TRENING AV: Leandro Cavalho, skaper av Beachbody Brazil Butt Lift
For raske og effektive treningsøkter er det bedre å fokusere på større muskelgrupper som bryst, rygg, glutes, quads, hamstrings, abs og skuldre. For denne treningen er det totalt 4 trekk: Nybegynnere kan starte med 1 sett av hvert trekk; mellomliggende, 2-3 sett; avansert, gjør 4 eller flere sett.
ØVELSE 1
Walking Pushup: Bøy deg i livet, hold en flat rygg til hendene dine berører gulvet. Gå hendene ut til en pushup-posisjon og utfør 1 pushup, gå deretter hendene tilbake og gå tilbake til stående. Øk antall pushups hver gang hver gang. Nybegynnere, gå opp til 3-4 reps, mellom / avansert, 5-6 reps. Etter din sjette rep, utfør 10 pushups.
ØVELSE 2
Knebøy: Nybegynnere, gjør denne øvelsen 12 ganger med 12 lb. manualer; mellomliggende, 15 ganger holder 15 lb. manualer; avansert, 20 ganger med 20 lb. manualer.
ØVELSE 3
Bentover Row: Nybegynnere, bruk en 8-12 lb. vekt i hver hånd og gjør 12 reps; mellomliggende, 15 lb. gjør 15 reps; avansert, 20 lb. gjør 20 reps.
ØVELSE 4
Omvendt bordplate: Lig med forsiden opp med knærne over hoftene, føttene bøyd og plassert litt høyere enn knærne, hendene bak hodet. Begynn med doble reps: Løft hodet, nakken og skuldrene i ett antall, før du knærne inn mot brystet. Løft deretter skulderbladene og halebenet litt høyere for 1 teller til. Gå tilbake til start i to teller, og ta hodet ned igjen for å berøre matten. Gjør så enkelt representanter: Utfør trekk for 1 opptelling, 1 nedtelling. Gjør så korte reps: "Pulse" øverst i bevegelse i stedet for å returnere tilbake til starten. Nybegynner: Gjør 8 doble teller, 8 enkelt teller, 8 shorts Mellomliggende: Gjør 12 doble teller, 12 enkelt teller, 12 shorts Avanserte: Gjør 16 dobbelt teller, 16 enkelt teller, 16 shorts.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.