Fergus Crawley en hybrid idrettsutøver for en større sak

Fergus Crawley fra Skottland er en tidligere powerlifter ble hybrididrettsutøver (spesialiserer seg både på styrke og utholdenhet), som utfører utholdenhetsutfordringer for veldedighet. Nylig gjorde han en 227kg / 501lb ryggknebøy, løp en under 5 minutters mil og fullførte et maraton alt på samme dag.

Sjekk ut vårt nylige intervju med Crawley her:

I løpet av sin konkurransedyktige styrkeløftkarriere konkurrerte han i åtte arrangementer og vant gull i fem av dem. Han savnet bare pallen to ganger. Karrierehøydepunktet hans var hans første plassering i Junior-divisjonen ved EM i Global Powerlifting Committee (GPC) i 2016 i -82.Vektklasse på 5 kg med totalt 600 kg / 1.322.7 lb.

Hans overgang til å bli en hybrid idrettsutøver kom delvis fra et ønske om å øke bevisstheten om menns psykiske problemer og forebygging av selvmord. Han har håndtert alvorlig depresjon på førstehånd, til og med så lenge han overlevde et selvmordsforsøk i mai 2016. I dag jobber han sammen med The Movember Foundation, en veldedighetsorganisasjon som er forpliktet til menns helseproblemer.

I følge en podcast som Crawley gjorde med Kroppsbygging.com i februar 2019 er hans personlige misjonserklæring:

Vær en mann med flere ord, ettersom det å snakke redder liv.

Vi var heldige nok til å gjennomføre et skriftlig intervju med Crawley etter hans siste utholdenhetsutfordring. Han delte hvordan utfordringsopplevelsen var, detaljer om treningsprosessen, en oversikt over kostholdet hans, hva hans fremtidige mål er og mer. Men først, hvis du ennå ikke har sett Crawley utføre 501 lb tilbake knebøy, under 5 minutters mil, og løpe maraton samme dag, kan du gjøre det via videoen nedenfor fra hans YouTube-kanal:

[I slekt: Adam Klink Ran a Sub 5 Minute Mile and Back Squatted 500lb in the same Day]

Fra styrkeløft til utholdenhetsutfordringer

Crawleys siste styrkeløftkonkurranse var en bronseavslutning på GPC British Finals 2017 i -100 kg-klassen. Hans flytting fra sporten kom av flere grunner, hvorav den første var at han ikke lenger likte det: “Jeg bodde i London og reiste en time og ti minutter på røret hver retning for å komme til et treningsstudio med spesialutstyr / et miljø som jeg likte, og til slutt ... følte bare ikke kjærligheten til det som jeg en gang gjorde.” Etter å ha "misligholdt mer hypertrofi-trening med styrkefokus", forpliktet han seg til sin første veldedighetsutfordring for Movember sommeren 2018. Han prøvde å knebøy totalt 500.000 kg / 1.102.311 lb på 24 timer - a ville være verdensrekord - å representere antall årlige mannlige selvmord globalt. Han endte opp huk 60 kg / 132 lb 2100 ganger på 5 timer på totalt 125 000 kg / 275 577.8 lb før han forstuet patella-senen og fikk en liten tåre i MCL.

[Relatert: 10 ukonvensjonelle knebøyvarianter for å bygge sterkere ben]

Da han forberedte seg på en slik utfordring, måtte Crawley forbedre sin aerobe base, og på den måten fant han en ny kjærlighet til hybrid trening. “Jeg har først og fremst vært fokusert på utholdenhetsmål i to år, men jeg har tilpasset meg det veldig bra, noe som mest skyldes programmering og ledelse fra treneren min Jonathan Pain.”

