Den ultimate kroppsvekt HIIT-treningen

Det er mange fancy vekttrening og maskin tunge treningsplaner som du bør vurdere, men noen ganger er det ikke mulig. Ofte er en enkel grusom, prøvende kroppsvektstrening alt du trenger for å transformere kroppen din. Prøv denne sekvensen nedenfor neste gang du ikke kan komme deg til treningsstudioet.

Gjør det første trekket i 20 sekunder., hvile 10 sek.; gjør deretter det andre trekket i 20 sekunder., hvile 10 sek., etc., fortsetter i 4 min. rett. Etter at Tabata er flyttet, gå til 1-min. kjernebevegelse, deretter direkte inn i din neste Tabata-sekvens.

Trening av: Rafique “Flex” Cabral, C.P.T., C.E.S., medeier, Trooper Fitness

Hennes treningsøkter

De 2 beste treningene med Tabata-tidsklemme

Hver er under 20 minutter.

Les artikkelen

Tabata: Jump Squat to Squat Jack (20 sek. på, 10 sek. av, i 4 min.)

1 minutt. Kjerne: Hult kroppshold

Tabata: Pushup til halvveis Pushup Hold (20 sek. på, 10 sek. av, i 4 min.)

1 minutt. Kjerne: V-situp

Tabata: High Knee to Tuck Jump (20 sek. på, 10 sek. av, i 4 min.)

1 minutt. Kjerne: Pseudo Planche (toppen av pushup, men fingrene vender mot tærne i stedet for hodet; prøv å løfte føttene)

Tabata: Star Jack to Burpee (20 sek. på, 10 sek. av, i 4 min.)

1 minutt. Kjerne: Star Plank

Hennes treningsøkter

Alt du trenger å vite om EMOM, AMRAP og ..

Husk at variasjon er nøkkelen og fremkaller de beste kroppsresultatene.

Les artikkelen