Å miste fett er egentlig ganske enkelt. De fleste altfor tykke mennesker vet nøyaktig hva som gjør dem tykke. Å gjøre de nødvendige endringene kan selvfølgelig være tøft, men det er noe enda tøffere: å holde fettet av når du mister det. Omtrent 90 prosent av folk som går ned i vekt, får alt tilbake.
Så hva har de som lykkes - de 10 prosent som mister chubben og holder den utenfor - til felles? The National Weight Control Registry har gitt oss noen ledetråder.
NWCR er en database som sporer 5000 mennesker som har mistet 30 pounds eller mer og holdt den utenfor i minst et år. Her er hva suksesshistoriene har til felles:
De gjennomgår mye prøving og feiling. Viktigst av alt, de lærer av deres feil ifølge James Hill, direktør for Center for Human Nutrition.
Kort sagt, de prøver noe, mislykkes, endrer og prøver igjen til de bygger sin egen personlige og bærekraftige plan. Virker opplagt, men det er ikke slik folk flest nærmer seg fett tap. De vedtar i stedet spesifikke "merkenavn" -planer, noe som kan være en god start. Men når de faller av vognen, tilpasser de ikke planen. I stedet sluttet de å prøve helt, og hevdet ofte at dietten ikke fungerte.”
La oss sette noe rett: alle dietter fungerer hvis kaloriene er lave nok og / eller aktiviteten er høy nok. Men ikke alle dietter er sunne, og de fleste er ikke bærekraftige. De fører til fett tap, men det er ditt ansvar å gjøre overgangen fra "slanking" til hverdags sunn og hyggelig mat. Din første diettplan kan ikke gjøre det for deg.
Folk som mister fett og holder det utenfor har funnet ut av dette. De tilpasser seg, eksperimenterer og tenker selv.
De aller fleste NWCR-slankere spiser frokost. T Nation har dekket viktigheten av frokost mange ganger, men her er noe de fleste ikke tenker på: frokostspisere får mer generell trening og daglig bevegelse (NEPA eller ikke-fysisk aktivitet) enn de som ikke spiser frokost.
Dette gir mening. Hvis kroppen din opplever at du er i en lavenergi- eller unfed-tilstand, vel, vil du ubevisst ikke bevege deg så mye utenfor treningsstudioet. At inaktivitet legger opp på lang sikt.
De som mister en betydelig mengde fett og holder det utenfor, hopper over helgen og ferien. Hvis du ser på søppelmat som en avhengighet - og det er det biokjemisk - er dette fornuftig. Splurges tilbakestiller de dårlige spisevanene og starter trangen igjen.
Tross alt, henter den rusmisbrukeren seg ikke tilbake til favorittdroget sitt fordi det er bursdagen hans, og han blir ikke bortkastet i helgen som en belønning for å "være god" hele uken. De som sliter med å holde seg magre, bør bruke samme tankesett for å holde fettet utenfor.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.