Tips 3 Regler for løftere som elsker kaffe

1 - Unngå kaffe etter hard trening

Å sølle kaffe etter en tøff trening er en stor feil når det gjelder utvinning. Når du trener, frigjøres kortisol for å takle treningen. Dette er en normal prosess under trening. Dette setter kroppen din i en katabolsk tilstand.

Samtidig produserer kroppen din testosteron. Optimalisering av testosteron / kortisolforholdet etter trening er viktig for utvinning. Når du er ferdig med en treningsøkt, er prioriteten å senke kortisolnivået slik at du kan optimalisere T / C-forholdet. Derfor er ernæring etter trening så viktig for utvinning. At fôring vender bryteren i kroppen din fra en katabolsk til en anabole tilstand. Imidlertid gjør kaffe det motsatte.

Husk at du drikker kaffe om morgenen for den hentingen. Mens du drikker kaffen din, produserer binyrene kortisol. Kortisol er et stimulerende hormon, men det er også et katabolisk hormon. I tider med stress er kortisol vår venn. Det setter kroppen din i den slags kamp eller flystat. Kortisol er hormonet som bryter ned protein for energi, ideelt før en tung markløft. Men når du drikker kaffe etter trening, kan du forlenge den katabolske tilstanden.

2 - Trives med kaffe, men ikke overleve i den

Kaffe kan være et tveegget sverd. Hvis du bruker kaffe for å slå en ny PR eller for å brenne den siste biten fett, trives du med kaffe. Men hvis du slår Starbucks flere ganger om dagen fordi du drar rumpa, så overlever du på kaffe.

Å drikke for mye, for ofte kan gjøre deg avhengig av kaffe for energi. Du kan føle deg "kablet, men sliten.”Dette er tegn på at du trenger å ta en pause fra kaffen.

En måte å forhindre at dette skjer er å ta noe for å støtte binyrene. Koffeinet kan stresse binyrene og tømme kroppen din for næringsstoffer. For å sikre at du ikke tømmer kroppen din, ta rhodiola rosecea. Dette er en av de viktigste urtene som hjelper kroppen din med å håndtere stress og dine daglige kopper Joe.

3 - Vet om du er en rask eller langsom metabolizer

Du vil ikke skru deg rundt med søvnen din. En undersøkelse viste at nesten femti prosent av amerikanerne sjelden eller aldri har en god natts søvn. Kaffemishandling kan ha noe med det å gjøre.

Genetikk kan spille en rolle når det gjelder mengden kaffe du kan ta. Spesielt er CYP1A2-enzymet det viktigste enzymet som er ansvarlig for metabolismen av koffein. De med et høyt aktivt CYP1A2-enzym er raske metaboliserere av koffein. Raske metaboliserere drikker en klokka klokka ni etter middagen og sovner klokka 9:30. Sakte metaboliserere drikker en halv kopp kaffe om morgenen og blir engstelige hele dagen og har vanskeligheter med å sovne om natten.

Hvis du er en treg metaboliserende stoff og er sensitiv for koffein, må du slutte å drikke kaffe ved middagstid. Selv om du er en rask stoffskifte, må du unngå kaffe etter kl. 15.00. Å drikke kaffe for sent på dagen kan øke kortisolnivået. Husk at når solen går ned, blir kortisolnivået ditt også. Solnedgang er signalet for kroppen din å begynne å redusere produksjonen av kortisol, som muliggjør produksjon av melatonin, avgjørende for søvn og restitusjon.

Referanser

1. Hakkinen K, Pakarinen A, Alen M, Kauhanen H, Komi P. Nevromuskulære og horonale tilpasninger hos idrettsutøvere til styrketrening på to år. J Appl Physiol 1988; 65: 2406-12.
2. Guessous I, Dobrinas M, Kutalik Z, Pruijm M, Ehrett G, Maillard M, Bergmann S, Beckmann JS, Cusi D, Rizzi F, Cappuccio F, Cornuz J, Paccaud F, Mooser V, Gaspoz JM, Waeber G, Burnier M , Vollenweider P, Eap CB, Bochud M. Koffeininntak og CYP1A2-varianter assosiert med høyt koffeininntak beskytter ikke-røykere mot høyt blodtrykk. Human Molecular Genetics, 2012, Vol. 21, Nei. 14 3283-3292.