Tips Legg kanel til måltidene dine

Gjør kroppen din mer følsom for insulinet som den naturlig frigjør når du spiser. På den måten kan du dra nytte av de muskelbyggende effektene av insulin og unngå de fettøkende effektene av å produsere for mye insulin (være insulinresistent). Dette vil hjelpe.

Bruk mer kanel

Utover å krydre gresskarpai, gir du sannsynligvis aldri kanel en ekstra tanke. Imidlertid har den enkle tilsetningen av kanel i kostholdet ditt vist seg i flere studier å ..

• Forsink gastrisk tømming
• Senk blodsukkernivået etter et måltid
• Reduser fastende insulin
• Gjør opp for midlertidig insulinresistens på grunn av søvnmangel

For å høste glukosekontrollerende fordeler med kanel, må du bruke 3-6 gram (ca. 2-3 ts). Å legge til et par teskjeer kanel til frokosten din er en no-brainer, så du har ingen unnskyldning for ikke å legge dette til diettarsenalet ditt.

Referanser

1. Hlebowicz J, Darwiche G, Bjorgell O, Almer L-O. Effekt av kanel på postprandial blodsukker, gastrisk tømming og metthet hos friske personer. Am J Clin Nutr 2007; 85: 1552-1556.
2. Solomon T, Blannin A. Endringer i glukosetoleranse og insulinfølsomhet etter 2 ukers daglig kanelinntak hos friske mennesker. European Journal of Applied Physiology 2009; 105: 969-976.
3. Hlebowicz J, Hlebowicz A, Lindstedt S, et al. Effekter av 1 og 3 g kanel på gastrisk tømming, metthetsfølelse og postprandial blodsukker, insulin, glukoseavhengig insulinotropisk polypeptid, glukagon-lignende peptid 1 og ghrelin-konsentrasjoner hos friske personer. Am J Clin Nutr 2009; 89: 815-821.
4. Jitomir J, Willoughby DS. Cassia kanel for demping av glukoseintoleranse og insulinresistens som følge av tap av søvn. Journal of Medicinal Food 2009; 12: 467-472.