Rent praktisk er å miste fett hovedsakelig en kamp mot sult og vilje. Hvis magen føles mett, kan du lettere samle opp viljestyrken for å skyve vekk tallerkenen eller kaste alle godbitene i pantryet eller kjøleskapet.
Så det er grunn til at alt du kan gjøre for å øke metthetsfølelse, eller fylde, kommer til å hjelpe deg med å miste spikere raskere. En måte å øke fylde på er å legge til vanlig gammel luft i proteindrikkene dine.
Dypt inne i arkivene til American Journal of Nutrition ligger en studie der forskere testet om blanding av proteinrister i varierende tider hadde en effekt på mettheten til testpersonene.
28 menn spiste frokost, lunsj og middag i et laboratorium en dag i uken i fire uker. På tre av dagene fikk forsøkspersonene en shake på 499 kalorier 30 minutter før lunsj.
Ristingene varierte imidlertid i volum. Noen var 300 ml, noen var 450 ml, og noen var 600 ml. Volumendringene ble oppnådd ganske enkelt ved å blande ristene lenger - la blenderenes blader sluke mer luft og pumpe opp ristingene.
Mennene som drakk 600 ml shakes spiste 12% færre kalorier i det påfølgende måltidet. De rapporterte også at de følte seg mer mette og en større total reduksjon i sult. Ristingen på 450 ml hadde samme effekt, men ikke i en grad av 600 ml risting.
For å prøve det, bare la blenderpisken piske opp proteinristen din i 15 til 20 sekunder lenger til du merker volumøkningen. Hvis du bruker en stavmikser, blander du risten med en del av bladene over væsken for å øke luftingen.
Enten du drikker en, to eller tre rister om dagen, kan du pumpe dem opp med luft og øke mettheten din, slik at du legger igjen en betydelig mengde kalorier på bordet, noe som gjør fett tap enda raskere.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.