Den primære feilen jeg ser er det jeg kaller “baconfenomenet.”Noen går på keto-diett og ser det som en alt-du-kan-spise-bacon, ost, fløte og smørfest. I teorien er det greit fordi det opprettholder keto-forholdene. Men de typer fett som er tilstede i disse matvarene, er ikke akkurat "helsefremmende" når de blir understreket.
For eksempel gjorde jeg nylig et keto-eksperiment og startet tåpelig med en høy mengde matvarer som er nevnt ovenfor. I løpet av tre dager økte blodtrykket mitt fra 115/80 til 155/110! Ikke akkurat sunt.
Men en gang endret jeg matinntaket og typer fett (fiskeolje, olivenolje, laks, avokado osv.) blodtrykket mitt gikk ned og nådde faktisk et lavere nivå enn da jeg begynte på 111/77.
Første leksjon: Selv på keto har matvalg betydning.
En annen vanlig feil, spesielt blant løftere, er å spise for mye protein mens du prøver å gjøre et "keto" diett. I dette tilfellet er det en feil. Se, protein kan omdannes til glukose i leveren (glukoneogenese). Hvis du får i deg for mye, vil du bare bruke det proteinet til drivstoff ved å gjøre det om til glukose, og keto-tilpasning vil være mye vanskeligere.
Andre leksjon: For å faktisk være på keto-diett, må du bruke det riktige næringsforholdet. Protein kan ikke være høyere enn 25-30% av kaloriinntaket.
Keto-slanking ser ut til å sløve sulten når du først er tilpasset, så mens du har en illusjon om å "spise så mye du vil og ikke bli feit", blir du ganske enkelt mett med mindre mat og dermed inntar færre kalorier.
Og selv om det kan være en liten metabolsk fordel med keto-slanking, slik at du kan spise litt mer kalorier uten å få fett, er det ikke betydelig nok til å si at kalorier ikke betyr noe, og at du kan spise alt du vil. Forbruk et betydelig kalorioverskudd på et ketodiett, så får du fett.
Tredje leksjon: Du må fortsatt matche kaloriinntaket til dine mål.
Den siste feilen er å bruke en syklisk "ketogen" tilnærming der du spiser med et keto-forhold i 5-6 dager i uken, og deretter har et ganske stort karbohydratinntak på de andre dagene for å fylle på muskelglykogen.
Gode eksempler på denne tilnærmingen inkluderer Dan Duchaines Body Opus og Mauro DiPasquales anabole diett. Jeg sier ikke at disse tilnærmingene ikke fungerer. De kan. Men de er ikke virkelig ketogene dietter. Å være i ketose er veldig vanskelig å opprettholde på denne tilnærmingen.
Et stort karbohydratmåltid eller juksemel kan redusere ketonproduksjonen i 2-3 dager (3-4 hvis du teller selve høykarbohydratdagen), så du bruker i hovedsak hver uke på å gjenopprette keto-tilpasning de første tre dagene etter carb-up fordi du på disse tre dagene er sterkt avhengig av lagret glykogen for drivstoff.
Så har du de tre dagene hvor du bruker flere ketoner til drivstoff og du karbinerer den siste dagen. Problemet? Selv om det fungerer like bra for fett tap, har du lyst på dritt og vil ha store karbohalsbehov mesteparten av tiden.
Fjerde leksjon: En ekte keto diett betyr å endre måten du spiser på hele tiden, ikke bare noen få dager i uken.
Nå er det fordeler og ulemper med keto-slanking. Er det riktig for deg? Les dette: Skal du gå Keto?
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.