Når folk begynner å prøve å miste fett, faller de i en av to leirer:
Disse menneskene vil ha resultater mer enn en full vil drikke. De vil gå overbord og ta kaloriene fra vedlikehold til sultnivå over natten.
Munker vil se store endringer umiddelbart og tror de er på rett spor. Om noen få uker skjønner imidlertid energien deres, fett tap vil opphøre, og treningsøktene suger fordi de er like svake som nyfødte kattunger. Så vil de være bekymret for å legge til kalorier igjen fordi de første endringene i kroppen deres fortalte dem at det de gjorde var å “fungere.”
Det de ikke skjønner er at de sannsynligvis mistet litt muskler og nå har en lavere basal metabolsk hastighet. På toppen av det vil kroppene deres ha tilpasset seg et lavere energiinntak og homeostase vil ha kommet inn, noe som betyr at de kanskje ikke mister mye mer kroppsfett selv med dette lavere kaloriinntaket.
Det er en syklus med å senke kalorier, miste muskelmasse og å måtte senke kaloriene ytterligere for å få skalaen til å rykke ut. Og som en lettere person vil kroppen deres naturlig bruke mindre energi enn da den var tyngre. Ikke bra.
Disse karene og jentene sier at de er "alt inne", men det er de ikke. De vil halvveis diettene sine, splurge ved første tegn på sult, klage og holde seg til planene bare når det er praktisk.
Apene vil i utgangspunktet også se noen endringer i skalaen. Mesteparten av tiden slipper folk noen karbohydrater tidlig, ser skalaen gå ned og tror det fungerer. Men å slippe karbohydrater vil føre til en dråpe i vann og muskelglykogen, og dette er det den første dråpen på 1-2 pund gjenspeiler.
Likevel vil de tro at det fungerer, og deretter fortsette sin uregelmessige, halvbedømte innsats. Etter en kort periode vil skalaen slutte å bevege seg fordi det ikke er et dypt nok eller konsistent nok kaloriunderskudd til å anspore fett tap. Og det er da halvasseren blir lei og kaster det hele med rasjonalisering og hans fjerde juksemåltid i uken.
Her er det: Beskytt muskler, etabler en grunnlinje, og juster deg gradvis.
Hold muskelretensjonen så høy som mulig gjennom hele fettprosessen. Jo mer mager masse du mister på grunn av overdreven kaloribegrensning, desto færre kalorier vil kroppen din forbrenne i løpet av dagen. Hva som forårsaker muskeltap? Underspising, i dette tilfellet.
For å forhindre det, finn ut hvor mange kalorier du trenger på en dag for å opprettholde din nåværende kroppsvekt. Dette er ikke bare bra for slankere som går over bord, det er også viktig for halv-assers. Det vil forhindre dem i å spise for lite, deretter bli for sultne og kaste innsatsen tidlig. Det vil hjelpe dem å lindre et lite, men likevel konsistent kaloriunderskudd.
Du kan gå den anal retensive ruten for å logge alt du spiser i en uke og finne ut gjennomsnittet for hver dag. Eller du kan ganske enkelt multiplisere kroppsvekten din med 15 for et grovt kaloriinntak, og etter en ukes spising av det beløpet kan du justere fett eller karbohydrater opp eller ned derfra. Protein, når det først var ringt inn, skulle aldri endre seg. Det bør generelt falle innenfor 1 til 1.25 gram per kilo kroppsvekt.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.