Tips 4 grunner til at Keto blåser for å bygge muskler

Kan du bygge muskler på Keto?

Keto har aldri vært og vil aldri være den optimale måten å bygge muskler på. Periode. Så mange viktige prosesser involvert i muskelvekst blir minimert, hvis ikke hemmet, under keto diett at du bare ikke kan vokse muskler optimalt på det.

For de uten leseforståelsesferdigheter og som allerede er fumling og er i ferd med å sende post på Facebook-siden vår: Ja, du KAN bygge muskler på et keto-diett hvis du trener hardt, spiser nok protein og er i kalorioverskudd. Men det er ikke optimalt hvis målet ditt er å bygge så mye muskler som mulig.

Se, å stimulere muskelvekst handler ikke bare om å rive ned muskelfibre. Flere av nøkkelmekanismene som kan føre til muskelvekst blir neglisjert når man gjør et ketodiett.

1. Keto senker IGF-1 nivåer.

Hvorfor betyr dette noe?? IGF-1 er det mest anabole hormonet i kroppen. Jo mer du har, jo mer vokser cellene dine (inkludert muskelcellene). Leveren produserer IGF-1 nivåer som går systemisk.

Leveren trenger insulin og veksthormon for å produsere IGF-1. Med keto-slanking er insulinproduksjonen veldig lav, noe som betyr at IGF-1-nivåene dine vil lide. Derfor er keto blitt ansett som noe som kan redusere kreft / svulstutvikling, men det er også en av grunnene til at det ikke er optimalt for muskelvekst.

2. Keto påvirker mTOR.

mTOR er et enzym som fremskynder mobil utvikling og vekst. Dette inkluderer muskelceller. Muskel mTOR aktiveres delvis av motstandstrening, men den forsterkes av noen aminosyrer og karbohydrater, eller mer presist, insulin. Hvis insulinet ditt holder seg lavt, er mTOR-aktivering lav. Av den grunn kan et keto diett være dårligere for muskelvekst. Men for å spille djevelens advokat, er det en av grunnene til at keto (og faste) blir studert for potensielle anti-aldringsegenskaper.

3. Keto er et problem for muskelsammentrekninger.

Ketoner er ikke like effektive som glukose for veldig intense muskelsammentrekninger som de som ble funnet under vekttrening. Ketoner er sikkert bedre enn fettsyrer, men ikke så gode som glukose. Så det kan redusere arbeidskapasiteten eller ytelsen din.

Jeg vil være en god sport og være med på at bevis peker mot ytelsesvedlikehold eller til og med økning i utholdenhetsbegivenheter. Og du kan opprettholde ytelsen under løfteaktiviteter som hovedsakelig er avhengig av fosfagen (veldig intens innsats som varer mindre enn 12 sekunder).

4. Kortisol!

Hos mange mennesker fører et keto diett til høyere kortisolnivåer. Som løfteentusiast vet du allerede at kortisol er dårlig for muskelvekst. Men vet du hvor ille kronisk forhøyet kortisol egentlig er? Slik kan kortisol redusere muskelveksten:

• Kortisol øker proteinnedbrytningen. Mengden muskler du bygger er forskjellen mellom proteinnedbrytning og proteinsyntese. Hvis du øker proteinfordelingen, er det mye vanskeligere å vinne en vinner.
• Kortisol kan øke myostatin. Myostatin er et myokin (muskelprotein) som hemmer muskelvekst. Jo mer av det du har, jo mindre muskler vil kroppen din tillate deg å ha. Hvis du overproduserer kortisol og har kronisk forhøyede nivåer, vil myostatinuttrykket øke, noe som begrenser muskelvekst.
• Det stenger immunforsvaret. Dette er slik at du vil ha flere ressurser tilgjengelig for å kjempe eller stikke av. Men hvis det forblir kronisk forhøyet, vil det svekke immunforsvaret ditt. Hvorfor skal vi bry oss? Fordi reparasjon av muskelskader drives av immunforsvaret. Hvis immunforsvaret ditt er svakt, er reparasjon av muskelskader langsom, noe som i stor grad vil begrense veksten.
• Det reduserer næringsopptaket av musklene. Hvis mindre protein kommer inn i muskelen, har du mindre "murstein" lett tilgjengelig for å bygge mer muskelvev.

Du trenger ikke en enorm mengde karbohydrater for å optimalisere muskelvekst. Du kan godt spise protein / fett det meste av dagen, men har karbohydrater før og under treningen for å få IGF-1 og mTOR og lette aminosyretransport i muskelen og få et stort løft i veksten din.