Planlegger 500 lb Squat / Sub 5 Minute Mile / 50 km Run

Crawley oppsøkte ikke akkurat denne utholdenhetsutfordringen. Skottlands innfødte hadde vurdert utfordringen, men det var gjennom den konsekvente merkingen i et innlegg av Garage Gym Anmeldelser som til slutt overbeviste ham om å forplikte seg til det. Gjennom sin trening for utfordringen la han merke til Adam [Klink] og Dane Smith trente også for det ”. I sin YouTube-video som dekker hele utfordringen, ga Crawley et rop til Klink som hadde fullført utfordringen (minus maraton) bare dager før. «Jeg fulgte Adam nøye ut av en gjensidig interesse og en sunn konkurranseinteresse! Han knuste den!”

Adam Klink Ran the Mile First og Then Did the Squat. Hvorfor byttet du ordren?

Crawley nevnte at det er viktig å "spille etter dine sterke sider", som for ham på den tiden gikk.

”Kort sagt, jeg kunne ikke forstå huk etter en maks innsatsmil!”

Opplæring

Det gikk under radaren, men Crawleys yngre bror, Jamie, utførte vellykket a 226.8kg / 500lb markløft og løp en 4:53 mil samme dag bare 19 år gammel. Det er nok å si at det gjorde ham til en ganske god treningspartner i Crawley hjemme-treningsstudio under fokus ti ukers trening som fører opp til utholdenhetsutfordringen. For de fleste begivenheter eller utfordringer fokuserer Crawleys trening på toppintensitet i starten av hver uke og volumtrening mot slutten. Her er et eksempel på hvordan en typisk daglig tidsplan så ut under hans forberedelse:

mandag - Tunge knebøy og knebøyassistanse pluss en sporøkt.
tirsdag - Øvre styrke dag.
onsdag - En times tempo løp rett under terskelpulsen ELLER en wattsykkeløkt.
Torsdag - Knebøy variasjoner med assistanse.
fredag - Øvre hypertrofi, løp 5 miles, sprints.
lørdag - 3 til 5 timers fjellkjøring med en hjertefrekvens på 130-150 bpm (bare de første 8 ukene)
søndag - Hviledag.

For utholdenhetsfokuserte hendelser øker Crawley volumet og reduserer vekttreningen. “Spesifisiteten er konge, og valg av øvelse / økt er hovedvariabelen.”

[Relatert: 4 alternativer for når du ikke har kardioapparater]

Kosthold

Crawleys kosthold er designet med konsistens i tankene. Hans kaloriinntaket avtar mellom et lite underskudd til rett over vedlikeholdet avhengig av gjenopprettingsbehov. Med en kroppsvekt som vanligvis er i området 88-93 kg, er hans baseline kaloriinntak beregnes ved å legge sammen kroppsmasseindeksen (BMR) og hans ikke-treningsaktivitetstermogenese (NEAT). Han vil da justere det tallet basert på hva hans spesifikke mål er på den tiden og kroppssammensetningen.

Kaloriene hans under denne spesielle prep svevde rundt 5000 per dag. Som en idrettsutøver som gjør en enorm mengde kardio, er han det oppmerksom på å spise tilbake forbrente kalorier under kardioøkter for ikke å bli underdrevet.

Er det noe mat du aktivt unngår?

Bortsett fra en peanøttallergi, er det ikke en bestemt mat som Crawley ikke vil ha - han spiste faktisk pizza mellom å løpe under 5 minutters mil og maraton samme dag. Det er imidlertid matvarer som han rutinemessig vender seg mot, for eksempel havre med myseprotein, kylling, bagels og mer pizza etter tøffe lørdagsøkt. Til snacks lener han seg på proteinstenger og smoothies.
"Generelt tar jeg en karbohydratkilde, jeg tar en proteinkilde, jeg tar en fettkilde (alt fra kilder som jeg liker), og lager måltider som passer til inntaksmålet mitt - enkelt som det!”

Får du kramper ofte, eller var det en merkelig dag??

