For naturlige løftere er det vanskelig å bygge muskler i en optimal hastighet når du ikke bruker karbohydrater. Jeg sier ikke at du IKKE kan gjøre det hvis protein- og kaloriinntaket ditt er høyt nok, men det blir mye vanskeligere.
Så hvordan kan karbohydrater som forbrukes rundt treningsperioden øke muskelveksten? Tross alt er ikke muskler laget av protein?
Ja, men karbohydrater, og insulinproduksjonen de fører til, vil øke mTOR-uttrykket fra treningen. Hvis du bruker karbohydrater før eller under trening, vil mTOR aktiveres mer enn hvis du ikke gjør det. Og jo mer du aktiverer mTOR, jo større vil din økning i proteinsyntese være fra treningen.
Dette er viktig for naturlige løftere som trenger å utløse proteinsyntese med løftøktene sine. Mens narkotikabrukere også vil ha nytte av treningskarbhydrater, trenger de ikke så mye fordi de allerede får tonn proteinsyntese fra steroider.
Å ha karbohydrater rundt treningsøktene har også andre fordeler som vil øke muskelveksten positivt.
Karbohydrater før og / eller under treningen vil redusere frigjøringen av kortisol. I løpet av økten er kortisols hovedfunksjon å mobilisere næringsstoffer for å gi trening. Og mens du løfter, er glukose den mest effektive drivstoffkilden. (Ja, til og med mer enn ketoner.Jo mer drivstoff du trenger for å mobilisere, jo større vil kortisolproduksjonen være.
Hvis du gir lett absorberte karbohydrater som høyt forgrenet syklisk dextrin før og under treningen, har du mindre behov for å mobilisere lagret glykogen, noe som betyr at du ikke trenger å pumpe ut så mye kortisol. Mindre kortisol betyr mer vekst.
Å ha karbohydrater rundt treningsøktene kan også øke kapasiteten din til å ha et høyere treningsvolum (lettere tilgjengelig drivstoff, redusert kortisol) og vokse fra det.
Lavkarbokosthold fører til lavere nivåer av systemisk IGF-1. Dette er godt dokumentert i mange studier. Det er sannsynlig fordi du trenger både veksthormon og insulin for å produsere en stor mengde IGF-1.
De trenger ikke nødvendigvis å være til stede samtidig. En teori er at insulin gjør leveren mer følsom for å produsere IGF-1 når veksthormon frigjøres. Hvorfor er det viktig?? Fordi IGF-1 er det mest anabole hormonet i kroppen.
Du trenger ikke en enorm mengde karbohydrater gjennom dagen, men nok til å stimulere insulinutslipp en eller to ganger om dagen vil sikkert hjelpe til med muskelbyggingsprosessen.
Hvor mange karbohydrater? Se den første relaterte lenken nedenfor for detaljer.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.