Viking Press Hvordan utføre og inkludere dem i treningsøktene dine

Viking Press er et løft fra Strongman Competition som sakte har fått popularitet i generelle styrketreningskretser. Det brukes ofte i store konkurranser i et format som er bestridt med enten maks vekt, eller ved å fullføre så mange representanter som mulig.

Viking Press-redskapet er et apparat som bruker et gearingssystem. En idrettsutøver vil ta tak i enten en rett stang eller parallelle håndtak som er festet på enden av enten et løftesystem eller et landmineapparat. Dette strekker seg deretter ned til støttepunktet eller dreiepunktet, som vanligvis ligger i brysthøyde eller lavere.

Hvordan utføre Viking Press

Viking Press ligner mest på pressing over hodet ved at det hovedsakelig er en skulder- og tricep-fokusert bevegelse. Avhengig av en idrettsutøvers komfortnivå med vikingpressen, kan de også utføre en vikingpressebevegelse med trykkpressestil, som vil legge underkroppen til ligningen og tillate at mer vekt løftes.

Det er viktig å merke seg at hvis du planlegger å konkurrere i sterkmann, er det ikke tillatt med dobbel knebøyning når du gjør Viking Press. Dette betyr at etter at de gjør det første dyppet og stasjonen til et trykkpress, må en idrettsutøver holde bena ute. Enhver ekstra knebøyning kan være årsak til en ikke-rep i konkurransen, noe som kan koste idrettsutøvere plasseringer på rangeringen. Nøkkelkomponentene til en sterk vikingpress kan deles inn i tre punkter.

• Dyppet: På samme måte som dukkert i en standard trykkpresse eller rykk, bør dukkert være en veldig grunne og kontrollert bevegelse. Hvis du utfører dyppingen for raskt, vil du kaste bort energi og forstyrre potensiell kraftoverføring til redskapet i senere deler av bevegelsen. Tenk knærne ut og hoftene tilbake mens du holder torsoen så stabil som mulig med brystet høyt.
• Kjøreturen: I løpet av denne delen av heisen vil en idrettsutøver overføre kraften som produseres av underkroppen gjennom torsoen og inn i redskapet gjennom voldsom forlengelse av ankelen, kneet og hoften. Når du utfører stasjonen, er bena og hoftene de viktigste motorene. Ikke press tidlig med overkroppen, da dette vil bryte en stabil base og la kraften forsvinne. La underkroppen gjøre jobben. I løpet av den siste delen av stasjonen vil redskapet begynne å bli på nivå med brystet på grunn av dette momentet. Dette fører til det endelige punktet.
• Pressen: Nå er det på tide å bruke armene. Etter den voldsomme driften som gir fart for å få redskapet til å forlate racketposisjonen, må en idrettsutøver begynne å trykke så hardt de kan. Det skal være en jevn overgang fra stasjonen gjennom den avsluttende delen av pressen. Når du utfører tunge vikingpresser, kan det være mer sliping for å fullføre heisen. Under trening foreslår jeg å prøve å unngå dette med mindre du prøver å finne et nytt maks.

Den vanskeligste delen av å forberede seg til en konkurranse som har denne løftet, er at vanligvis brukes et spesielt laget redskap i konkurransen. Det ble ikke tidligere brukt regelmessig på trening på grunn av sjeldenheten til treningssentre som har redskapet, men mange sterke mannutøvere har funnet måter å trene rundt denne ulempen, og nå produserer mange selskaper vedlegg for å utføre bevegelsen.

Følgende video fra Starting Strongman med Kalle Beck viser en flott måte å sette opp en treningsvariasjon for vikingpressen når man ikke har et vedlegg.

For de som er heldige nok til å ha et vedlegg, er denne videoen av Bret Contreras en fin måte å sette den opp også.

Implementering av Viking Press Into Your Program

For de som er interessert i å legge til Viking Press i programmene sine, er det ganske enkelt. La den erstatte din nåværende overheadbevegelse for en treningsfase. Du kan trene hele styrkespekteret med Viking Press. Hvis du velger å trene maks styrke, så hold deg med ≥ 85% i færre enn 6 repetisjoner.

For de som har treningsmålet er kraftproduksjon, så tren på 80-90% for 1-2 reps. Hvis du forbereder deg på en konkurranse som er mer repetisjonsbasert og ønsker å fremdeles trene kraft, så bruk 75-85% i 3-5 reps. Til slutt, hvis du ønsker å legge litt kjøtt på skuldrene, hold deg med 70-85% for 6-12 reps. Når en idrettsutøver tilpasser seg denne modaliteten, kan du legge til bånd- eller kjedemotstand til bevegelsen, noe som vil føre til at lockout blir mer utfordrende.

Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her og i videoen er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.

Skjermbilde av funksjonsbildet fra @this_is_ironn Instagram-siden.