Tips 10 Strategier for å stoppe overspising

Jeg er verdens beste binge-spiser!

Eller i det minste pleide jeg å være det. Det er morsomt fordi folk ser på meg og antar at jeg alltid spiser perfekt, at jeg er som en robot som bare spiser for funksjon ikke for glede. Tvert imot, vennene mine.

Jeg er fyren som en gang fikk 27 kilo på seks timer (målt for ettertiden), en hendelse som fikk meg til å lære smerten ved fødsel neste morgen. Jeg vil også rutinemessig våkne midt på natten og spise alle de gode tingene i huset. Pokker, mange ganger våknet kona mi uten noe å spise til frokost fordi jeg spiste alt om natten!

Her er ti strategier jeg har brukt for å redusere matinntaket uten å virkelig tenke på det, og for å lette fett tap. Ikke alle av dem vil være praktiske for alle, men jeg forteller deg hva som fungerer for meg.

1 - Gjør noe fysisk i 7-15 minutter før du spiser.

Dette vil både sløve sulten og få deg til å tenke to ganger om å legge til et ikke-planlagt måltid.

2 - Drikk en proteinshake før måltider.

Ideelt sett bruk et proteinpulver som lager en tykk risting som Metabolic Drive® Protein 10-15 minutter før hovedmåltidene. Dette vil redusere sulten og gjøre deg lettere mett, pluss det gir deg litt ekstra muskelbyggende protein. Protein er ekstremt vanskelig å omdanne til fett, så ikke bekymre deg for det.

3 - Ikke spis karbohydrater de dagene du ikke trener.

Dette sørger ganske mye for at du har et kaloriunderskudd i disse dager ... med mindre du er dum nok til å kompensere ved å spise en hel murstein med smør! Hvis du hopper over karbohydrater på ikke-treningsdager, kan du miste fett uten å tenke for mye på det, selv om du spiser mer på treningsdagene.

4 - Den mest åpenbare: ikke kjøp dritt.

Hvis det ikke er søppelmat i huset, er det mye mindre sannsynlig at jeg spiser det. Enkelt, men få gjør det. De kan kjøpe en pakke med informasjonskapsler og tenke: ”Jeg skal bare ha en.”Newsflash: Hvis informasjonskapslene er i huset ditt, blir de spist!

5 - Kjøp bare dagligvarer en dag av gangen.

Jeg går i matbutikken hver dag klokken 9.00 og kjøper bare maten min neste dag. På den måten sørger jeg for at jeg ikke kan spise mer enn planlagt. Nå kan det ikke være praktisk å gå til matbutikken klokken 09.00, men du kan gå etter jobb (eller enda bedre, etter kveldsmåltidet).

Hovedprinsippet er å gå ofte i butikken for å unngå å ha mye mat tilgjengelig hjemme hos deg. Da jeg forberedte meg på en kroppsbyggingskonkurranse, gikk jeg til og med til butikken to ganger om dagen og kjøpte en halv dags mat hver gang. Det er litt ekstremt, og du trenger ikke å gjøre det, men du får ideen.

6 - Ikke gjør noe annet når du spiser.

Dette er min største nemesis, så når jeg slanker, sørger jeg for å aldri gjøre det. Se, når du leser, ser på TV eller ser på sosiale medier mens du spiser, får hjernen din to gledesignaler. Du får dobbelt så mye dopamin som bare måltidet.

Hjernen din dissosierer ikke de to gledekildene, og du begynner å knytte mat til en større glede som forsterker ditt ønske om å ha mer av det. I tillegg, hvis du gjør noe når du spiser, følger du ikke metthetssignalene, og du spiser mer.

7 - Det er bedre å spise sammen med noen.

For det første er det mindre sannsynlig at du overspiser når en annen person er til stede, spesielt hvis du er noen som trenger godkjenning fra andre eller hater å se dårlig ut foran andre mennesker. Jeg er alltid mye mer konservativ når jeg spiser når jeg er rundt mennesker. Dette gjelder selvfølgelig ikke hvis du er sammen med en konkurransedyktig venn og utfordrer hverandre til en spisekonkurranse.

En annen fordel med å spise sammen med noen er det jeg kaller det ”franske fenomenet.”Til tross for et rikere kosthold er franskmennene i gjennomsnitt mye slankere enn nordamerikanere. Hvorfor? Fordi franskmennene snakker mye under måltidene!

Hvert måltid er en sosial begivenhet. Dette reduserer tempoet sterkt, og i tillegg forlenger matinntaket. Ja, du får en forbedret gledesrespons, men du reduserer matinntaket og tar deg tid, noe som gjør at metthetsmekanismene dine kan sparke inn. Å spise sakte vil få deg mett uten å spise så mye.

8 - Spis juksemat foran din betydningsfulle annen.

Da jeg var storfornøyd, ville jeg alltid jukse når jeg var alene. Ingen i nærheten, ingen skam. Og jeg ville bare bli gal. Jeg ba en gang kona mi om å vente utenfor huset mens jeg binget. Noen ganger vil jeg be henne gå til foreldrene. Så dårlig var jeg! Nå, når jeg spiser et juksemåltid, gjør jeg det alltid når hun er der. Jeg vil ikke at hun skal tro at jeg er en gris.

9 - Hvis du er noen som våkner midt på natten for å spise, skaff deg hunder!

En ting som virkelig hjalp meg med å slutte å spise om natten var å få tre mops. Når jeg går på kjøkkenet følger de meg fordi de vet at de får mat. Så hvis jeg våkner og går på kjøkkenet, hopper de ut av sengen, tråkker på kona mi, vekker henne og får henne forbanna. Så jeg sluttet å gå på kjøkkenet om natten. Ok, det er kanskje ikke praktisk for alle ..

10 - Gå tilbringe en uke på et feriested med alt inkludert.

Alvor. Disse feriestedene har gode buffeer, men midt på natten finner du ikke mat. Og det er ingen supermarkeder på feriestedet, slik at du ikke kan lagre mat på rommet. Du vil tilbringe syv dager uten å spise om natten. Dette vil programmere deg til å stoppe den vanen. Men buffeen? Ja, det kan være et problem. Men hvis du er i god form, liker du sannsynligvis ikke å se ut som en oppblåst hval på stranden, så du vil sannsynligvis ikke overspise.

Merkelig? Ja.

Noen av disse triksene kan virke rare for deg. Og nei, jeg kom ikke opp med dem for å være morsomme. Jeg gjorde faktisk alle disse tingene. Og i dag er det jeg anså som spiseforstyrrelse (binging) løst. Jeg spiser sjelden, spiser ikke dritt, og føler meg ikke berøvet. Du må finne en strategi som fungerer for deg.

Det er mange kule triks her; kanskje bare en vil fungere for deg. Men det kan være forskjellen mellom å være slank eller feit, og mellom å føle seg fratatt eller være lykkelig.