mag-10® i 900 ml kaldt vann (~ 30 oz). Jeg anbefaler å forberede begge dosene kvelden før eller første om morgenen. Det enkleste å gjøre er å blande alt i en 2000 ml Nalgene-flaske og oppbevare den i kjøleskapet.
| BESTANDDELER | BELØP |
| Mag-10® | 6 skjeer |
| Kaldt vann | 1800 ml |
| Puls (dose) | 900 ml |
| Pulser / flaske | 2 |
Pulse med Mag-10® om dagen, og spis det du vil om natten.
Mindre stress, mindre kroppsfett, mer muskler.
Hva mer kan du be om?
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.