Mens han løp maraton etter å ha satt på huk på 227 kg / 501 lb og slått en 4:58 mil, led Crawley av kramper i firhjulene, og bremset ham. Selv om han var utstyrt med en og en halv vann og flere kilder til karbohydrater og elektrolytter på løpeselen, tilskrev han krampene i kroppen uten å vite hva han kunne forvente.

“Jeg har aldri hatt dette problemet før! Og etter å ha gjort Ironman Lanzarote i 22-28 graders celsius-varme, vil jeg si at dette var et unikt problem jeg led av som et resultat av den fysiologiske forvirringen / utfordringen til knebøyen / milen før maraton.”

Krampene førte til at Crawley fullførte maraton på omtrent 5 timer via et gjennomsnittlig tempo på 11: 13 / mil. Han brente nesten en hel treningsdag med kalorier. Han uttalte ved ferdigstillelse at det var det “Den tregeste maraton [han] noensinne vil løpe.” Som en kontekst løp han tidligere i 2020 et maraton på 3 timer og 17 minutter, så det var tydelig at stresset forårsaket av knebøy og full innsatsmiljø påvirket ytelsen hans på en betydelig måte. “Knebøyen og milen hadde en STOR effekt - men det var til slutt hele poenget å se hvordan det påvirket meg.”

Hvorfor legge til 50 km / 31 miles til en allerede grusom utfordring?

“Jeg hadde alltid tenkt på å legge til et utholdenhetselement i utfordringen, før jeg engang hadde forpliktet meg til det, og 50 km var helt ærlig bare for å passe med nummerplanen!”

Etter at Klink "hevdet pionerstatusen" som den første som med suksess utførte 500 lb tilbake knebøy og under 5 minutters mil på en dag, ringte Crawley til å legge til det større utholdenhetselementet for å gjøre det mer personlig for seg selv. “Jeg har tegnet tegningen på den for å passe litt mer med mine egne mål.”

Momentet 50km ble et maratonløp

Etter å ha krysset 22 km / 13.7 miles på litt over 2 timer fikk Crawley kramper i firhjulene og visste at "noe var ikke riktig.”Etter at de somlet i omtrent 1 km,“ revurderte han og reduserte [målet] basert på virkeligheten i utfordringen.”

Den "store, store utholdenhetsutfordringen" om høsten?

Dagen etter avsluttet sin enorme utholdenhetsutfordring, antydet Crawley en "stor, stor utholdenhetsutfordring" som han har i arbeidene som skal utføres en gang om høsten. Dessverre klarte han ikke å dele de nøyaktige detaljene. Imidlertid var han i stand til å gi en følelse av hvor stor utfordringen vil være, og at den vil være ulik noen annen tidligere utfordring:

“Det vil være en kontinuerlig 8-10 dagers innsats for å oppnå en verden først, og det vil være i de skotske fjellene, med start 1.1.2020 - pluss at treneren min blir med meg for hele greia i år, noe som vil hjelpe med elendigheten av det!”

Startdatoen sammenfaller med Movember. Crawley håper å skaffe £ 100 000 til menns mentale helse og forebygging av selvmord.

“Jeg har allerede noen gode sponsorer ombord, samt noen fantastiske fellesskapspartnerskap - så ting er i god form.”

Fremtidsplaner for ytterligere utholdenhetsutfordringer

Når det gjelder utholdenhetsutfordringer i tillegg til Movember-utfordringen i de skotske fjellene, har Crawley «noen få galne planer.”

... ett trinn, ett år av gangen og se hvor jeg havner. Jeg liker prosessen, jeg trener, jeg liker innsatsen - så jeg kommer til å fortsette å presse meg selv til det slutter å gjøre meg glad!

Crawleys planer om å konkurrere i store begivenheter i år, inkludert Celtman Extreme Triathlon i juni, ble kansellert på grunn av den pågående globale pandemien.

Utvalgt bilde fra Fergus Crawleys Instagram-side: @ferguscrawley