Dette er kosttilskudd du bør ta hver sesong

Gjennom året kan det hende du vil ha litt ekstra ernæringsløft. For det, vender mange seg til kosttilskudd for å fylle eventuelle hull i kostholdet. Det er en enkel, effektiv måte å sørge for at du får alle mikronæringsstoffene du trenger for å holde deg i toppform og føle deg bra hele året.

Men i stedet for bare å kaste noen kosttilskudd i sikte eller holde bunken din den samme hele året, vil du kanskje tenke på å velge de som er oppført nedenfor i løpet av våren, sommeren, høsten og vinteren. De kan hjelpe deg med å unngå mangler og opprettholde energinivået uansett årstid.

Du vil legge merke til at det er flere forslag om vinteren - dette er ganske enkelt fordi du er mest utsatt for sykdommer i løpet av den tiden, så du må ta flere forholdsregler for å sikre at du ikke blir syk.

Før du velger et supplement, må du alltid kontakte helsepersonell og fortelle dem om andre medisiner og kosttilskudd du tar.

Bygge muskler

The Ultimate Starter's Guide: Supplements

Slik setter du kroppen din over toppen.

Les artikkelen

1 av 4

marekuliasz

Falle

Probiotika: Det er 100 billioner levende mikroorganismer som hjelper til med å fremme normal tarmfunksjon, beskytte kroppen mot infeksjon og hjelper til med å regulere immunforsvaret. Med det kalde været som kommer inn og influensa, forkjølelse og andre sykdommer i kaldsesongen, er det viktig å holde tarmen i toppform.

Du kan absolutt øke mat med probiotika, inkludert yoghurt med levende og aktive kulturer, kimchi, kefir og surkål. Du kan imidlertid også ta et probiotisk supplement med levende kulturer.

2 av 4

InnerVisionPRO

Kosttilskudd å ta om vinteren

Vitamin C: Denne kraftige antioksidanten er involvert i kollagendannelse, jernabsorpsjon og immunhelse. Antioksidanter hjelper til med å beskytte celler og bekjempe betennelse. Friske voksne krever 60 milligram vitamin C daglig.

Selv om mange mennesker tror at C-vitamin kan bekjempe forkjølelse, har nyere forskning vist at antioksidanter i C-vitamin kan bidra til å bekjempe betennelse og muligens forkorte varigheten av en sykdom når de tas under symptomdebut. Så hvis du føler at det kommer forkjølelse, vil det være det perfekte tidspunktet å begynne å ta litt C-vitamin.

Et forsiktighetsord: Det er slikt å ta for mye C-vitamin, med maksimumsgrensen på 1800 milligram per dag. Mer enn det kan føre til urolig mage, kvalme og diaré.

Vitamin d: Også kalt "sunshine vitamin", vitamin D finnes ikke i mange matvarer. Det finnes i forsterket melk og meieriprodukter, eggeplommer, tran og laks med myke bein.

Hvis du bor på et sted som ofte er regn eller kaldt, og du ikke kan komme deg mye utenfor, kan det være lurt å konsultere legen din om vitamin D-nivåene dine. En rask blodprøve kan avgjøre om du er mangelfull, noe som løses ved å ta et supplement.

Omega-3: Hvis du ikke spiser fet fisk som laks og tunfisk om vinteren, kan du gå glipp av omega-3 fett, spesielt EPA og DHA. Begge er fettsyrer som finnes naturlig i marine kilder og har vist seg å beskytte hjertet ditt. I tillegg støtter bevis også rollen som EPA og DHA i hjerne- og øyehelse. Anbefalingen er 500 mg per dag for friske voksne for å redusere risikoen for koronar hjertesykdom.

3 av 4

Microgen

Vår

Curcumin: Funnet naturlig i gurkemeie, kan du finne curcumin tilsatt til mange matvarer og drikkevarer og i tilskuddsform.

Det antas å ha kraftige antioksidantegenskaper som beskytter celler og bekjemper betennelse. I tillegg er det bevis for at det kan bidra til å minimere hevelse og irritasjon forårsaket av allergier, spesielt de som er forbundet med nesen.

4 av 4

Dan_fotografering

Sommer

Whey protein: Hvis du trener om sommeren, må du ta i deg nok protein, spesielt etter en intens trening. Whey protein pulver frigjør aminosyrer til musklene og fordøyes ganske raskt.

Det er også en av de mest konsentrerte kildene til aminosyren leucin, som er ansvarlig for å bygge muskler. Derfor antyder forskning at myseprotein bør konsumeres rett etter en intens trening.