Gjør dette på en overkroppsdag etter at du har fullført alle arbeidssettene dine. Volumet vil belaste hele øvre rygg og skuldre, noe som gjør det vanskelig å trykke eller trekke resten av treningsøkten.
"Muskeltretthet er det som fører til merkbare endringer i noens kroppsbygning og styrke," sier David Otey, C.S.C.S., personlig trenerleder for Equinox i New York City. Og denne stigen, designet av Otey, gjør at du gjør 120 reps (forutsatt at du gjør to runder) med ekstra skulder- og ryggarbeid for å utløse enorm vekst over tid. Otey sier også at ansikts-trekk - enten det er gjort på en TRX (som vist her) eller med et kabeltau-feste - forbedrer skulderleddets mobilitet og hjelper med å motvirke den skjulte datamaskinjockeystillingen ved å tvinge deg til å trekke tilbake skulderbladene med hvert trekk.
Unngå disse treningsfeilene i din søken etter å lage dynamiske delter.
Les artikkelenTenk på det som ett sett. Gå ned stigen, og ta 20 sekunders hvile mellom mikrosettene. Når du har kommet til slutten, klatre oppover stigen til du er tilbake med 10 reps. Målet er å fullføre to sett.
TRX Face-Pull: 5 sett med 10, 8, 6, 4, 2; hvile 20 sek. mellom hvert mikrosett
Pro Tips: "Vri bicepsene innover på toppen av bevegelsen for mer bicepsaktivering," sier Otey. “Eller hold håndflatene nede for å fokusere fullt ut på de bakre delene.”
Med disse WOD-ene får du den kraftkraftoverkroppen på kort tid.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.