Tre tips for å bytte fra kroppsbygging til styrkeløft

Nå vet du sannsynligvis om eksperimentet mitt med kroppsbygging - spesielt med Classic Physique - og hvis du har fulgt meg på Instagram, vet du at det på lang sikt bare ikke er for meg:

Ikke misforstå meg. Jeg elsket trening for kroppsbygging: disiplinen, dietten, til og med å jage pumpen begynte å vokse på meg. Jeg likte ikke konkurranseprosessen. Dave Tate uttrykte dette perfekt når han diskuterte sin egen kroppsbyggingskarriere: “konkurransen føltes aldri som en konkurranse for meg.”Jeg er enig: showdagen ventet stort sett i seksti sekunder på scenen. Det er langt fra et styrkeløftmøte.

Men det var også mange fordeler med konkurransen, som de jeg diskuterer i denne artikkelen. Den største for meg: Jeg har ingenting igjen å bevise. Jeg har oppnådd mine styrkeløftingsmål - faktisk langt utenfor - og jeg har funnet ut at Classic Physique ikke passer for meg. Jeg føler meg, mer enn noen gang før, fri til å forfølge målene jeg satte da jeg først begynte å løfte: å bli stygg, stor og freakish sterk.

Jeg tror mange av dere sannsynligvis jager etter de samme målene, så jeg vil dele strategien min med deg her!

Nå er jeg heldig: Jeg har støtte fra en av mine tidligste styrkeløft- og kroppsbyggingsinspirasjoner, Justin Harris, en latterlig sterk og latterlig revet styrke- og kroppscoach. Vi utvikler et kosthold, treningsprogram og langsiktig strategi spesielt for kroppen min og mitt erfaringsnivå, og så kan jeg ikke dele alle de nøyaktige detaljene om det her. Men det er greit: du vil ikke følge min eksakte plan. Du vil utvikle din egen plan, en som passer for kroppen din og dine mål. Mitt håp er at denne artikkelen vil hjelpe deg i det arbeidet.

Tre ingredienser for bulksuksess

Det er tre viktige ting du må vurdere her: trening, kosthold og hva du gjør utenfor treningsstudioet og kjøkkenet.

1. Kosthold

Nå, hvis du er en styrkeutøver, bør dette ikke være din topprioritet - med mindre du trener for å bygge muskler, eller vil se bra ut naken, eller ønsker å droppe en vektklasse, eller ... vet du hva? Kosthold er veldig viktig for både kroppsbyggere og styrkeidrettsutøvere.

Selvfølgelig, som med alt annet, er det ingen diett som passer for alle. Hvis du søker etter den som passer deg best, er det noen ressurser som kan hjelpe deg:

1. Kostholdsspørsmål hver styrkeutøver bør stille!
2. Bruke Hvis det passer makroene dine for styrkeløftutøvere.

Som jeg nevnte ovenfor, jobber jeg med Justin Harris, og vi følger et diett for karboksykling. Denne metoden maksimerer muligheten for muskelvekst rundt trening, samtidig som fettøkningen minimeres ved å innlemme et hypokaloriinntak på hviledager. Du kan lese mer om karbonsykling her:

• Kostholdsguide for sykling på middels karbohydrat

2. Opplæring

Jeg trenger ikke å forklare viktigheten av en solid treningsplan, selv i lavsesongen. Det jeg ønsker å forklare er den enorme muligheten du har i lavsesongen: muligheten til å finne ut hva som fungerer for deg.

Jeg tror virkelig at UYP-metoden min er det absolutt beste for å bygge styrke, men det er et program som tar tid å jobbe: du må eksperimentere, være villig til å gjøre feil, og virkelig investere i deg selv ved å legge inn innsatsen for å lære hvordan din kroppen reagerer på trening. Dette kan være vanskelig - til og med umulig - når du trener for en konkurranse, fordi du rett og slett ikke har råd til tid til å gjøre feil hvis du vil prestere best mulig på bare 8, 12 eller 16 uker. Så jeg anbefaler på det sterkeste at du benytter deg av lavsesongen til å gjøre det i stedet.

Du trenger ikke å ta den ruten, selvfølgelig. Ethvert program som inneholder prinsippene for periodisering, vil fungere veldig bra for å bygge både styrke og muskler. Mitt eget treningsprogram - et som Justin og jeg designer sammen - vil gjøre akkurat det. Vi bruker også noen andre kule strategier: eksplosiv trening, hypertrofi-spesifikt arbeid og muskelaktiveringsteknikker for å maksimere både styrke- og størrelsesgevinster.

Jeg vil dele mer om denne metoden i fremtidige artikler, men husk at jeg har prøvd mange, mange forskjellige treningsmetoder. Hvis du akkurat har begynt, er det bedre å holde ting enkelt!

3. Utenfor treningsstudioet

Til slutt må du se på dine atletiske bestrebelser helhetlig. Mange ønsker at de hadde ubegrenset tid til å trene, men det er ikke virkeligheten - og selv om det var, ville det sannsynligvis ikke være ideelt. Balanse er viktig i alt.

Når det gjelder å nå dine fysiske mål, anbefaler jeg sterkt at du vurderer følgende ting:

• Dine eksterne stressfaktorer. Så mye du måtte ønske, kan du ikke ignorere disse. Enten det er karrieren din, familien din, helsen din eller noe annet, er virkeligheten at eksterne stressfaktorer vil påvirke ytelsen din i treningsstudioet. Det betyr ikke at du ikke kan utvikle deg bare fordi du har en stressende livssituasjon. Jeg har idrettsutøvere med utrolig stressende liv - for eksempel en konsulent på en månedstur til India og en fyr som bygger et nytt hus (bokstavelig talt bygger det) i Texas-varmen - og de kan fortsette å trene hardt. Du kan også, men du må planlegge å omgå det du har på gang utenfor treningsstudioet.
• Tidsplanen din. Så mye som mulig, bør du også vurdere timeplanen din. Hvis du har planlagt mange reiser, er det kanskje ikke den beste tiden å begynne å møte prep. Jeg vet at jeg får en lang reise utenlands og et bryllup (mitt eget!) neste vår, så stol på meg: Jeg vil ikke melde meg på noen møter rundt den tiden.
• Behovet for å være fleksibel. Du kan ikke kontrollere eller planlegge alt. Bare vær forberedt på når livet kaster den uunngåelige vrien din, og vær rolig. Dette vil gjøre det mulig for deg å svare rolig, dyktig og optimalt for å holde treningen sterk.

Likte denne artikkelen og vil følge med på retur av Project Big Ben? Husk å følge meg og Justin på Instagram - vi holder deg oppdatert om fremgangen min!

Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.

Feature image fra @phdeadlift Instagram-siden.