Tips Carb sykling og riktig mengde kardio

For å komme til neste nivå med kroppsbygningen din, må du øke treningen og stramme opp dietten mer enn du allerede har vært. Shocker, he? Mer spesifikt, legg til akkurat nok kardio for å øke de ukentlige utgiftene uten å forstyrre utvinningen, og slipp karbohydrater nok til å gjenopprette fett tap uten å forstyrre treningsytelsen.

Detaljene vil i stor grad avhenge av hva du har gjort, men en generell tilnærming vil være å legge til 15-20 minutter med kardio med lav til moderat intensitet enten hver treningsdag (umiddelbart etter løfting eller om morgenen) eller hver "hviledag" (når som helst). Hvis du allerede gjør kondisjoneringsarbeid, kan du fokusere på en intensitet som er lavere enn vanlig for mer variert trening og gjøre det så langt fra din nåværende kondisjonering som mulig.

På diettfronten er det grunnleggende karbonsykling:

• Hviledager er praktisk talt ikke karbohydrat.
• Enklere løftedager som armer, skuldre eller en hvilken som helst dag med lavere volum er lave til moderate karbohydrater (omtrent halvparten av det du har på en vanlig dag).
• De vanskeligste treningsdagene som bein eller rygg får ditt vanlige / nåværende karboinntak.

En-to-kombinasjonen av litt mer kardio og mindre karbohydrater når du ikke trenger dem, er en relativt smertefri måte å slippe litt ekstra fett og få deg dit du trenger å være.

Etter at du har nådd målet ditt, er det bare å slippe den ekstra kardioten og vedlikeholde den super-grunnleggende karbonsyklingen for å opprettholde en slank kroppsbygning. Mindre karbohydrater på ikke-treningsdager er en smekk-hodet-enkel måte å minimere kroppsfett uten å ta hensyn til mye annet.